Firstbeat参数【训练状态】详解
2020-03-04 15:29阅读：
Firstbeat的评估参数--训练状态
什么是训练状态？
在特定品牌型号的运动手表提供了训练状态参数。训练状态分析的不只是当天的跑步（当天跑步看训练效果），而是使用者长期的训练习惯，它可让您深入了解自己的训练方式和整体训练效果。
目前的训练强度是否足够、时间是不是够长，可否帮助您提升体能发挥得更好？训练效果可以做到，它协助您决定未来的训练方向，因为它会自动考量您的体能水平变化、目前的
(过去7天的)
训练负荷，以及训练负荷相较于先前训练的变化。基本上，它会告诉您目前训练的有效性，帮助您决定接下来的训练方向。
此功能Firstbeat公司提供，佳明、华为、荣耀和卡西欧部分型号采用了训练状参数。它会通过您个人的生理数字化模型的多个面向，从最近的训练负荷来观察体能水平的变化，告诉您训练的有效性。
人类生理的动态交织经常使训练过程更像艺术而非科学。从表面上看，我们所期待的经常与所得的结果不同。简单来说，当训练中断时，体能水平将会下降，但依据先前的训练负荷，正常训练过程中的休息也可能会提升您的体能水平。同样的，一般您会预期规律且严苛的训练会提升体能水平，
但需要注意的是，如果频繁地进行过高强度的训练，您的体能水平反而会因过度训练而开始下降。
例如您已持续训练一周，虽然您的体能每天都有正常的上下起伏，但仍持续提升。此趋势将被自动识别，而您目前的训练将被归类为「高效训练」。同样的，您可能发现自己非常努力地训练，但体能却开始出现下降的趋势。在此情况下，训练将被归类为「过度训练」，并且会建议您增加恢复时间。
可识别的训练状态如下：
巅峰状态
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处于理想的比赛状态！最近的减量训练（训练负荷减少）使身体能够恢复并完全补偿先前的训练。请务必提前计划使自己处于此状态，因为它只能维持很短的时间。
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高效训练
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请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。
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维持效果
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目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。
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恢复训练
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较轻的训练负荷可使您的身体恢复，这对于长期的严格训练而言非常重要。当您感觉准备好时，即可重回严格训练（较高的训练负荷）。
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效率不佳
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您的训练负荷正处于良好的水平，但您的体能是下降的。身体可能正在疲于恢复，因此请注意整体的健康情形，包括压力、营养和休息。
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训练中断
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您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。
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过度训练
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您的训练负荷非常高，并已造成反效果。您的身体需要休息。请在您的时间表中加入较轻松的训练，让自己有时间进行恢复。
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资料不足
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通常需要有一周或两周的训练纪录，包括最近的活动以及从跑步或骑行测量到的最大摄氧量结果，才有办法判断您的训练状态。
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注：以上表格参考佳明网站，国内品牌手表虽然引用了参数，但对参数的解释说明还欠缺。
哪些因素影响训练状态？
训练状态基于三个关键因素：体能水平(VO2max)的变化，当前的训练负荷，以及你长期训练负荷的变化。
1） 体能水平VO2max
为了能够测量你的VO2max，心率和配速必须的，注意这里的配速必须是户外跑步的配速，室内的不算。为了能够监测你的有氧能力变化，你的VO2max值应该经常更新。这意味着每周至少两次户外跑步(至少15分钟)，否则你的训练状态不能跟上你的VO2max趋势。您的VO2max更新得越频繁，您的训练状态计算就越可靠。
2）当前的训练负荷
当前的训练负荷是基于EPOC计算过去7天训练强度累积值，所以新买设备或很久不用设备如果没有进行至少一周的锻炼，就无法确定训练状态。
3) 长期训练负荷的变化
为了能够持续跟踪你的训练负荷，你需要每周至少锻炼一次，并启用心率监测器。如果您的数据—VO2max或训练负载—过时，则无法显示可靠的训练状态。所以长期坚持跑步，并启用心率监测，训练状态就更具参考和指导意义。
高效训练的几点建议
在正确的时间达到顶峰并不容易，每个人都是独一无二的。适用于你的伙伴的方法不一定适用于你。即使是几年前对你有效的方法现在也不一定对你有效了。
这里有一些建议，你可以遵循并最大化你的表现:
1） 确定你的目标
不可能每周都达到高峰。确定你想要实现的目标，并专注于它们。
2）
制定一个训练计划，但不是一成不变
训练受到很多因素的影响，并不是所有的因素都在你的掌握之中。疾病、受伤、工作压力、人际关系、天气等等都会影响你的生活和表现。准备好根据情况调整你的训练计划。
3） 监控你的身体
类似的锻炼会根据不同的情况产生不同的结果，所以要密切关注你的有氧训练效果，它能揭示单一锻炼的生理影响，以及训练负荷，它能报告你在过去7天里的努力程度。通过在每周的训练计划中加入一些户外跑步，一是保持最大摄氧量数据更新，二是可以从对训练状态的观察中获益。
4）
有效训练
在比赛开始前的几个月，通过建立一个适当的耐力基础和提高你的最大摄氧量，达到顶峰的过程就开始了。为了有效地训练，你需要足够的艰苦和高强度的训练，但也需要低强度的训练，以及休息和恢复。否则你就有过度训练的危险，你的健康水平就会下降。当你的训练状态是富有成效的，你的最大摄氧量是提高，你的训练负荷是高的。总得来说，要适当给身体压力，但又不可过量，给身体恢复时间。
5） 赛前减量
在获得一个【高效】的训练状态后，你可以通过减少你的训练负荷来达到顶峰。如果你的训练有效，你的VO2max趋势会继续增加，尽管你的训练负荷会减少。这就是所谓的“减量”，它能让你的身体恢复，让你的表现最大化。然而，不是完全停止锻炼，如果赛前一段时间突然停止锻炼，你的身体可能会在比赛当天感觉不兴奋、无精打采。赛前一些短而剧烈的活动可能会让你的身体兴奋起来，比如快速跑个5公里。
6） 要有耐心
你可能不会在第一次就达到顶峰，但是不要担心。每次你完成一个训练周期并试图达到顶峰时，你就会更多地了解你的身体对不同刺激的反应。下次你会做得更好!
哪些运动手表支持Firstbeat的训练状态？
前面提到支持训练状态参数的手表品牌包括佳明、华为、荣耀、卡西欧。要支持训练状态，必须同时支持训练负荷，从使用上看，这两个数据是捆绑的。以佳明为例，并不是所有型号支持这个参数，比如佳明FR235、FR735和VIVO系列，VENU系列偏时尚的手表不支持训练状态参数。详细支持列表如下：
对于Firstbeat参数的理解和说明，佳明显然是做的最好，官网有相应的说明和解释，使用FB时间也最长。相比较而言国内品牌运动手表对FB参数理解和应用还需要深入了解，并给用户更好的说明。如果仅是用了firstbeat参数，而没有告知用户参数有什么指导意义，就目前看国内品牌用FB参数营销意义大于使用意义。不过手表的用户群体，有几个会去看训练状态参数的意义呢？表示怀疑。
佳明935的训练状态
华为GT2的训练状态
小结
训练状态是表示最近一段时间训练情况或者说训练效果，高效的、低效的、训练不足等等。与体能水平参数最大摄氧量VO2MAX和训练负荷两个参数密切相关。
参考资料：
1、 Firstbeat Train Status
2、 Firstbeat 《How to Peak at the Right Time?
Training Status Helps You to Get into the Best Shape of Your
Life》
3、 Garmin官网
4、 华为GT2说明书
