肩胛骨是一块扇形扁骨，贴在人体躯干的后上方，它的边缘和表面连接着大大小小16种肌肉。肩胛骨的外侧是我们的“肩关节窝”，连接着手臂肱骨。
今天搞肌君给大家捋一捋健身中肩胛骨要怎么动。
肩胛骨需要大范围移动
首先要搞清楚：骨骼它自己本身是不会动的，只有连接骨骼的肌肉产生收缩，才能导致骨骼位移。
1
耸肩
参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌上部、肩胛提肌，菱形肌）
如果你专门为了强化上斜方肌训练耸肩，那么肩胛骨的位移是很重要的——下降时，做出彻底的沉肩胛，将整个脖子露出来；提起时，想象用两个肩胛骨去亲吻你的双耳，最大化缩短上斜方肌。
2
垂直拉[引体、高位下拉]
参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背阔肌、菱形肌、前锯肌）
在引体或下拉的离心收缩(拉伸)阶段，你的肩胛骨应该明显上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背阔肌。
今天搞肌君给大家捋一捋健身中肩胛骨要怎么动。
肩胛骨需要大范围移动
首先要搞清楚：骨骼它自己本身是不会动的，只有连接骨骼的肌肉产生收缩，才能导致骨骼位移。
1
耸肩
参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌上部、肩胛提肌，菱形肌）
如果你专门为了强化上斜方肌训练耸肩，那么肩胛骨的位移是很重要的——下降时，做出彻底的沉肩胛，将整个脖子露出来；提起时，想象用两个肩胛骨去亲吻你的双耳，最大化缩短上斜方肌。
2
垂直拉[引体、高位下拉]
参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背阔肌、菱形肌、前锯肌）
在引体或下拉的离心收缩(拉伸)阶段，你的肩胛骨应该明显上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背阔肌。
