天竺国，即古印度。按摩法这套动作不复杂，只有十八势；从动作的难度来看，也不很高，一般人都可以掌握；从锻炼的部位来看，比较全面。这是古代一套难得的、理想的健身体操。孙思邈对这套动作做了很好的结语：“日能依此行三遍者，一月后除百病，行及奔马；补益延年，能食，眼明，轻捷，不得疲乏。”此篇选自《备急千金要方》
[原文]
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天竺国，即古印度。按摩法这套动作不复杂，只有十八势；从动作的难度来看，也不很高，一般人都可以掌握；从锻炼的部位来看，比较全面。这是古代一套难得的、理想的健身体操。孙思邈对这套动作做了很好的结语：“日能依此行三遍者，一月后除百病，行及奔马；补益延年，能食，眼明，轻捷，不得疲乏。”此篇选自《备急千金要方》
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10、两手抱头，宛转陛上，此是抽胁。
11、两手据地，缩身曲脊，向上三举。
12、以两手反捶背上，左右同。
13、大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。
14、两手据地，此是虎视法，左右同。
15、立地反拗身，三举。
16、两手急相叉，以脚踏手中，左右同。
17、起立，以脚前后虚踏，左右同。
18、大坐，伸两脚，当两手相勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。
1、用左手掌握住右手背。然后右手在左掌内不停地反复扭转，使右手背与左手掌相互摩擦。两手轮换动作，交替进行。
2、两臂屈肘，两手手指胸前相叉，掌心向内，然后翻掌向外推出，待两臂伸直后，再翻掌收回于胸前。反复做。
3、两手相握，手指相叉，然后分别以双手按压两小腿肌肉。
4、先以左手掌压住右手背，以右手掌用力按压腿部肌肉，再以右手掌压住左手背，以左手掌用力按压腿部肌肉。同时上体向左右两侧缓慢地扭转。
5、左臂向身体左侧慢慢用力推出，手指伸直，掌心向前，同时右臂在胸前平屈，右臂慢慢用力向右侧拉，手指伸直，掌心向下。成引弓射箭动作。两臂转换动作，交替进行。
6、两臂屈肘，两手握成拳，置于腰际，然后两臂轮流向体前做冲拳运动。
7、左臂沿身体左侧慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，持臂伸直后，收回左臂。然后右臂沿身体右侧慢慢用力向上推举，其余动作同左臂。
8、两手握成拳，做扩胸运行，做三十六次。
9、坐式，两臂屈肘，两手成立掌置于腰际，然后上体向右后倾斜，同时两臂伸向左前方慢慢用力推出，待臂伸直后，收回两臂。然后上体向左后倾斜同时两臂向右前主慢慢用力推出，待两臂直后，收回两臂。
10、两臂屈肘，两手抱住脑后，然后上体前屈，轮流向左右腿做压胸动作。
11、站立，两手向前撑地，先屈膝、缩身，然后蹬腿，背部用力上挺。再屈膝、缩身，再蹬腿，反复做三次。
12、两臂背后屈肘，两手成半握拳，然后拳眼处，从上至下轮流捶击背部肌肉。
13、坐式，两腿向前伸直，然后交替做踢小腿动作。
14、站立，两手向前撑地，然后头向左向右向两侧扭转，同时眼睛随头扭转的方向看。
15站立，然后上体后仰，同时两臂慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，两眼注视手背上，待两臂伸直后，收回两臂，然后再推举，反复做三次。
16站立，上体前屈，两臂下垂，两手手指相叉，掌心触地，然后以左脚手背上，再以右脚踏手背上，两脚交替动作，轮流进行。
17站立，两脚轮流做前后踏步动作。
18、坐式，两腿向前伸直，然后以两手攀右脚夫向里，轩于右膝上，以手按摩左小腿。左右交替，反复做。
上述十八势，老人如能每天做上三遍，一月后步履轻捷，眼目明亮，并且增进食欲，提高消化吸收功能，并有清除疲劳，延年益寿之功。
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10、两手抱头，宛转陛上，此是抽胁。
11、两手据地，缩身曲脊，向上三举。
12、以两手反捶背上，左右同。
13、大坐，伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同。
14、两手据地，此是虎视法，左右同。
15、立地反拗身，三举。
16、两手急相叉，以脚踏手中，左右同。
17、起立，以脚前后虚踏，左右同。
18、大坐，伸两脚，当两手相勾所伸脚，著膝中，以手按之，左右同。
1、用左手掌握住右手背。然后右手在左掌内不停地反复扭转，使右手背与左手掌相互摩擦。两手轮换动作，交替进行。
2、两臂屈肘，两手手指胸前相叉，掌心向内，然后翻掌向外推出，待两臂伸直后，再翻掌收回于胸前。反复做。
3、两手相握，手指相叉，然后分别以双手按压两小腿肌肉。
4、先以左手掌压住右手背，以右手掌用力按压腿部肌肉，再以右手掌压住左手背，以左手掌用力按压腿部肌肉。同时上体向左右两侧缓慢地扭转。
5、左臂向身体左侧慢慢用力推出，手指伸直，掌心向前，同时右臂在胸前平屈，右臂慢慢用力向右侧拉，手指伸直，掌心向下。成引弓射箭动作。两臂转换动作，交替进行。
6、两臂屈肘，两手握成拳，置于腰际，然后两臂轮流向体前做冲拳运动。
7、左臂沿身体左侧慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，持臂伸直后，收回左臂。然后右臂沿身体右侧慢慢用力向上推举，其余动作同左臂。
8、两手握成拳，做扩胸运行，做三十六次。
9、坐式，两臂屈肘，两手成立掌置于腰际，然后上体向右后倾斜，同时两臂伸向左前方慢慢用力推出，待臂伸直后，收回两臂。然后上体向左后倾斜同时两臂向右前主慢慢用力推出，待两臂直后，收回两臂。
10、两臂屈肘，两手抱住脑后，然后上体前屈，轮流向左右腿做压胸动作。
11、站立，两手向前撑地，先屈膝、缩身，然后蹬腿，背部用力上挺。再屈膝、缩身，再蹬腿，反复做三次。
12、两臂背后屈肘，两手成半握拳，然后拳眼处，从上至下轮流捶击背部肌肉。
13、坐式，两腿向前伸直，然后交替做踢小腿动作。
14、站立，两手向前撑地，然后头向左向右向两侧扭转，同时眼睛随头扭转的方向看。
15站立，然后上体后仰，同时两臂慢慢用力向上推举，手指伸直，掌心向上，两眼注视手背上，待两臂伸直后，收回两臂，然后再推举，反复做三次。
16站立，上体前屈，两臂下垂，两手手指相叉，掌心触地，然后以左脚手背上，再以右脚踏手背上，两脚交替动作，轮流进行。
17站立，两脚轮流做前后踏步动作。
18、坐式，两腿向前伸直，然后以两手攀右脚夫向里，轩于右膝上，以手按摩左小腿。左右交替，反复做。
上述十八势，老人如能每天做上三遍，一月后步履轻捷，眼目明亮，并且增进食欲，提高消化吸收功能，并有清除疲劳，延年益寿之功。