俗话说：今天少吃一口肉，明天维密我走秀！
然而，事实往往是：明明只吃一小口，为何还是不显瘦。
小仙女们，还在一边无奈望着自己“小水桶”，一边羡慕维密的纤细腰肢？Stop！羡慕不如行动，今天让军校的小姐姐强势为你带一波节奏，把你带上标配马甲线的正途。
相比起男生高强度的训练，女生不需要健硕的腹肌，只要体脂率低，所以每天坚持十分钟的动作，马甲线就在不远处朝你招手～
这是针对马甲线的特训方案，马甲线的出现基于较低的体脂率与一定的腹肌，尤其是腹直肌，训练时一定要放慢动作 ，把动作做标准。训练后一定要拉伸，组间休息15秒。
小仙女们，加油哦(´-ω-`)，每天做，坚持两周效果就会很明显的！
· 屈膝躺在垫上，手臂向上伸直
· 提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
· 卷腹起身时双手用力前伸
· 收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
· 缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
· 卷腹时手臂竖直上举，用力举高
· 下背部始终贴紧地面
然而，事实往往是：明明只吃一小口，为何还是不显瘦。
小仙女们，还在一边无奈望着自己“小水桶”，一边羡慕维密的纤细腰肢？Stop！羡慕不如行动，今天让军校的小姐姐强势为你带一波节奏，把你带上标配马甲线的正途。
相比起男生高强度的训练，女生不需要健硕的腹肌，只要体脂率低，所以每天坚持十分钟的动作，马甲线就在不远处朝你招手～
这是针对马甲线的特训方案，马甲线的出现基于较低的体脂率与一定的腹肌，尤其是腹直肌，训练时一定要放慢动作 ，把动作做标准。训练后一定要拉伸，组间休息15秒。
小仙女们，加油哦(´-ω-`)，每天做，坚持两周效果就会很明显的！
单腿屈腿两头起 20次
· 屈膝躺在垫上，手臂向上伸直
· 提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
· 卷腹起身时双手用力前伸
屈膝收腹 20次
· 后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体· 收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
西西里卷腹 20次
· 仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧· 缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
· 卷腹时手臂竖直上举，用力举高
· 下背部始终贴紧地面
