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借助设备对塑身美体更有效，普拉提床借助设备对塑身美体更为有效。它结合普拉提垫上动作，通过姿势训练，加强全身的力量。器械普拉提在加强深层稳定肌肉群的同时，也可以同时刺激大肌肉群，让我们的身体更强壮，加快新陈代谢，消耗更多的脂肪，从而有效地改善体态，塑造良好体形。更对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人，或者迫切需要进行产后康复训练的人是十分适合的。
借“床”使普拉提训练千变万化
走进力美健健身俱乐部正佳会所，记者见到了器械普拉提的庐山真脸孔———普拉提床。它的外形颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的搭床的木板，安闲舒畅的寝具。据介绍，它的根蒂根基仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提经过不停创新而发明的新的运动体式局面。
游叶玲教练说，器械普拉提借助器械借力室内弧型腹肌板，有针对性地给身板局部起到治疗或减脂的效用。普拉提的器械有许多种，普拉提床是此中比力有代表性的一种，它归属难度较高的普拉提，加之许多从属器具，好比弹簧、滑板、拉链等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。在这张普拉提床上进行的普拉提，可以路程经过过程变化随心加大或减低垫上动作的难度，同时使训练者更易将动作做到标准、精确。
普拉提床的神秘配件
滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。
：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。
绳带：因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
游叶玲教练告诉我们，这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己的身高和动作的不同，来选择合适的尺度。透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化，人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练。因为有了滑板，在做动作的同时要控制滑板移动的速度，这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练，从而使练习者达到形体雕塑的目的。
经典动作展示
器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。
1.
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，腘绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2.
吸气时身体尽量伸展，吐气时手臂带动身体尽量侧展延伸，动作停留，吐气还原起始动作。
目标肌肉：伸展腰侧线条及背部肌肉
注意:扭转时，将手臂尽量向远伸，注意呼吸的停顿。
3.
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，腘绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。核心控制，肩部延伸，颈部放松。
4.
吸气停住，吐气腘绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5. 100次（预备式）
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。下巴内收。
6.
吸气屈膝准备，吐气双腿慢慢伸直；吸气屈膝还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7．基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：背部肌群。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
操练提示
垫上练习好了才可以上“床”
做普拉提床上练习，因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。普拉提床的健身原理和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。
借“床”使普拉提训练千变万化
走进力美健健身俱乐部正佳会所，记者见到了器械普拉提的庐山真脸孔———普拉提床。它的外形颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的搭床的木板，安闲舒畅的寝具。据介绍，它的根蒂根基仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提经过不停创新而发明的新的运动体式局面。
游叶玲教练说，器械普拉提借助器械借力室内弧型腹肌板，有针对性地给身板局部起到治疗或减脂的效用。普拉提的器械有许多种，普拉提床是此中比力有代表性的一种，它归属难度较高的普拉提，加之许多从属器具，好比弹簧、滑板、拉链等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。在这张普拉提床上进行的普拉提，可以路程经过过程变化随心加大或减低垫上动作的难度，同时使训练者更易将动作做到标准、精确。
普拉提床的神秘配件
滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。
：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。
绳带：因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
游叶玲教练告诉我们，这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己的身高和动作的不同，来选择合适的尺度。透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化，人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练。因为有了滑板，在做动作的同时要控制滑板移动的速度，这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练，从而使练习者达到形体雕塑的目的。
经典动作展示
器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。
1.
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，腘绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2.
吸气时身体尽量伸展，吐气时手臂带动身体尽量侧展延伸，动作停留，吐气还原起始动作。
目标肌肉：伸展腰侧线条及背部肌肉
注意:扭转时，将手臂尽量向远伸，注意呼吸的停顿。
3.
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，腘绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。核心控制，肩部延伸，颈部放松。
4.
吸气停住，吐气腘绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5. 100次（预备式）
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。下巴内收。
6.
吸气屈膝准备，吐气双腿慢慢伸直；吸气屈膝还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7．基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：背部肌群。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
操练提示
垫上练习好了才可以上“床”
做普拉提床上练习，因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。普拉提床的健身原理和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。