心率跑那些事
文：老苏
从2013年开始跑步，也5年多了，虽然马拉松成绩一直有进步，但从未对心率关注过，大部分都是凭感觉跑，比如轻松跑就是感觉不累能说话那种，速度快点，呼吸微喘，那就是节奏跑，间歇跑就是尽全力跑。心率值具体多少，不知道，期间也带过心率带，但总是嫌心率带麻烦，几次勒的出血，就抛弃了。经常在宝体跑，大家讨论的都是今天心率多少等跑步的数据，为了与大家有个共同语言，2018年6月底入手了一块佳明935港行中文版带RDP传感器。光电心率发展几年了，准确度越来越高了，对于一般的跑步训练已经足够用，所以也没有买心率带，也不喜欢戴。
心率跑法是宝体比较流行的一种跑法，刚开始也是不甚了解，通过一段时间学习和实践，慢慢了解一些内容。现在将个人对心率跑法的理解梳理一下，首先先来了解一下有氧和无氧、乳酸阀值概念。
1、有氧和无氧
从心率角度分析，根据储备心率法计算出的5个心率区间，区间1、2是有氧区间，区间3是乳酸阀值区间、区间4是无氧耐力区间、区间5是最大摄氧强度区间。区间1、2属于有氧，区间3以上属于无氧。
从能量消耗角度来看，在产生能量的过程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我们就把人体的这种能力称有氧；在产生能量的过程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我们就把人体的这种能力称无氧。
2、乳酸阀值LT
当氧气不足时，糖原在无氧条件下分解成三磷酸腺苷（能量）和乳酸(肌肉酸涨
文：老苏
从2013年开始跑步，也5年多了，虽然马拉松成绩一直有进步，但从未对心率关注过，大部分都是凭感觉跑，比如轻松跑就是感觉不累能说话那种，速度快点，呼吸微喘，那就是节奏跑，间歇跑就是尽全力跑。心率值具体多少，不知道，期间也带过心率带，但总是嫌心率带麻烦，几次勒的出血，就抛弃了。经常在宝体跑，大家讨论的都是今天心率多少等跑步的数据，为了与大家有个共同语言，2018年6月底入手了一块佳明935港行中文版带RDP传感器。光电心率发展几年了，准确度越来越高了，对于一般的跑步训练已经足够用，所以也没有买心率带，也不喜欢戴。
心率跑法是宝体比较流行的一种跑法，刚开始也是不甚了解，通过一段时间学习和实践，慢慢了解一些内容。现在将个人对心率跑法的理解梳理一下，首先先来了解一下有氧和无氧、乳酸阀值概念。
1、有氧和无氧
从心率角度分析，根据储备心率法计算出的5个心率区间，区间1、2是有氧区间，区间3是乳酸阀值区间、区间4是无氧耐力区间、区间5是最大摄氧强度区间。区间1、2属于有氧，区间3以上属于无氧。
从能量消耗角度来看，在产生能量的过程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我们就把人体的这种能力称有氧；在产生能量的过程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我们就把人体的这种能力称无氧。
2、乳酸阀值LT
当氧气不足时，糖原在无氧条件下分解成三磷酸腺苷（能量）和乳酸(肌肉酸涨