亲密之旅Ⅱ：情绪、冲突、爱的杀手和护法们
2012-06-16 13:52阅读：
一、情绪智慧
情绪识字率
情绪只能被疏导而不能被压抑，当一个人你想要疏导他自己和别人的情绪之前，必须深切地了解自己的内在情感世界。No feeling,no
connections！情绪是一个人的DNA!“情绪识字率”即是指我们对自己的内在情感世界了解多少，可以用什么样的语言标明我们的情感。我们在找出字眼来表明情绪的时候，思维就从“情绪的脑”进入到“理智的脑”，从而从潜意识做主的状态回到意识做主的状态。
为自己的“情绪按钮”负责
美国
心理学家埃利斯认为激发事件
A(activating
events）只是引发情绪和行为后果
C(consequence）的间接原因，而引起
C的直接原因则是个体对激发事件
A的认知和评价而产生的信念
B(believes），即人的消极情绪和行为障碍结果
C不是由于某一激发事件
A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念
B所直接引起，这种信念也称为非理性信念。而在日常生活中不合理观念常常具有以下三个特征：绝对化的要求
（是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法）；过分概括化（以偏概全，常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”）；
糟糕至极（认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕）。
如果我们不合作的话，没有人会让我生气，他们只是情绪的按钮者，而我们需要为我们内在的情绪按钮【情绪过敏区】负责！
感觉无对无错
情绪是灵魂的语言。我们每个人都有拥有情绪的权利！我们需要的是一颗感同身受的心，需要接纳自己和他人的情绪和感受，包括负面的情绪，而不是否认情绪！
二、理解冲突
冲突是一件礼物
冲突是无法避免的，任何关系，亲近到一定程度，就一定会发生冲突。就如牙齿会时不时的咬到嘴唇，而不会咬到耳朵。危机=危险+机会，人际间越大的冲突通常是和彼此越在意的事情有关！
同时，人与人之间的冲突很少跟事实有关，大部分是与一个人对这个事实的解释，角度，看法和双方的价值观有关。我们每个人都是在不同的背景下，用自己有限的经验来解释事件和他人，就像盲人摸象一样！在我们处在冲突中时，切记：我们还有错的可能性！
由此看来，冲突是上帝赐予我们了解自己和他人的一件珍贵的礼物！
处理冲突的五种模式
Hurt people will
huet
people！过去在原生家庭中所受到的伤害，我们会在亲密的人身上加倍讨回。同时，在我们的成长过程中，就像我们同化爱的语言一样，我们也逐渐同化了自己家庭中处理冲突的模式，其基本可分为以下5种：
攻击：引发更多的愤怒和伤害；
屈就：指向自我，易导致抑郁症；
冷战：易引发焦虑症；
逃避：发展出成瘾的行为，如酒精依赖、性瘾、吸毒等；
寻求双赢：有效化解，健康的方式。
三、亲密关系的四大杀手和四大护法
亲密关系的四大杀手
在面对冲突时，男性要逃，因为害怕解决不了问题，反而破坏了关系；女性要追，因为害怕失去关系。他们这样做都是因为在乎这个关系。在我们抱怨、愤怒的时候，其实在这个表象之下有隐藏着伤痛和失望，而最当我们看到抱怨和愤怒背后的伤痛和失望时，就会感受到柔情和亲密感！在亲密关系中的一个课题就是：让内心的伤痛浮现，而不是彼此攻击。伤痛+怪罪=四大杀手，伤痛-怪罪=亲密关系。
护法Ⅰ：修复关系五项要诀
1、觉察：学习暂停，为爱点燃一盏灯，看看我们双方的互动。就像我们在电影院看恐怖片，很害怕很害怕的时候，向左右看看，我们才回过神来一样。想象一下，如果你是那只刚刚从窗外飞过的蜻蜓，你会看到什么东西？
2、标明情绪：标明情绪过程的本身就是从情绪的脑到理性的脑的过程，是一个让潜意识做主转化为意识做主的旅程。
3、觉察情绪背后的思维是什么：人与人之间的冲突很少跟事实有关，大部分是与一个人对这个事实的解释，角度，看法和双方的价值观有关。而这些又和一个人的原生家庭及没有满足的需求有关。时光胶囊：小时候对事物的看法及感受可以冻结在那里，只有等你可以用成人的眼光来看，才能了解过去的事件，并有较好的解决。当一个人知道自己受伤后惯用的自我保护模式后，可以帮助这个人更懂得怎么样掌控自己情绪，更懂得怎么样解决冲突。
4、为自己的幸福和快乐负责：探索内心真正的心理需求，知道自己真正想要的是什么，当一个人要别人来满足自己有需要时，就把控制权交给了对方。只有自己满足自己的需求，为自己的幸福和快乐负责，自己才做自己的主人。
5、帮助别人满足自己的需求：（1）改变自己：思索如何藉丰自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求。好消息是：当你在改变自己的时候，别人也会跟着你有所改变。（2）无条件接纳：即使其他人不改变，我也爱你；如果你有所改变，我知道，那时你给我精心准备的一份礼物！（3）标明努力：标明对方的长处、辛苦和努力的地方，从黑白想法【非黑即白】转化为百分比想法【接纳彼此优缺点】
护法Ⅱ：修复关系的十大步骤
避免争吵是离婚最大的危险因素。在争吵时，任何一方都可以叫暂停，可在30分钟之后，24小时之内再来谈论这个问题。谈论者可以按照下上图的十个步骤来进行觉察、标明情绪及内心的需求，并藉由改变自己，无条件接纳及标明对方的努力来帮助对方成功。
在上述过程中倾听者不要辩解，倾听就是爱，了解中有医治！之后感谢对方用尊重的口气把他真实的感受表达出来，设身处地，感同身受的接纳对方的情绪，并对自己引发了对方不良的情绪致歉。整个过程结束后，两个人相互拥抱一下。
另外，夫妻关系中，69%的问题是无解的，快乐夫妻的秘诀是：彼此接纳，不断地存款，探索双方深层的需求，珍惜彼此的梦想。
护法Ⅲ：饶恕及请求饶恕
一个真正的好的亲密关系，是需要经过两个人中间有一些误解和伤害，然后经过修复以后，才可以建立起来。而解决伤害的最好办法就是饶恕【Let go】。
当我们不肯宽恕，去扮演那个被害者的角色时，我们就把注意力集中在对方的错误上，这样既可以逃避自己的问题，博得别人的同情，也可以获得一种伤害别人的权利，这是一个容易让人上瘾的角色。有时我们为了获得这种权力，而愿意受到伤害，甚至引诱别人伤害自己。
饶恕即是我有权利要伤害你的时候，我愿意放弃这个权利。它不是忘记，是单方面的原谅对方，让自己从心灵的监牢里进入自由的天地。它与复合不同，复合是双方的，需要对方也愿意为他做错的事承担责任。
当我们专注在某些东西时，其他东西似乎不存在，但事实是它们一直都在那里，只是我们没有注意到它罢了！而当我们受伤的时候，也不代表别人故意伤害我们；当我们没有感受到爱的时候，并不代表别人没有试着爱我们！
护法Ⅳ：婚姻保鲜术
选择伴侣的三个Q
LQ学习商数：人世间最难得的是一颗愿意了解和学习的心！当我们刚出世，我们学习抬头、翻身、爬行、站立、行走；当我们恋爱时，我们去了解彼此的喜好，彼此的情感世界，彼此的家庭，彼此表达爱和处理冲突的方式。我们的成长和成熟都是源自一颗知道即使会摔倒，即使会受伤，也要去了解和学习的一颗心！
EQ情感商数：标明情绪，为自己的情绪负责，接纳自己和他人所有的情绪，包括负面的情绪。
SQ属灵商数：一颗不忍之心，慈悲心，爱人之心。
爱的健身操
恩情仪式：可预期的，有一定感情意义的恩情仪式可以巩固夫妻关系。如一天中至少有四次给予彼此拥抱的机会：早晨睡醒之后，给对方一个亲吻或微笑；出门之前，给对方一个拥抱，知晓今天之内发生在对方身上的事；回家之后，给对方一个微笑或拥抱，分享今天生命中的高潮和低潮以及心理的感受；睡觉前可以拥抱一下彼此祝好梦。
珍珠时刻：人生每个温馨的时刻，就象一颗珍珠。我们需要多用自己的心灵数码照相机，多拍这样的镜头，寄存在我们记忆的博物馆里。
爱的行动：我们可以每天、每周、每月、每年一起拟定爱的计划，享受爱的行动，并做相应的反刍和总结。
