第二节：沉肩坠肘
“沉”和“坠”都是松法，都是顺着地心引力自然向下降落的松法。沉肩坠肘是以肩肘为主的上肢的松法。
一、肩部的骨架结构
肩是由肩胛骨、锁骨、肱骨上端三部分及其周围肌肉联合组成的。肱骨上端的臂俗称膀，故也有称肩为肩膀的。倒三角形的肩胛骨位于后面，主宰穴位是肩井，上与头颈、下与脊背、侧与手臂有着连动关系。肱骨头合在肩胛骨的臼窝内，主宰穴位是肩髃，肩髃穴与肋部地收放沉浮、与手臂地伸缩旋转相关连。长条形锁骨内端搭在胸骨顶上，外端搭在肩胛骨的臼窝上方，主宰穴位是天突，与胸腹开合有着连动关系。锁骨对肩胛骨起着一定的固定（锁）作用，大概就是骨名为“锁”的原因吧。肩的三块骨头由筋肌连结，各自又都有一定的活动度，给肩部运动创造了条件。肩胛骨将手臂与脊背连通，是腰脊主宰手臂的传导。锁骨将手臂与胸腹连通，向手臂传递胸中运化和丹田内转的信息。肱骨头将手臂与肋、腰、胯相连通，使同侧的手臂与腿脚开合相呼应。两肩以胸背为中，开时相互排斥，合时相互吸引，移重心时一送一领、一沉一浮，相互平衡。两肩是上肢的根节，身躯的梢节，是身手连动的纽带，是每动沉气的总源头。肩关节松滑地将肩胛、锁骨、肱骨头传来的腰脊、胸腹、肋胯运动信息真实地传递给手臂，使手臂如大象长鼻，松松软软沉沉轻轻地收放甩动起来。
二、松肩的三种方法
肩与身有着密切关系。如果把身躯想象成一个装满水的软桶，胯底就是桶底，两肩就是桶盖。肩的松法，与胯底的动向相呼应，与腰身的蠕动相协调。依放松的方向而论，肩同肢体其他部位的松法一样，沉很重要，但非唯一。用对立统一的辩证眼光看松肩，大致应包括聚散、沉浮、开合等三个方面。
1、聚散。聚是从外向内松，散是从内向外松。在聚散这对矛盾中，散是矛盾的主要方面，应给予足够的重视。散就是松散开，有舒展放开和舒解融化、向外扩散之意，像冰化成水蒸发成气似的，散开了。松散使肩关节润滑、灵活，有利于两手随势甩摆。松散“是向四面八方松，松得
“沉”和“坠”都是松法，都是顺着地心引力自然向下降落的松法。沉肩坠肘是以肩肘为主的上肢的松法。
一、肩部的骨架结构
肩是由肩胛骨、锁骨、肱骨上端三部分及其周围肌肉联合组成的。肱骨上端的臂俗称膀，故也有称肩为肩膀的。倒三角形的肩胛骨位于后面，主宰穴位是肩井，上与头颈、下与脊背、侧与手臂有着连动关系。肱骨头合在肩胛骨的臼窝内，主宰穴位是肩髃，肩髃穴与肋部地收放沉浮、与手臂地伸缩旋转相关连。长条形锁骨内端搭在胸骨顶上，外端搭在肩胛骨的臼窝上方，主宰穴位是天突，与胸腹开合有着连动关系。锁骨对肩胛骨起着一定的固定（锁）作用，大概就是骨名为“锁”的原因吧。肩的三块骨头由筋肌连结，各自又都有一定的活动度，给肩部运动创造了条件。肩胛骨将手臂与脊背连通，是腰脊主宰手臂的传导。锁骨将手臂与胸腹连通，向手臂传递胸中运化和丹田内转的信息。肱骨头将手臂与肋、腰、胯相连通，使同侧的手臂与腿脚开合相呼应。两肩以胸背为中，开时相互排斥，合时相互吸引，移重心时一送一领、一沉一浮，相互平衡。两肩是上肢的根节，身躯的梢节，是身手连动的纽带，是每动沉气的总源头。肩关节松滑地将肩胛、锁骨、肱骨头传来的腰脊、胸腹、肋胯运动信息真实地传递给手臂，使手臂如大象长鼻，松松软软沉沉轻轻地收放甩动起来。
二、松肩的三种方法
肩与身有着密切关系。如果把身躯想象成一个装满水的软桶，胯底就是桶底，两肩就是桶盖。肩的松法，与胯底的动向相呼应，与腰身的蠕动相协调。依放松的方向而论，肩同肢体其他部位的松法一样，沉很重要，但非唯一。用对立统一的辩证眼光看松肩，大致应包括聚散、沉浮、开合等三个方面。
1、聚散。聚是从外向内松，散是从内向外松。在聚散这对矛盾中，散是矛盾的主要方面，应给予足够的重视。散就是松散开，有舒展放开和舒解融化、向外扩散之意，像冰化成水蒸发成气似的，散开了。松散使肩关节润滑、灵活，有利于两手随势甩摆。松散“是向四面八方松，松得