少林武穆八段锦 ----王长虹
2015-08-29 02:31阅读：
本功据说由宋代抗金名将岳飞所传，曾被作为岳家军练兵必修课目，后渐渐流入民间。因岳飞谥号“武穆”，故尊称为“武穆八段锦”；又因岳飞武功学自少林一代宗师周侗，故其功被视为少林真传。
【总诀】
叉指托天舒三焦，
骑马弯弓射胡雕。
托天踏地对抻劲，
回首凝望消五劳。
摇头摆尾灭心火，
折身攀足壮肾腰。
冲拳怒目增力气，
马背颠簸起俯仰。
一、叉指托天舒三焦
【练法】
1.正身直立，两手臂自然垂放于身体两侧，两目平视。（图1）
2.两手向小腹前相合成十指交叉，掌心向里，抱贴小腹。（图2）
3.两手叉指不变，直臂向前、向上缓缓抬起，左右手指互相按于掌背，抬至与胸口平。（图3）
4.两掌向胸前收回，至胸口处时两掌心朝上，两虎口向外，两手手指挺开。（图4）
5.两手交叉不变，再徐徐向里翻腕使掌心向上并向上托举，至臂节完全伸开时，两足跟提离地面，全凭两足尖支撑。（图5）
6.十指松开，两臂向左右分展并下落于体侧，两手中指尖贴于大腿两侧裤缝处，掌心朝内，同时，两足跟落地。（图6）
如此反复练习，次数自定。
【功用】
此段是四肢和躯干的伸展运动，加强四肢和躯干的伸展运动，可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多氧气，对消除疲劳有很大作用。
二、骑马弯弓射胡雕
【练法】
1.正身直立，全身放松，两手臂自然垂放于身体两侧，垂帘凝神，自然呼吸。（图7）
2.左脚旁开一步，沉身下蹲成马步桩，两手抱拳于腰际，拳心向上，拳眼向外，二目平视前方。（图8）
3.两拳变掌上抬，交叉于胸前，即十字手，右掌在后，左掌在前，两掌背相对，两掌尖均向上。（图9）
4.左手小指、无名指、中指向里蜷握，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开，并缓缓向左推出至手臂伸开，头左转，目视左手食指；右手小指、无名指、中指向里蜷握，拇指尖与食指尖相扣，虎口成一环形，如扣弓弦，屈肘贴于右肩前，手心向里，虎口朝上。（图10）
5.以意使力撑开两臂，犹如拉弓，同时身向右转，左手渐渐握成平拳，拳眼朝上；左腿渐渐蹬直成右弓步。（图11）
6.两手放松向胸前合拢，成十字手状，右手在前，左手在里，两掌背相对，十指尖朝上。（图12）
7.以上为左拉弓势。接着再做右拉弓势，动作及要领与左势相同，唯方向相反。（图13-15）
8.左右反复练习几次后，还原成立正势。（图16）
【功用】
这一段练习的重点在胸，用中医术语来说就是重在上焦。除了头以外，上焦可以说是全身最重要的部位，这段动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸、伸臂可以增强胸肋部和肩部肌肉力量，加强呼吸和血液循环，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。
三、托天踏地对抻劲
【练法】
1.正身直立。（图17）
2.右手握拳反背贴于后腰间（可以命门穴为参照中心），拳心向后；左手向左侧下方斜伸，掌心向前，掌尖指地，目视前方。（图18）
3.左手经左大腿前向上、向左侧方画弧，与肩平时停住，手心向上，头左转，目光随左手转动。（图19）
4.动作不停，左手再向前、向右侧平胸移动，至右侧后，继转掌向上过头顶伸臂举起于左上方，掌心向上，腕节略挺，指尖略向后，仰面目视左手。（图20-21）
5.左掌伸臂徐徐向前、向下按，同时，上身前俯如鞠躬状，两膝挺直。左掌按至左脚尖前时，内勾腕指，使掌背贴于地面，虎口向前，掌心向上。（图22）
6.立身收左手，托掌于小腹前，掌心向上，指尖朝右；右拳变掌，从腰后移于腹前，屈臂横于肚脐前，掌心向下，指尖朝左，两掌心相对如抱物状，两目平视。（图23）
7.上体右转90度，左腿提膝，右腿独立，同时，左掌向上直撑，托举于左侧头顶上方，掌心向上，掌尖向后，头也仰面上望；右掌直臂下撑于右腿外侧，掌心向下，掌尖向前。如此两掌上托下撑，相对抻拔。（图24、25，图25为图24的反面）
8.左脚落地于原位，上体左转90度成正立，同时，左手下落、握拳收到腰后，拳背贴于后腰约命门穴部位，拳心向后；右手斜伸于右侧下方，掌心向前，指尖向下。（图26）
9.以上为左势。接着开始右势练习，右势与左势动作相同，唯方向相反。（图27-图33，图33为图32的反面。）
10.左右反复练习。最后还原成起势。（图34）
【功用】
1.这段动作是一手上举、一手下按，上下用力对抻，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到影响，特别舒活肝胆脾胃，可使胃肠和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
2.左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一段练习牵拉、舒活腹腔，能对消化系统起到很好的按摩作用，非常有助于消化吸收。
四、回首凝望消五劳
【练法】
1.正身直立。（图35）
2.两手置于背后，右手握拳，拳心向外，拳眼向上，左手握住右腕，贴于后腰，以命门穴为位置参照。挺胸收腹，两目平视。（图36）
3.上体不动，仅头部慢慢向右转动，两目使力（适度）。向右后看。（图37）
4.稍停片刻，头回转。至头正时，再向左侧转动，两目使力向左后看。（图38）
