你该怎样准备服装?——写给首次参加马拉松的跑友们之装备篇

上次写过一些对初次马拉松参与者的综合建议，受到大家关注和鼓励,于是进一步来写写更为细节的准备工作，本篇着重于服装和装备方面。
1. 服装
参加首场马拉松，在服装方面的准备是蛮重要的，考虑到你在路上要煎熬那么长时间，一套合适的衣物鞋子就尤显关键了。衣服和裤子根据个人习惯，大部分首次参赛的选手建议穿快干面料的短袖而不是背心，这样保暖性好一些，天热的时候又相对防晒。如果气温比较低，可以考虑在短袖里面穿件长袖。不过现在很多比赛都会发一件赛会T恤，如果面料合适也可以考虑。之所以建议用快干面料，是因为全棉面料出汗后会很湿很重，天冷容易感冒，天热又容易粘在身上。裤子则建议短裤或者紧身的跑步长裤，好多场比赛见过年轻的学生们穿着宽松的运动长裤上阵，一路上看他们左右裤腿互相摩擦，同时又不断忙着卷裤，大概很不舒服。
如果是新买的衣服裤子，建议先事先穿过两三次，最好是赛前30公里以上长距离训练时把全套装备穿上来跑，以便测试衣服的适合情况，找出最佳搭配。我个人有个习惯，新衣服先清水洗一遍，穿之前，把领口及内侧的全部商标仔细整齐地剪掉，以避免在长距离活动中擦伤身体。赛前的最后一次清洗，把全套装备用柔顺剂加柔一下，防止静电并更加柔软，比赛时不仅有好的气味并且体感会相当舒服。
2. 鞋袜
跑步没有比鞋子更重要的装备了，很多初次跑马拉松的朋友们都有脚打泡或者脚趾甲出血甚至掉指甲的情况。要防止这种情况，首先要选择一款适合你脚型的跑步鞋，如果体重较大，建议选择带有缓震功能的跑鞋，当然如果是关门以前完赛的选手，那么一律建议缓震鞋了，毕竟你在路上要熬那么久。马拉松鞋一定要比平时的运动鞋大半码、甚至一码，因为途中你的脚会因为肿胀变大，指甲很快就会顶到鞋前端，选择尺码略大的鞋子是避免脚趾甲出血的重要方法之一。鞋子会因为脚型而变化，所以建议赛前一定要穿着跑过一次30公里的距离，一方面测试鞋子的舒适程度，另一方面也是让鞋子更为贴合你的脚型。
下面来解决脚底打泡的问题，这多半是因为袜子出汗后变得湿和硬，跟脚底产生摩擦所引起的，这也是长距离越野跑选手需要在中途换袜子和鞋子的原因。当然，跑马拉松没必要中途换鞋袜，我们需要做的只是选择一双好的袜子