日南之至一阳初生温阳活血以平为期
2022-12-23 05:09阅读：
摘自2022-12-22中国中医药报
国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强
古人认为冬至这一天乃“阴极之至，阳气始至。日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”（《古今医统大全》）。冬至日太阳直射南回归线，北半球白天最短，黑夜最长，各地气候都进入最寒冷的阶段。冬至与夏至一样是阴阳转折的时期，阴极而生阳，这一节气的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。我国古人将冬至分为三候，一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为鹿的角朝前长，居山而属阳，麋的角朝后生，居泽而属阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；冬至阳气初生，尽管地表的寒气还很凝重，但是此时山中的泉水开始暗暗流动，意味着阳气的回升。冬至节也称冬节、交冬，既是二十四节气之一，又是中国的一个传统节日，曾有“冬至大如年”之说。历史上，宫廷和民间均十分重视冬至，从周代起就有祭祀活动，如今在我国北方地区仍有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区有吃米团、吃面、吃汤圆的习惯。
国医大师、北京中医药大学教授王琦指出，中医养生主张因时、因地、因人而异，先天性遗传因素所形成的生理体质是人一生体质的基础，但是先天性因素决定的体质特征会在后天各种因素的综合作用下逐步发生变化。调摄适宜者，可弥补先天不足，使体质由弱变强；调摄不当者，虽先天禀赋充足，也可因过度损耗，使体质由强变弱。所以养生这件事等不得，要把养生的意识贯彻到日常生活的点滴细节之中，并持之以恒地坚持，以平为期，进而达到健康长寿的目标。
王琦介绍，体质就像土壤，人体患疾病，就是土壤出了问题。随着年龄的增长，人体的气血及内脏由盛至衰，气血运行迟缓，阳气渐渐不足，所以中老年人多以阳虚、血瘀体质为主，兼见其他体质特征。冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”，中老年人在养生防病方面应注意温阳活血、以平为期。王琦从以下三个方面为大家提出养生建议。
精神调摄
平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康。我们应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活，多交朋友，多与人接触、沟通，学会向亲友倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。还可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康。
谨慎起居
人们的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼节律等自然规律而发生相应的生理变化。欲达到阴阳和调，应顺应四时，悉心调护。冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。冬天虽寒，但也要坚持锻炼，动静结合，不可过于安逸。冬季外出锻炼时应注意保暖避寒，避免过度出汗，选择暖和的天气、适宜的场地，不宜在大风、大雾、雨雪天气出门锻炼，也不宜在潮湿阴冷之处锻炼。
冬季应多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。中午阳气最旺盛，冬天的中午是晒太阳最宝贵的时间。晒太阳的时候，不要戴帽子，机体可以通过百会穴把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳叩击肾区，以补充阳气，使气血经脉通畅，阴阳平衡，为下一年的身体健康打下坚实基础。
养生先养脚，脚对人体健康起着重要作用。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉中，有6条起于足部，双脚上还分布有60多个穴位。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，疏通全身经络，具有呵护阳气、强身健体的功效。洗脚时宜用40~50的水，水量以淹没脚踝为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至感觉双脚微微有发热感。如在水中加入一些温阳的药物，比如杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。
饮食调养
天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏。中老年人冬季宜温补，可选用温热助阳之品以扶阳散寒，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等。
民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。生姜温阳作用明显，可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，或把生姜切片以后放在肚脐上。医圣张仲景的名方当归生姜羊肉汤有很好的温中散寒、补血益气之效，特别适合阳虚体质者冬天食用。对于下焦虚寒、腰部膝盖怕冷怕风的人，还可以用核桃仁炒韭菜食用。此外，山楂炖牛肉和陈皮胡椒鲫鱼汤也是冬至养生药膳好选择，下面详细介绍。
山楂炖牛肉
原料：山楂10g，牛肉200g，胡萝卜200g，大枣10枚，红花6g，大葱10g，生姜5g，黄酒10ml，食盐适量。
制法：将山楂洗净去核，切成碎块。胡萝卜洗净，切成小丁。红花洗净，去杂质。牛肉洗净，用开水焯一下，晾凉后切成小块，备用。大葱、生姜洗净，大葱切段，生姜切片。将牛肉、大葱、生姜、黄酒及食盐放入砂锅中，加入1000ml清水，用中火煮20分钟后，再加入高汤1000ml，中火烧沸后放入处理好的山楂、大枣、红花及胡萝卜，用文火炖煮1小时，调味即可。
功效：补气活血。
陈皮胡椒鲫鱼汤
原料：鲫鱼500g，胡椒粉6g，陈皮10g，生姜30g，食盐3g。
制法：鲫鱼去鳞、腮及杂肠，洗净。生姜切片，陈皮切丝。将全部原料一起放入锅中，加水适量，武火煮沸，再用文火煮1小时，加入胡椒粉、食盐调味即可。
功效：温中健脾，行气活血。
中医阴阳与细胞代谢的关系
(2022-12-25 16:20:21)[编辑][删除]
时间：2020-09-16 来源：中国中医药报5版 作者：戴元涛
细胞代谢有两种，一种是合成代谢，一种是分解代谢。细胞的合成代谢是合成有形物质，属“阴”；细胞的分解代谢是释放能量，属“阳”。人体的细胞代谢就是一个完整的“阴阳太极”。从逻辑思维结构中，中医、西医应当在理论上结合，在临床上互补。
阴阳与细胞代谢的关系
《黄帝内经》曰“善诊者，察色按脉，先别阴阳”“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”。这个“本”笔者理解为人体的物质结构，细胞代谢。阴阳不平衡是由于细胞代谢失调，调整细胞代谢就能平衡阴阳，反之平衡阴阳也能起到调整细胞代谢的作用。
细胞代谢正常了，人体的阴阳也自然平衡。细胞是构成人体最小的生命体，而生命体又是靠环境生存的，这就不难理解中医治病的原理，是通过平衡人体的阴阳变化来达到改变细胞的生态环境，将疾病治愈。阴阳与细胞代谢相结合是唯一的选择。
细胞代谢的阴阳属性
下面以血液检测为例，探讨细胞代谢的阴阳属性。细胞在代谢过程中会伴随着五脏六腑的阴阳属性发生变化，这是由微观运动变化到宏观整体发生改变。即细胞代谢发生变化，会促使宏观整体的阴阳发生改变；宏观整体的阴阳发生改变，也会激发细胞代谢发生变化。人体的阴阳是出自细胞代谢过程之中，调整阴阳与调整细胞代谢如出一辙。
当阴阳与细胞代谢相结合，既能说清疾病治愈的原因，同时也证实了阴阳理论的科学性。不妨以肝功能血液检测为例。肝功能异常，血液检测显示，谷丙转氨酶指数升高大于40u/L，白蛋白下降或小于35g/L。这是由于肝脏受损，肝细胞代谢受到破坏，谷丙转氨酶从肝细胞内释放进入血液，血清中谷丙转氨酶指数自然升高。同时，肝脏在血浆中合成蛋白的能力下降，致使白蛋白指数下降或小于正常值。患者会出现头晕眼花、肢体乏力、双目干涩、心中烦热、舌苔淡黄腻、脉弦数等症状，在中医辨证中称之为肝胆湿热、肝血不足，阴虚阳亢，虚阳外泄。中医诊断的阴阳是一种抽象的定性概念，如何把它转换为定量呢？当阴阳与细胞代谢相结合就能回答这个问题，因为血液检测的是血细胞的代谢产物，也是阴阳属性的分类。中医读解血液检测则分为四个区域：大于正常值，小于正常值，阳线区域，阴线区域。在正常值内，检测结果数据在正常值平均数以上，为阳线区域，在正常值平均数以下，为阴线区域。
人体白蛋白合成的阴阳属性
下面以白蛋白为例，探讨人体白蛋白合成的阴阳属性。健康人白蛋白值是35~50g/L，取中间数为42.5g/L。血液化验结果，数值在正常值平均数以上标出“定量”属性为“阳”，反之，数值在正常值平均数以下标出“定量”属性为“阴”。大于正常值为阴虚阳亢或虚阳外泄，小于正常值为阴盛阳虚或阴阳皆虚。由此，肝功能血液检测结果与阴阳属性标在一个基点上，构成区域对应。白蛋白指数是坐标，如果将肝功能所有指数联在一起，就构成一组肝功能“阴阳曲线图”。
人体的阴阳并不能独立存在，它只有与体内某种物质结合后，反应某种物质在运动中的阴阳变化。将阴阳与细胞代谢相结合，阴阳就不再是原来意义上的抽象概念，而是一种有细胞代谢的物质支撑。
临床上，不但要治好病，而且在科学层面上要说得清道理，拿得出客观依据。在临床上以平衡阴阳为目的，来改变细胞的生态环境。让细胞在良好的生态环境中，吸收营养，排出废物，进行物质代谢和能量代谢，来平衡自身的合成和分解，细胞代谢正常了疾病也自然治愈。（戴元涛
上海港联门诊部）
立秋民俗与养生小招
(2024-08-08 03:54:01)[编辑][删除]
立秋民俗与养生小招
摘自2024-8-7中国中医药报
李志尚 广东省中医院
立秋暑去凉来，是秋天的开始。正如民间谚语所说，“立秋之日凉风至”“早上立了秋，晚上凉飕飕”。立秋的清晨，少了一份闷热，多了一份清爽；到了阳光普照的中午，气温升高，又变成夏天一般，此时若加上一两场雨，暑热、潮湿之感又会渐生；等到太阳下山，温度再次下降。在昼夜温差逐渐加大的立秋，调养不当容易出现肺部不适、脾胃不适等。下面就介绍一下立秋养生民俗和中医养生小招，帮助大家在此时节少生病、不生病。
立秋民俗特点
立秋吃“渣”
秋季是胃肠道疾病的高发期，很多地方的民俗都带有祛病和祈求一年健康的寓意。比如山东莱西地区流行立秋吃“渣”（一种用豆渣和青菜做成的食品），因此也有“吃了立秋的渣，大人孩子不呕也不拉”的俗语。
吃瓜“咬秋”
天津人在立秋这天吃甜瓜或西瓜，所以当地有“早甜瓜，晚西瓜”的谚语。江苏人也在立秋这天吃西瓜，寓意不生秋痱。浙江等地取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。其实在我国很多地方都有“咬秋”的习俗，但是每个地方“咬秋”吃的食物又不尽相同。比如山东地区吃饺子，还有些地区吃秋桃，并把桃核留起来，等到除夕这天丢进火炉中烧成灰烬，据说可以免受一年的瘟疫。
贴秋膘
从前，人们因为夏天天气太热，农活儿太累，消夏的能力有限，常常热得没有食欲，也没有睡意，所以日渐消瘦，没精神也没力气。所以在立秋天气渐渐转凉后，要吃得多一点油水，赶紧补回来。
然而现在情况不同，人们夏天吃冷饮、喝凉茶、吹空调后，脾胃很容易出现寒湿内困的情况，产生身体困重、疲倦乏力、腹泻腹胀等不适。故饮食方面要注重健脾祛湿益气，可以食用山药、茯苓、芡实等。酸味收敛，辛味发散，秋天养收不宜散，应尽量少吃葱、蒜、姜等。
此外，立秋后燥气当令，易伤津液，因此会出现口干舌燥、鼻腔干燥等不适，可在药膳中适量加入沙参、玉竹、麦冬、百合等养阴润肺的药材。
中医养生妙招
刮痧祛初秋燥火
取穴：照海穴，在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。风府穴，在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。大椎穴，在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
操作方法：涂适量刮痧油，刮痧板紧贴于皮肤，斜45度，刮照海、风府及大椎穴处，手腕放松，力度均匀，由上到下，力度由轻到重，以身体耐受为度。
坐功补益虚损
功法：坐位，盘坐。上身前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。含胸，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。因躬背时，背部诸阳经得到撑拉，故可振奋全身阳气，达到补益效果。
新秋到顺时养生须有道
(2024-08-08 03:49:47)[编辑][删除]
新秋到 顺时养生须有道
摘自2024-8-7中国中医药报
编者按：今天是立秋节气，“立”有开始之意，“秋”意为禾谷成熟。立秋之后，自然界万物从繁茂趋向成熟，草木开始结果孕籽，庄稼也要收获。中医认为，立秋后阳气渐收、阴气渐长，白天仍旧炎热，而早晚逐渐转凉干燥，昼夜温差加大，不仅延续了夏天的“热”，而且兼具秋天的“燥”，若调养不当容易出现多种疾病。下面就来了解立秋的养生原则和中医妙招，一起健康迎接金色的秋天吧。
立秋养生四原则
摘自2024-8-7 中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
中医讲究天人合一，《灵枢•本神》指出，“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。可见顺应四时气候变化，是养生保健的重要环节。
秋季从立秋之日起，至立冬前而止，经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤腠理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。
秋天以燥为主气，炎炎夏日所耗的阴津尚未完全恢复，又受秋令燥气耗伤，容易出现口咽干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干涩等不适，即中医所说的“秋燥”之症。秋冬应养收、潜藏，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气的发生打基础。人体养生、防病治病，也应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。具体而言，如何在秋季为身体筑建一道坚固的安全防线呢？
饮食：宜清润平补，忌温燥
秋季饮食应以清润平补为主。当令蔬果是养生佳品，可以补充多种维生素和矿物质，还能起到清热润燥的作用。蔬菜可选择新鲜的萝卜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西红柿等，水果可选葡萄、梨、杨桃、柚子、香蕉等，并可多吃泥鳅、甲鱼、银耳、百合、沙参、玉竹等生津、养阴、润燥的食物。
早晨可以喝些粥，如生地石斛粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川贝糯米粥等，以益胃生津、养阴润肺。
注意应少吃辛辣香燥之品及炸、烤、熏、煎的食物。除阳虚体质者外，不宜过多食用温热之品，如羊肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥、埋下病根。
起居：宜早睡早起，忌熬夜
《素问•四气调神大论》说秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，人体的阳气也随之内收。应尽量早睡早起，以顺应天时收敛阳气。建议避免熬夜，在子时（23时）前入睡，保证良好充足的睡眠以贮存体内阳气，更好地养护阴精、滋培元气。
