跑步功能性阈值功率测试方法

本文介绍如何测量跑步的功能性阈值功率FTP(Functional Threshold Power)。
一、测试方法
方法一：3/9测验
这个测验包含全力跑3分钟，以及全力跑9分钟两个部分，两段中间会有休息时间。最初是由Stryd跑步功率计公司设计。
测验内容：
1、热身15分钟，为接下来的较累的段落估准备
2、使出全力跑3分钟的间歇练习
3、接着走路5分钟和休息，轻松慢跑10分钟，走5分钟，轻松慢跑5分钟，再走5分钟（总共30分钟）。
4、使出全力跑9分钟的间歇练习
5、花10-15分钟收操
6、将3分钟的平均功率值与9分钟的平均功率值相加
7、将加起来的总和除以2
8、除完商数的90%，就是你估测到跑步FTP值。
方法二：30分钟测验
这个由乔 弗里尔设计
1、热身15分钟
2、在平坦道路或跑道上开始跑30分钟（最佳表现），同时收集功率数据，也同时收集配速和心率数据。
3、花10-15分钟放松
4、取最后20分钟的平均功率，就是你的FTP。
二、测试设备


1、 佳明
佳明的跑步功率，详见以下文章
佳明跑步功率使用方法
2、 Stryd跑步功率计
Stryd跑步功率计在国内没有售卖，用的比较少。
3、高驰设备
正在内测中，还未正式公布。
4、其它（待补充）