【转】八段锦，口令教学，呼吸方法，长久坚持百病不侵，传承
2022-05-07 16:08阅读：
八段锦，口令教学，呼吸方法，长久坚持百病不侵，传承千年养生功
专家来也
2020-7-9 21:07
八段锦即八段动作，因其动作美如画锦，故称之为八段锦。八段锦动作强调意、气、形三者结合，动静相兼。其法至简、其理至深，练习愈勤
，兴趣愈增 ，而其效果亦著。
有诀云 ：
垂掌立身心不摇，韦驮献杵理三焦 。
鹤翅单举和脾胃，左右开弓肝肺调。
虎盼精血神气静 ，神龙摆尾坎离交。
攒拳怒目神力渐 ，熊顾攀足固肾腰。
纵横上下得存养，象立七颠百病消。
强筋壮骨犹小效，心自明兮神自昭。
八段锦成百脉新，达摩心传灵丹苗。
起功式：脚跟靠紧，双膝直 立，竖起脊梁，使耳对肩、鼻对胸 。合眼收神平视。足趾抓地，足心(涌泉穴)上提 ，调息定气
、出入不闻，凝神一志，静立片刻。
诀日：“垂掌立身直如松，脚跟虎膝莫漏空。两耳垂肩鼻对胸，台视收光一尺中。”
韦驮式；足开与肩同宽，目前视，若有怒容，两掌心转向上，双臂
自左右两侧徐徐上举，待手举至头厦，十指交叉，翻转掌心向上，如托千斤重物，手须尽力上举，双 目注视掌背 同时足跟尽
量上提，配台吸气，站立片刻。运用颈项、身体上部、缓缓向前，屈腰向下，屈至两掌按地、愈下愈妙，但双腿必颓保持挺直，不可稍屈，配台呼气。身体上部再向上仰起，双臂举头厦，配合吸气。十指分开，双臂从着落地，并功用解。
韦驮式通过动作和呼吸的协调配合，手上举 ，足跟提，使筋脉舒展，呼吸畅达 ，营 卫周 流不息，最重要的是能调理三焦
，使气血调和。鹤举式：身直立，双掌 自两侧成掌心 向上在胸前平屈 ，十指尖 自然并拢、相对。左掌向外翻转成掌心向上托，右掌心翻转向下按
，上举下按同步进行，配合吸气。复原成双掌胸 前平举，配合呼气。左右互换、上举下按 。
功用解 ：上举时能牵动要穴“肩井”。鹤举式通过升降并举 ，促进脾胃的升降，促进腹腔血液循环，去除积食，促进食物消化吸收。
开弓式 ：双腿平开成马步，双手在胸前成半握拳状，拳眼向上。左手食指与拇指撑开成“八 字形 ，左手缓缓拉 向左外方井伸直，目视左食指
，头随手转向左侧 ，右手与左手同步以拉 弓状 向右平拉至右胸 ，配合吸气。回复双手平放胸前，呼气。左右互换练习。
功用解 ：开 弓式中食指和拇指成 八”字形 ，须使“虎
口”穴绷紧，通过抬肘、展臂和呼吸的配合，使肺气升降圆匀，达到气血安和之效。虎盼式 ：双脚平开与肩同宽，身正立，慢慢向右转头
，试着去看左脚跟，转头时，身不动 、肩不斜，配合吸气。头向前复原，呼气 。左右互换 ，徐徐行之。
功用解 ：虎盼作用于头颈部，使精血充足、神气宁静。转头时，保持身体正直，不仅可防治颈椎病 ，还可内治五劳七伤。龙摆式：双足平开成马步
，双手以虎 口向内对着身体放于两膝上，头顶 百会”穴与 会阴”穴成
一直线，垂直于地面。头及上体前俯，深屈随即向左侧做弧线摆动，同时臀向右摆 ，配台吸气。复原回马步，呼气 ，左右互换练习。
功用解t龙摆式通过四肢 的屈仲摆动，与呼 吸相配合 ，使心火下降，肾水上济，成坎离相交之象 。对攒拳式 ：双足平开成马步
，双拳拳心向上抱于腰部，双目圆瞪。右手向前猛烈击出，拳心向下。左拳仍置腰际，配台呼气。右手指张开向后如抓物状，猛力向后收成握拳状，收回
、 、
象立式 ：双 足直立 ，脚跟并拢。双臂自然垂于两侧。双足跟渐离地，以前脚掌支撑身体，使头顶“百会
”穴与双脚掌连线中点成一直线，头往上顶，配合吸气 。双足自然落地 ，呼气 。功用解 ：象立式通过足跟起落和呼吸的配合 ，使全身
自下而上受到震动 ，使经脉畅达 ，通 行血气，特别对醒脑活血有独到功效。足跟落地时速度要快 ，全身放松
，使身体动。此式应连续颠震七次。
八段锦内流心法 ：韦驮式：韦驮是佛教的护法神，此势必须要有降伏心魔之用。做到臂坚腰实，一气贯通 ，怒 目强顶，起落相连 。鹤举式
：鹤举心法在于凝精铸神，舒臂运息 ，心手相应 ，有独立千仞之势。开弓式：此式在于左右两手的争力 ，左拉右开 ，刚柔并行+回环灵通
。虎盼式：此式以沉静柔缓 ，气势收敛为主。龙摆式 ：此式练时周身放松，两臂沉静 ，遍体括泼 ，如神龙游空。攒拳式
：如豹突跃，垒身鼓力，双拳紧握。回抓时 ，五指如钩铜握铁 。熊 顾式 此式以双脚心双手心与丹田重心形成五心相印 ，通过的折摆，运化
腰力成百练钢，绕指柔 。象立式：此式通过起落震动 ，使全身上下的气血 曲折瓣荡，节节通地 。
八段锦（**） 动作要领图解
2019-01-30 水碧风轻...
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八段锦（***） 动作要领图解
“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。此后衍生成多种流派。大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称为“文八段锦”或“内八段锦”。“坐式八段锦”传入篙山少林寺后，被辑人《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其谓“易筋经十二段锦”就本人自已习练习后觉得这是一个易学易练，花时间不多的好功法，特别适合中老年人习练。
八段锦是气功动功功法之一，由八节组成。说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
1、两手托天理三焦
预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。
1.
两手如捧物（手指相对（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后两小臂内旋，双手上托至头上，充分展臂如托天状；同时提起脚跟，吸气。
2. 两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧；同时，脚跟落地，呼气。
如此重复动作6遍。
上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。
由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
2、左右开弓似射雕
1.
接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两手变拳左手食指上翘起，拇指与食指成八字撑开；左臂向左侧推出并伸直，眼看左手指；同时；右手向右侧平拉，如拉弓射箭状。
2.
两拳变掌经体侧划弧收回，同时收回左脚，恢复成自然站式。
3.
同(1.)式（惟左右相反）。
4.
同(2.)式（惟左右相反）。
如此以上动作共做6遍，配合呼吸时，拉弓展胸时吸气，还原起立时呼气
除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
3、调理脾胃臂单举
1.
接上式，双手经腹前捧至胸前，左手翻掌上举成单臂托天状（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。
2.
左手臂外旋，转左掌心向后顺体下落，右手沿体前上穿，两手臂经胸前交充满（右手臂在里），右手臂上举成托天状，左手顺体下按停于左胯旁（动作要求同上）。
如此以上动作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上举时吸气，上举手臂下落至胸前时呼气。
结束时，两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。
4、五劳七伤向后瞧
1.
接上式，头慢慢向右后转动，转至最大限度，同时眼尽量向右后看，同时吸气。
2. 转头还原，同时呼气。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4. 同（2.）式，惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。
头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。
5、摇头摆尾去心火
预备式：马步蹲裆式，两手虚口向里扶在大腿上。
1.
上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形摇转，同时臂部相应右摆，左腿及右臂适当伸展，以辅助摇摆。同时呼气。
2. 上体转正复原，同时吸气。
3. 同（1.）式，惟左右相反。
4.
同（2.）式，惟左右相反。
如此以上动作共做6遍。
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固肾腰
预备式：立正站立。
1.
上体缓缓向前深屈，直膝垂臂，两手攀握足尖（如做不到，可改为手触足踝），头略抬高，同时呼气
2. 还原成预备式，同时吸气。
3. 双手抓住胸脊两侧，上体慢慢后仰。同时继续吸气。
4.
还原成预备式，同时呼气。
如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难，可以先采用自然呼吸的方法进行练习，然后逐步过渡到本式予的要求。
这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。
7、攒拳怒目增气力
预备式：马步蹲裆式，两拳抱于腰侧（拳心向上）。
1.
右拳慢慢地旋臂前冲拳（拳心向下），同时瞪眼目视前方呼气。
2. 旋臂收拳于腰侧（拳心向上），同时吸气。
3.
同(1)式，惟左右相反。
4.
同(2)式，惟左右相反。
如此反复以上动作，共做6遍。最后恢复立正姿势。
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
1.
接上式，两脚提踵，头向上顶，同时吸气。
2.
两脚跟落地还原，同时呼气。如此重复以上动作6遍。
站式八段锦练完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十数次，方可收功。
松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。
随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地.手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。
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