吃出明亮好视力
2026-06-06 03:54阅读：
吃出明亮好视力
摘自2026-6-5中国中医药报
邢凯 北京中西医结合医院 亢泽峰 中国中医科学院眼科医院
近视是指眼无不适，而视近物清晰，视远物模糊的病症，中医称之为“能近怯远”。明代医家傅仁宇在《审视瑶函》中提到“能近怯远症”，并将其病因分为“禀受生成近觑”“久视伤睛成近觑”，即引起近视的原因有遗传因素和环境因素。《千金要方•七窍病》中将久处烟火、泣泪过多、夜读细书、月下看书、抄写多年、雕镂细作、博弈不休、饮酒不已等视为重要病因。病机多为心阳衰弱，神光不得发越于远处；或为肝肾不足，气血亏虚，以致神光衰微，光华不能远及。
中医食疗方
中医调理假性近视及早期视力下降驻景丸。以枸杞子、菟丝子、五味子等药材为主，通过滋补肝肾、益精明目，可帮助缓解用眼过度引起的眼睛酸胀、干涩、视物疲劳，但对已形成的真性近视无直接治疗作用。
除了加减驻景方，下面介绍几个预防近视的食疗方。
1.取五味子（炒焦）4克，绿茶1克，蜂蜜25克，水煎代茶饮用，有清肝明目的功效。
2.取盐炒枸杞子10克，白菊花10克，红茶1克，以沸水冲泡代茶饮用，有滋补肝肾、清肝明目的功效。
3.取鸡蛋2个，红枣6～8颗，枸杞子15～30克，一起炖煮，蛋熟后去壳再稍煮即可。每日或隔日吃1次，分1~2次食用，有滋阴养血的功效。
补充维生素及微量元素
近视的发生与叶黄素摄入过少有关系。叶黄素属于类胡萝卜素，类胡萝卜素是体内维生素A的主要来源，同时还具有抗氧化、免疫调节、抗癌、延缓衰老等功效。它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的黄
斑有重要保护作用，可降低近视发病率。
维生素及微量元素硒、锌、铬对于人体视觉的形成有着重要作用。富含维生素的食物包括鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜（如青菜、葱、豆芽）、水果、黄豆及其制品，硬果类（花生、葵花籽、核桃仁等）、蘑菇、粗糖等。富含硒的食物包括动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。含锌多的食物有动物肝脏、肾脏，以及乳类、鱼类、谷类、豆类、硬果类等。铬元素在保持眼睛屈光度等方面有着不可替代的作用，含铬较多的食物有牛肉、糙米、玉米、黑胡椒、小米、粗面粉、葡萄汁、菌类等。加工过细的米、面会丧失80%的铬元素，因此要多吃粗粮，如玉米粥、麦片、小米等。
合理补钙
钙缺乏是造成视力发育不良乃至近视的重要原因之一。钙是眼部组织的“保护器”，可帮助维持眼晶体的正常压力。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙，鱼肝油、动物肝脏、乳制品及蛋黄中含有丰富的维生素D，二者搭配食用有良好的补钙功效。
补充蛋白质
巩膜是眼球壁的最外一层，由致密的胶原和弹力纤维构成，它含有多种必需氨基酸，可限制近视患者眼轴过长，延缓近视度数加深。所以为预防视力减退，应多摄入蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物。
控制糖分摄入
甜食中的糖分在代谢时需要消耗维生素B1，摄入过多糖分，影响视神经的一些能量代谢。过多地摄入糖分会影响对钙的吸收，加重近视。
“种下”护眼好习惯
摘自2026-6-5中国中医药报
梁子鈺 北京中医药大学第三附属医院
贯穿一生的“养目”之旅。全国“爱眼日”恰好与芒种节气（6月5日）相连，此时护眼正当令。
护眼分龄调养的核心，在于针对各年龄阶段眼部发育或退化特点，聚焦近视防控、视疲劳缓解、黄斑保护、慢病眼病筛查。
儿童期：过度用眼易耗伤肝血，可致儿童近视发生。此时充足睡眠养肝血，多做活动运目远眺。芒种湿热，可用桑叶、菊花煮水熏眼清肝明目，也可食枸杞子苗、胡萝卜、桑椹养肝血，小儿推拿健脾柔肝。
青壮年期：清肝火 润目珠
青壮年人群多有熬夜、久视屏幕，易致阴血暗耗、肝火亢盛，出现干眼、眼疲劳、飞蚊症。芒种湿热交加，若多食烧烤，火势更盛。取菊花、决明子、枸杞子少量代茶饮，清肝润目。按压睛明、攒竹、太阳等穴，以疏经活络、缓解视疲劳。
中老年期：补肝肾 退翳障
年老之人肝肾渐亏，目失濡养，早期老花眼（老视）、白内障、黄斑变性等多与之相关。芒种热盛，汗出伤阴，会加速肝肾之阴亏虚，故宜清补。桑椹、黑芝麻、枸杞子等入肝肾经，可煮粥或入茶。配合艾灸足三里、太溪，以引火归元、濡养目窍。眼底病变者须定期检查，使用补益肝肾、退翳明目的中成药等，延缓视力衰退。
节气养生融入护眼日常
芒种气温高、雨水多，暑湿之气弥漫。，湿热蕴蒸容易导致肝经郁热，出现目赤、干涩、眵多、视物模糊等。加之天热汗多，津液易耗，若肝肾阴亏，更会加重眼干目昏。因而芒种护眼，总体原则是清湿热、养阴津，顺应节气变化。
饮食宜清淡，多吃苦瓜、绿豆、冬瓜等清热化湿，辅以百合、麦冬养阴生津。芒种昼长夜短，《黄帝内经》主张“夜卧早起”，但最晚入睡不宜超过晚11点，方能养肝血、护视力。
晚上睡前，温敷眼10分钟，能促进眼周气血运行。芒种渐热，心火易旺，过旺则上攻于目。保持心境平和，避免急躁恼怒，可用淡竹叶、莲子心等代茶饮清心泻火，心火得降，则目不赤痛。
帮孩子远离“屏幕眼”
摘自2026-6-5中国中医药报
陈址坊 浙江省绍兴市新昌县人民医院
孩子出现眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至视力下降等问题。
“肝开窍于目”“肝受血而能视”，眼睛的健康与肝脏功能、气血运行息息相关。中医护眼小妙招，为孩子的视力健康保驾护航。
穴位按摩 随时随地的“眼部SPA”
睛明穴：在面部，目内眦内上方框内侧壁凹陷中。用食指或拇指指腹轻轻按压此穴，有酸胀感为宜，每次按压3~5秒后放松，重复5~10次。
四白穴：在面部，眶下孔处。用食指指腹按压，同样按压3~5秒后放松，重复5~10次。
太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。用双手拇指指腹按揉，顺时针和逆时针各揉按20~30次。
风池穴：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。用双手拇指指腹按揉，每次按揉2~3分钟。
药食同源 喝出明亮双眸
菊花枸杞茶：取菊花5克，枸杞子10克，代茶饮。菊花清热解毒、平肝明目，枸杞子滋补肝肾、益精明目。脾胃虚寒者可加入2颗红枣，以调和药性，增强补益效果。
决明子茶：取炒决明子10~15克，代茶饮。决明子具有清肝明目、润肠通便的功效，尤其适合有熬夜习惯或容易便秘的学生。决明子性微寒，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。
胡萝卜山药粥：取胡萝卜50克，山药50克，粳米100克。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对维护正常视力至关重要。山药则能健脾益气、滋养肝肾，对视力有养护作用。
菠菜猪肝汤：取新鲜菠菜200克，猪肝100克，生姜适量。煮熟，加盐调味即可。“肝血不足，目失所养”，猪肝是补肝血的佳品，菠菜则能养血润燥。此汤对于改善因肝血不足引起的眼干、夜盲等症状有很好的效果。
遵守“20-20-20”法则：这是国际公认的眼部放松法则。即每使用电子产品或近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远处，至少持续20秒。能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。
保持正确的读写姿势：牢记“一拳、一尺、一寸”的原则。即胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。正确的姿势能减少眼睛的调节负担。
接触自然光线，能有效预防近视的发生和发展。多到户外走走，让眼睛“晒晒太阳”。
保证充足睡眠：人卧则血归于肝”，充足的睡眠是养肝血、护视力的基础。
减少电子产品使用：
