《哈佛积极心理学笔记》读书笔记
2018-07-23 10:21阅读：
导语
前段时间很火的一个哈佛公开课叫做《幸福课》，它是哈佛最受欢迎的课程。原因大家都能猜得到，幸福，每个人都在追求，所以当有一门课教给你如何才能幸福的时候，谁能不心动呢。
其实这门课的真名叫做《积极心理学》。这门课的主讲老师是泰勒·本·沙哈尔，他本来是学计算机的，而且学业、社交、体育竞赛样样都很出色，但是他却不快乐。为了让自己快乐，他学习了积极心理学。而他真的从积极心理学中找到了更快乐生活的方法。现在他把积极心理学的学术研究成果介绍给那些力图自助的人，让科学真正能够帮助平常人。
积极心理学
何谓积极心理学
积极心理学不是心灵鸡汤，喝的时候感觉热血沸腾，喝过之后其实什么都没留下；更不是成功学。积极心理学是建立在科学方法基础上的，它的规律和原理是经过大量的实验和数据分析，被科学验证的确行之有效的。
积极心理学是一门有关自我改变的科学。我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点来决定的。我们对事物的解释比事物本身更重要。不快乐的人通常是内心出了什么问题，需要改变自己的心灵状态和看问题的角度。所以说，改变自我对于变得更幸福很重要。
改变自我，从哪里改变？
改变的本质是认知、情感与行为的互动。积极心理学把人的心理结构分为三个最重要的系统：认知、情感、行为，用它们三者的英文首字母来概括的话，就是ABC理论。认知是我们对某件事或某个对象的看法。认知会影响我们的情绪和行为。反过来，行为也可以影响认知和情绪。这三个系统互相影响，互相制约，共同决定了一个人的生活是否幸福。
首先，改变认知是关键。在这里提出一个很有意思的概念——幸福基准线。我们都知道有个价格围绕着价值上下波动的价值规律。其实，幸福感也是在一条基准线上下波动的。所以
要想更幸福，就要把那条线往上提。怎么提，这需要我们要对自己、对生活有更加积极的认知，关注事物积极的一面，改变看待不如意事的态度，学会感恩，关注当下等等。
其次，要从行动上进行改变。每个人的自我约束能力都是有限的，我们要从依靠自我约束能力来获得转变转换成为养成一种好习惯。首先找准目标，然后周密地计划一些行动，并完成这些计划。
当我们觉得说得对，如果按照那样做的话应该会有效果时，我们不要用一种置身事外的角度去看待哪些观点和建议，而应该积极地投入其中积极地做出改变。
为何学习积极心理学
学习积极心理学我们带给我们：学会从正确的角度提出问题，构建正确的身心健康模式，帮助更好地应对负面情绪。幸福的人不是把不幸全赶跑了，而是有很强的心理免疫系统，能很好地把负面情绪转化成正面情绪。
如果我们从书里面学到了有益的内容，只能说我们的认知发生了改变；而最重要的是能把书教给我们的真正运用到我们的生活中，真正把它转化成行动，我相信这行动一定能对我们的生活产生影响。当我看到习惯比自制更重要时，我就把因为懒就中断了的减肥操又开始跳起来了。你觉得说得对，那就去做。比尔•盖茨曾说过一句话：成功开始于想法，但是，只有这样的想法，却没有付出行动，还是不可能成功的。
再好的创意再完美的想法只有落实到行动上才能有意义有价值。
结语
首先这本书能让我们改变一些错误的想法，其次，它也教给我们变得幸福的方法。所以我推荐大家看这本书，当然大家如果有时间可以去网易公开课上面看《哈佛幸福课》的视频，因为这本书毕竟是别人看过视频后总结的。希望大家在学到提升幸福感的方法之后，首先能够自我改变，能跟身边的同学共享，能够在以后的心理咨询过程中运用，帮助那些不快乐的人。
孔丽丽
2015年4月22日
