中央国术馆韩传八极拳----李会宁
2015-09-06 01:49阅读：
八极拳，也称大八极，既能一人单练，也可两人对练，对练时你进我退，你退我进，你虚我实，你实我虚，你吞我吐，你吐我吞，你刚我柔，你柔我刚，阴阳流变，彼此生克，沾粘连随，动静分明，方圆兼备，奇正互转，配合得天衣无缝，恰到好处。大八极是八极拳体系中的第二套拳法，它是在八极小架培元固本、静心换劲、易筋易骨的基础上运用多种机动灵活的步法，配合四肢八节变化无穷的各种手法、肘法、肩法、胯法、膝法、足法、指法和头法，犹如大将骑马驰骋疆场，或前或后、或左或右、或伏或起、或腾空、或旋转、或嘶鸣，极尽变化之致。上盘施以顶抱缠拿，攉砸劈挑；中盘施以挨傍挤靠，崩撼突击；下盘施以转旋进退，摆扣锁捆。日久积累，随心所欲，出神入化。
本文介绍这套八极拳由沧州籍武术家、中央国术馆教务长、黄埔军校武术教官韩化臣所传，该套路曾作为旧立中央国术馆的必修课教材使用，所以至今传播较广，其特点在于结构严谨精悍，动作刚脆有力，步法稳健灵活，心意沉静悠远，要求“威猛如虎，镇定如熊，矫健如鹰，旋转如蛇”，演练起来迅猛遵劲，朴实无华，且讲究技击攻防，长于短打，多使用肩、臂、肘、胯、膝等部位冲撞靠摔，节短而势险，加之重脚震地，虎虎生风，以声助势，咄咄逼人。深受广大人民群众和武术爱好者的喜爱。
预备势
动作说明：身体自然站立，两腿伸直，两脚并拢，脚尖朝前，两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴于腿侧，眼向前平视(图1)。
动作要领：精神要自然集中，头颈要自然端正，呼吸要自然匀畅。
一、起势
动作说明：①双脚以脚跟为轴，身体半面向左转，同时两掌向左伸出并拢，掌心相对，两臂微屈，两掌略高于腰，眼看左手。
②两腿屈膝成半蹲，身体半面向右转，同时两掌变拳，左臂向左方伸出，拳眼向上，高与肩平，右臂屈肘，将拳收至腰侧，拳眼向上，眼视左拳(图2)。
动作要领：屈膝与两臂动作要协调，须头正颈直、沉肩坠肘、舒胸实腹、敛臀裹胯，身体正直，下颏微收，呼吸自然。
二、马步顶肘
动作说明：①以左脚跟为轴，身体左转，右脚向前上半步，重心落于左脚上，同时右拳变掌经下向前上方挑出，掌心向左，将拳收于右肩前，拳心向右，眼视右掌。
②右脚抬起，靠近左小腿，同时身体右转，右掌变拳继续上摆至头上方，拳心向前，左拳自然伸于身体左侧，拳心向前，高与腰平，眼视左拳。
③右脚在靠近左脚处震脚，左脚随之迅速抬起，同时右肘快速下压，右拳高与肩平，拳心向内，左臂自然伸直于身体左侧，拳心向前，眼视右拳。
④身体重心左移，左脚向左方迈出一步，并迅速蹬脚跟成马步，左臂猛然屈肘，拳心向前，拳高与肩平，同时右前臂旋内，右拳向右下方迅速冲出，拳心向后，拳高与腰平，眼视左拳(图3，图4)。
动作要领：动作要连贯迅速，震右脚时要全脚掌着地，左脚抬起要快，不宜太高。压肘时着力点在肘尖上，成马步时，左脚蹬跟要迅速有力，身体顺发力方向滑动，发力之前要放松，发力要猛，身体不要起伏。
三、左横打
动作说明：以左脚跟为轴，身体向左转，右脚向前上一步，脚前掌着地，然后猛蹬脚跟成弓步，右臂伸直随转体向前横摆，拳心向下，拳高平肩，左拳抱于腰侧，拳心向上；眼视右拳(图5)。
动作要领：成弓步时右脚蹬跟要迅速有力，使身体沿发力方向滑动，右臂横摆发力要刚猛短促，力达前臂或拳面。
四、右横打
动作说明：①重心移至右脚上，身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至身体右前方，拳心向下，高与肩平，眼视右拳。
②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏地，成右弓步；左前臂旋内；向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下，眼视左拳(图6)。
动作要领：右脚跟踏地要猛，冲拳要快速有力，同时气沉丹田，以鼻擤气。
五、并步挤裆
动作说明：①以右脚前掌为轴，身体向左后转，左脚以前掌着地，右拳经下向右向上摆至右耳侧，拳心向右，左拳变掌，置于腹前，掌心向下；眼视前方。
②两脚跟提起，向前小跳一步，然后两脚全脚掌迅速踏地，两脚并拢，两腿微屈，右拳向前下方栽出，拳心向右，左臂屈肘，左掌置于右肘关节处，掌心向前下，眼视右拳(图7)。
动作要领：两脚双震时，身体不要起伏，栽拳要迅速，力达拳面。
六、捋手弹蹋
动作说明：①左掌由前向上、向后下抡一立圆，然后使左手紧握右腕，眼视右前方。
②右腿屈膝提起，然后迅速抱膝，向右前方作弹腿，脚尖崩平，高与腰平，眼视右前方(图8)。
动作要领：左手动作与右腿动作要协调一致，弹腿要脆快有力，力达脚尖。
七、右反臂砸
动作说明：①以左脚前掌为轴，身体向左转，右腿屈膝，小腿下垂，左手握拳抱于腰侧，拳心向上，右臂经下向后摆动，拳心向下，眼视右拳。
②右脚以前脚掌于身体右侧着地，然后迅速蹬跟成马步，右拳经上向右侧砸出，高与肩平，拳心向上，眼视右拳(图9)。
动作要领：右臂抡动幅度要大，砸拳要快速猛烈，力达前臂或拳背。
八、左横打
动作说明：①身体半面向左转，同时提起右脚跟，右拳随转体摆至右前方，拳心向下，高与肩乎，眼视右拳。
②身体半面向右转，同时右脚跟猛然踏成右弓步，左前臂旋内，向右前方冲拳，拳高与肩平，拳心向下，右臂屈肘，将右拳收至右耳侧，拳心向下，眼视左拳(图10)。
动作要领：转体与冲拳要协调一致，右脚跟踏地要猛，左拳冲出要快。
九、双分掌
动作说明：①身体半面左转，左臂随转体屈肘，左拳变拳置于右肋部，掌心向下，右拳变掌，掌心向下，随转体平摆至身体右侧，高与肩平，眼视右手。
②身体向右拧转，右脚收回半步，脚前掌着地成虚步，左掌经右肘下向前伸出，掌心向下，高与肩平，右掌收于腰侧，掌心向上，眼视左手。
③右脚向前上半步，随之向左转体成马步，两臂随转体分向两侧快速伸直，两掌心分向左右两侧，高与肩平，眼视右掌(图11)。
动作要领：①至②的动作要放松协调，瞬间成马步时，蹬脚跟要快速有力，发力要猛，力达两掌根。
十、弓步掐肚
动作说明：①身体向右转，右腿抬起与左小腿同高，脚尖外摆，两臂屈肘，将手收于腹前，掌心向上，眼视两掌。
②右脚快速震脚踏地，同时左脚抬起，两前臂旋内，使两拇指相对，掌心向下，并迅速向下按掌，高与腰平，眼视两掌。
③左脚向前上一大步成左弓步，同时两掌向前推出，拇指相对，掌心向 前，高与胸平，眼视两手(图12)。
动作要领：震脚按掌时发力要完整，弓步推掌时发力要暴猛，两拇指与食指自然分开。
十一、退步按掌
动作说明：身体半面向右转，左脚收回半步成虚步，右臂经下向后向上摆动，掌心向上，左掌置于左前方，掌心向左，高与肩平；眼视左侧(图13)。
动作要领：身体放松，动作自然缓慢协调。
十二、转身掖掌
动作说明：①以左脚前掌为轴，身体向左转，右脚抬起置于左小腿内侧，左掌向下摆于左腿侧，掌心向上，右掌摆于右耳侧，屈肘，掌心向下，眼视左手。
②右脚迅速震脚踏地，左脚随即抬起，同时右掌快速向下按，置于右腿侧，掌心向下，左臂屈肘，左掌置于腰侧，掌心向下，眼视右掌。
③身体向左转，左脚向左后退一步成马步同时两臂猛然向左右两侧伸展，掌心分向左右，高与肩平，眼视右掌(图14)。
动作要领：震脚按掌时，发力要迅猛。出掌要挺腕，力达掌根。
十三、左大缠
动作说明：①身体向右后转，右脚抬起，脚尖外摆，右臂向下随身体转动绕立圆抡动一周半最后置于身体右侧，掌心向下，高与肩平'左臂也随转体向上向左抡至左侧，掌心向下，高与肩乎，眼视左手。
②右脚迅速震脚着地，右脚抬，两臂同时屈肘内收，肘尖向下，掌心分向左右两侧，高与腰平，眼视左手。
③身体重心左移，左脚向左上一步成马步，两臂同时猛然向两侧伸直，掌心分向左右，高与肩平，眼视左掌(图15)。
动作要领：抡臂要快，两臂伸直，震脚与压肘要同时进行，发力要猛，出掌时要立腕，力达掌根。
十四、右大缠
动作说明：①身体向左后转，左脚抬起，脚尖外摆，左臂向下随身体转动绕立圆抡动一周半最后置于身体左侧，掌心向下，高与肩平左臂也随转体向上向右抡至右侧，掌心向下，高与肩平，眼视右手。
②左脚迅速震脚着地，右脚抬起，两臂同时屈肘内收，肘尖向下，掌心分向左右两侧，高与腰平，眼视右手。
③身体重心右移，右脚向右上一步成马步，两臂同时猛然向两侧伸直，掌心分向左右，高与肩平，眼视右掌(图16，图17)。
动作要领：抡臂要快，两臂伸直，震脚与压肘要同时进行，发力要猛，出掌时要立腕，力达掌根。
十五、小缠撑掌
动作说明：①身体向右转，右脚抬起，脚尖外摆，左手摆到右腕，右臂随转体屈肘，右掌以腕为轴按顺时针方向绕动一周，掌心向前下，高与腰平，眼视右手。
②右脚迅速震脚，左脚抬起，身体半面向右转，右手掌随震脚向后拉至腹前，掌心向上，眼视右手。
③左脚向前上一步成马步，右掌拉至腰侧，掌心向内，左掌猛然向左撑出，掌心向右，高与腰平，眼视左手(图18-1)。
动作要领：缠腕动作幅度不宜太大，震脚要猛，撑掌有力，力达掌根。
十六、上步掌
动作说明：右脚向前上一步成马步，左拳变掌，左臂屈肘使掌收于腰侧，掌心向上，右拳变掌，并随上步转身、向右击出，掌心向右。高与肩平，眼视右手(图18—2)。
动作要领：出掌时要挺腕。发力要猛，力达掌根。
十七、挂搨
动作说明：①身体向右转，右脚收回半步成虚步，右臂屈肘将掌收至肋部，掌心向上，同时左掌紧贴于右臂之下向前伸出，掌心向上，高与肩平，眼视左手。
②身体猛然半面向左转，右脚向右迈出一步成左弓，右前臂旋内，掌心向下，并快速向下搦掌同时左臂上举，使掌心向后，眼视右手(图19，图20)。
动作要领
