长寿功

2011-10-13 17:12阅读：

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松静自然是各门气功的中心，入静又是松静自然的中心，入静困难已成为许多学练气功人员的一大障碍，笔者介绍的长寿功，具有功法简便实用，自然进入静态等特点。通过提高真气的五大功能，不仅驱病保健，益寿生阳，还可振奋精神，疏通心理障碍。
长寿功分为五功十二式，学功人员无需全面掌握，可根据自己的病情和身体状态，选择其中的一二种功法锻炼即可。如与心脑功能病变有关的人员，可分别选练养心功二式和醒脑功二式。与脏腑下陷或痔疮直肠疾患有关的人员，可重点选练收提功二式。与脏气失调，身体虚弱有关的人员，可重点选练本元功三式。专为防疾益寿的人员，可选练大周功三式。
[操作要领]
1．养心功二式
养心功法，是一种调养心脏，促进冠状动脉供血的良性锻炼方法。此法分为怀中抱气式和十指朝君式两步进行。每天早晚练功，每次15分钟或30分钟。患有心慌气短、易出虚汗以及冠心病患者，坚持此法锻炼，可收到良好效果。
（1）怀中抱气式。体位站立，两脚分开与肩等宽，两目微合，舌尖轻抵上腭。两掌分开，如抱球状气体。随着有节律的呼吸，以每秒钟约10厘米的动速，双掌在胸前环摩意感怀中的球状气体，愈摩愈大。两掌逐渐扩张，两掌环动时，有气阻感为佳。连续施法8分钟或15分钟为一段落。
（2）十指朝君式。心脏是君主之冠，两掌十指自远方朝向心脏，故称十指朝君式。具体做法是：两腿直立，两目微合，舌尖轻抵上腭。两掌十指张开，自远方以每秒钟约10厘米的速度，随着有节律的呼吸，螺旋性移动，缓缓朝向心脏，当距离前胸偏左约10厘米时，意念静止朝心，共约7分钟或15分钟为一段落。坚持养心功锻炼的人员，多感到心安气顺，心情振奋。
2．醒脑功二式
醒脑功是一种促进脑供血，强健脑细胞的锻炼方法，无任何副作用。此法共分为两步进行，即神聚开天式和二心朝阳式。患有失眠多梦，记忆减退，注意力不能

集中，以及与脑有关的功能性病变的患者。坚持此法锻炼，均可收到好的效果，每日睡前晨起练功，每次15分钟或30分钟。
（1）神聚开天式。体位站立，双脚分开，双膝微屈，两目微合，舌尖轻抵上腭。两掌伸出，肘肩持平，随着有节律的呼吸，两掌交替，以每秒钟约10厘米的速度缓缓移动，施法8分钟或15分钟为一段落。
（2）二心朝阳式。体位正坐或骑马蹲裆式，两目微合，舌尖轻抵上腭。两手伸开，掌心朝上，随着有节律的呼吸，两掌交替，以每秒钟环动约10厘米的速度，缓缓移动7分钟或15分钟为一段落。
坚持醒脑功二式锻炼的人员，多感到头目轻松，精力充沛。
3．收提功二式
收提功是一种升阳举陷，加大直肠肛门供血的不会出偏的锻炼方法。每日3次，每次10分钟或20分钟。患有胃下垂、痔疮以及气虚引起的脏腑器官功能性下移等症的人员，坚持此法锻炼，多可收到补气生阳，加速直肠循环代谢的功效。
（1）收腹举陷式。体位站立或正坐，两目微合，舌尖轻抵上腭。吸气时收腹提腹，呼气时腹部放松。具体做法是：两掌随着有节律的深吸气，以每秒钟上提约10厘米的速度，自耻骨联合上举至胸部，再随着呼气，从胸腹外侧归还原位。然后再次随着深吸气，提举至胸部，如此往返5分钟或10分钟为一段落。意在生阳举陷。
（2）提肛供血式。体位站立，两腿微屈，两目微合，舌尖轻抵上腭。深吸气提肛收肛，呼气时充分放松。具体做法是：两掌随着有节律的深吸气，以每秒钟约10厘米的速度，自臀背两侧上提至腋下，再随着呼气，放回原处。然后再随着吸气上提，呼气下降，往返多次，约5分钟或10分钟为一段落。意在促进直肠肛门部的循环代谢。
4．本元功三式
本元功是一种通气血强筋骨、促进脏腑功能平衡的锻炼方法。共分为强筋壮骨式、升阳降阴式和益肾增寿式三步进行。每日早晚练功，每次15分钟或30分钟。患有腰膝酸软，脏腑虚弱失调，以及更年期综合征的人员，坚持此法锻炼，多可收到强身健体、调和气血、驱病益寿之功效。
（1）升阳降阴式。体位站立，舌尖轻抵上腭，随着有节律的呼吸，以每秒钟约10厘米的速度，高抬左掌，高抬右腿，再轻落左掌，轻落右腿。然后高抬右掌，高抬左腿，再轻落右掌，轻落左腿。以此重复锻炼，共约5分钟或10分钟为一段落。
（2）益肾增寿式。体位站立，两膝踝双并，两目微合，舌尖轻抵上腭。两掌伸出，掌背朝天，肩、肘、腕持平，两掌随着有节律的呼吸，以每秒钟约10厘米的速度，两掌自内向外，即右掌顺时针，左掌逆时针，缓缓移动5分钟或10分钟为一段落。
（3）强筋壮骨式。体位站立，两脚分开，两目微合，舌尖轻抵上腭。两掌左右分开，掌背朝上，举过头顶，以每秒钟约10厘米的速度，随着有节律的呼吸，双掌缓缓下压至接近平地，同时两膝随着弯曲，然后两掌再缓缓抬过头顶，往返抬落，约5分钟或10分钟为一段落。
坚持此法锻炼的人员，多可感到四肢有力，气血充足，精力充沛。
5．大周功三式
大周功是一种促进周身经脉循环，疏通大周天的锻炼方法。此功法分为六阳交汇式，六阴交汇式和阴阳相交式三步进行。每日早晚练功，每次练功15-30分钟。希望防病益寿、强体健身的人员，坚持此法锻炼，可收到畅通十二经脉，促进气血流通的功效。
（1）六阳交汇式。体位站立，两脚分开，两目微合，舌尖轻抵上腭。两手放松，十指张开，以每秒钟约10厘米的速度，随着有节律的呼吸，自下而上缓缓上举过头顶，然后两手臂从左右两侧缓缓下垂至原位。反复多次锻炼约5分钟或10分钟为一段落。
（2）六阴交汇式。体位站立，两腿相并，两目微合，舌尖轻抵上腭。两手放松，十指并拢，以每秒钟约10厘米的速度，随着有节律的呼吸，两掌自下而上，从内向外，左手逆时针，右手顺时针，缓缓移动，往返多次，约5分钟或10分钟为一段落。
（3）阴阳相交式。体位站立，腰膝微屈，两掌相对双足，以每秒钟约10厘米的速度，随着有节律的呼吸，轻抬右脚，轻落左掌，然后轻轻归还原位。再轻抬左脚，轻落右掌，随之轻轻还位。往返多次，约5分钟或10分钟为一段落。
综上所述，长寿功包括五功十二式，是一组以静代动，以动促静，精神放松，肢体放松，随着有节律的呼吸和动作，自然进入松静状态的锻炼方法。
一般说来，1分钟呼吸4次为宜，动作每秒钟约10厘米为佳，因为这种呼吸和动作速度，可促进自然进入静态。但由于每个人的体质、年龄等诸多差异，开始锻炼时，可以根据自己的身体状态，适当减慢或增快呼吸及动作的速度，力求呼吸与动作相互连带，有一定节律。因为动中祛病邪，静中扶正气，静动相顺和，康泰伴君生。
通过长寿功法锻炼，可以增强真气的五大功能，即推动功能、气化功能、固摄功能、温煦功能和保卫功能。
如血运或代谢缓慢失调，与真气的推动功能有关，坚持长寿功法锻炼，可以增进代谢，加速血液循环，从而改善失调状态。
如气虚性便秘或言谈无力，与真气的气化功能有关，坚持长寿功法锻炼，可以增强气的基力，从而改善气虚状态及与此有关的病理障碍。
如多汗早泄，提不住二便等症，与真气的固摄功能有关，坚持长寿功法锻炼，可以补虚固本，改善其与此有关的病理状态。
如平素怕冷，手足不温等症，与真气的温煦功能有关，坚持长寿功法锻炼，可以温补阳气，改善其喜热畏寒之病态。
再如容易感受风寒湿等外邪的体质，与真气的保卫功能有关，坚持长寿功法锻炼，可以扶正驱邪，增强抵抗能力，从而改善其有关的病理状态。
总之，长寿功法是一种驱病防病，强身益寿，伴您安享人生之乐的灵验神功。只要您坚持练功，就会不断增强真气的五大功能，提高人体的各项生理功能，不仅缓解有关的病理障碍，还可化解与此相关的心理障碍，定会给您的生命和生活增添新的活力。

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