当宝宝在妈妈的子宫中安下身来，孕妈妈便与宝宝建立了紧密的联系，日益增大的子宫和隆起的腹部让孕妈妈时刻感受到宝宝生长的欣喜。可是随着子宫日渐膨大，在盆腔内压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，使粪便运转速度减慢，再加上孕激素的分泌降低了胃肠道平滑肌的张力，以及孕期活动减少，影响结肠的蠕动。这些因素综合作用，很多孕妈妈便难逃便秘的魔掌了。
孕妈妈长期便秘不但会造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，更会影响胎儿的健康。然而孕妇为了宝宝的健康，应尽量避免用药，那么孕妈妈该如何预防和治疗这恼人的便秘呢？
一、调整饮食结构，促进肠蠕动
1.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是不易被消化的食物营养素，被誉为第七种营养素，它可以吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，这对于防止便秘和减少粪便的停留时间非常有益，所以孕妈妈们应该增加膳食纤维含量高的食物的摄入。松蘑、红果干、桑椹干膳食纤维含量接近50％，此外像是干枣、香菇、银耳、木耳、苹果、鸭梨、黄豆等，都是富含膳食纤维的食物。
2.多吃含脂肪酸较多的食物
脂肪酸能够刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度并保持一定的渗透压，可以使肠道润滑、畅通无阻，从而防止便秘的产生。孕妈妈要预防和治疗便秘，可以适当增加含脂肪酸多的食物的摄入。各种坚果和植物种子含有较多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。孕妈妈在选择富含脂肪酸的食物时需要注意配比。根据世界卫生组织与联合国粮农组织的推荐，饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不饱和脂肪酸中，亚油酸与亚麻酸应该各占
孕妈妈长期便秘不但会造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，更会影响胎儿的健康。然而孕妇为了宝宝的健康，应尽量避免用药，那么孕妈妈该如何预防和治疗这恼人的便秘呢？
一、调整饮食结构，促进肠蠕动
1.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维是不易被消化的食物营养素，被誉为第七种营养素，它可以吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，这对于防止便秘和减少粪便的停留时间非常有益，所以孕妈妈们应该增加膳食纤维含量高的食物的摄入。松蘑、红果干、桑椹干膳食纤维含量接近50％，此外像是干枣、香菇、银耳、木耳、苹果、鸭梨、黄豆等，都是富含膳食纤维的食物。
2.多吃含脂肪酸较多的食物
脂肪酸能够刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度并保持一定的渗透压，可以使肠道润滑、畅通无阻，从而防止便秘的产生。孕妈妈要预防和治疗便秘，可以适当增加含脂肪酸多的食物的摄入。各种坚果和植物种子含有较多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。孕妈妈在选择富含脂肪酸的食物时需要注意配比。根据世界卫生组织与联合国粮农组织的推荐，饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不饱和脂肪酸中，亚油酸与亚麻酸应该各占