起势熊出洞，左脚向左侧前方垫半步，右脚随之向前进一步踏实，屈膝下蹬(左脚曲膝上提，脚尖上翘悬于右脚前。同时，左掌经面前划弧，掌心向内，贴身而行，经右胸、腹部而下落于左小腿内侧，掌背朝外，指尖斜插；右手肘后顶，掌心向内扶贴于右腰际，目视前方。
上动不停，左脚向左侧前方斜进一步踏实，屈膝前弓，右脚在后蹬地伸直，成左侧身弓箭步；同时，左掌抓握成拳，向后拉劲，曲肘横臂于腹前、右肘下，拳眼向上；右掌变拳随身体前进之势照准左膝前方穿崩而出，高不过肩，远不过左脚尖。身形左拧，右肩前送，胸腹不可前挺，目视前方。此为右式盘法，左式俱同于右式，唯方向相反，左右互易而已。如此左右循环盘练，欲停时，打至右窜拳，发以“咦”字雷声，起身轻步站即可。
要旨：
窜拳者，如箭之穿物也。此式左手前伸，右手后引，双臂一屈一伸，两拳一来一往。始而似引弓待发，为开：终则如箭发离弦，为合；开为打，合也为打，引而后发，拳艺之妙也。以右式为例，窜拳时右拳以臂靠肋，沿左拳向前上穿崩而出，两肘抱肋，且含垂劲，丹田抖发，右拳崩而左手勒，一击而致敌死命。拳谱云：“斜身如弓弩，拳去如药箭”。窜拳在心意六合十大形中以蛇形神意为主，故展开身法当如蛇之拨草而进，拨之即打，劲宜前窜而放远。
窜拳，在