舞蹈课中的护具选择（下）
2012-02-21 13:26阅读：
运动护具,在芭蕾课中, 出现频率最高的是护膝和护踝. 缠绕型的护具，使用更灵活。
1.
护膝：在舞蹈中，凡是下肢运动参与的动作, 膝盖所承受的压力是最大的。各种蹲, 跳跃的落地不停地用到膝盖.膝关节象弹簧,在运动中缓冲吸收作用力.
尽管通过合理的学习训练完全可以避免膝部关节受伤。但是偶然受力不当,运动不协调, 疲劳都会增加关节的负荷.
引起疼痛.
使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。
适应症状：A. 轻微挫伤/扭伤 B. 膝关节不稳固
C.
膝盖半脱位/错位 D. 侧副韧带损伤
2.
髌骨加压带(
通常用在膝盖骨下面的”小护膝”):
保护髌韧带的，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用.
它能在运动时对髌骨产生支撑及固定，缓冲体重或地面反作用力所带来的过多冲击，减少膝部因疲劳而产生的疼痛及不稳定现象；绑好后对髌骨下缘肌腱加压，减少因跳跃或频繁弯曲伸直造成髌骨肌腱的发炎等伤害。
3.
护踝：脚腕子在芭蕾中的重要性大家都明白，其中的各种跳，各种转，甚至从最基本的擦地,
都需要绷脚，把脚腕子顶出去。这无疑会给我们的脚腕带来压力。使用护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的人来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。
适用症状:A.踝关节不稳定 B.踝关节扭伤 C.运动伤害使用
女同学一旦学习足尖技术, 还会用到
4.
脚尖套：脚尖套能保护防止脚尖部磨伤或受到意外伤害，属芭蕾舞鞋附加内垫产品.现在更多人用硅胶的材质，不磨脚趾，更随脚形。缺点是比较厚的脚尖套,影响脚趾在鞋箱里的感觉. 专业演员经过多年练习,有自己的处理方法,看到过有个前苏联的独舞演员, 随手拿两张擦手纸,折折包住脚趾,就穿新鞋子. (类似教学视频,感兴趣的同学可以搜索到)
5.
脚趾保护垫：海绵或硅胶的,
穿足尖鞋练功时可以放在脚趾间，然后再穿袜子,
脚趾套。它能预防拇趾外翻,
缓解大脚趾处的关节受力.
舞蹈可以锻炼身体、可以放松心情、可以增进友谊。
别忘了，各位同学都是成年人了，身体的肌肉关节各项指标已经成型，在训练中一旦出现疑问，一定要及时和老师沟通。
