心血管疾病防治中的心理压力自我评估和自我控制（科普）

心理压力与高血压密切有关，压力的自我评估和自我控制，是高血压防治的重要方面。
这里需要先明白压力究竟是怎样构成的。根据笔者的压力系统模型，我们可以将压力比作一只神龟（如图）。在面对各种心理社会压力事件时，神龟的头部会感受到“痛苦”，但这种痛苦取决于颈部的“认识”，比如离婚，想不通就感到压力，想得通就没有压力感。不过，“认识”却又受制于龟甲中心的“人格”（信念、性格等），比如有的人面对离婚事件，因为某种婚姻信念而很难调整自己的认识以摆脱痛苦，因为这些信念是不能被轻易改变的。实际上，除了压力的“感受”、“认识”和“人格”三个基本层次，龟体四肢的“生活事件”、“应对方式”、“社会支持”和“压力反应”等是压力的起源或有关因素，自然也影响到个体对压力的感受。以上介绍的六种因素就是压力的基本结构，压力的评估和控制，自然需要从这些因素入手。


心理压力的自我评估。当你感受到有心理压力存在时，就应该对压力有关因素包括生活事件、认知评价、应对方式、社会支持、压力反