长拳的动作幅度大，关节活动范围广，练习时使肌肉和韧带拉长并要求需有弹性，能有效的提高柔韧性。长拳中的踢打摔拿，窜蹦跳跃等动作可锻炼人体的力量、速度、弹跳和灵敏等素质。要求在一分二十秒至两分钟内完成几十个动作，这就要求习练者具备很好地内里素质。
长拳要求做到“动迅静定”，有时在快速完成旋转或跳跃动作后，突然接个平衡，要求静止的动作十分稳健，这不仅提高了神经活动能力，而且由于神经中枢的兴奋与抑制要随着动静的变化而变化，而且也提高了神经活动的灵活性和均衡性。激烈的长拳练习还加强了新陈代谢的过程，提高了血液循环系统和呼吸系统的机能。
总之，经常进行长拳练习，能提高各有关器官的机能，增强人的体质，同时还能培养机智、勇敢和顽强的意志品质。原广大青少年武术习练者能积极的参与长拳练习，通过生活中的一点一滴来发扬中华武术。