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第二部分
The Roots of Kundalini Yoga 昆达利尼瑜伽的根源
Historical Epochs 瑜伽发展时代
Prehistoric Epoch（？-1800BC） 史前时代
Vedic Epoch (1800BC-1000BC) 吠陀时代
Brahmanic Epoch (1000BC-800BC) 婆罗门时代
Upanishadic Epoch (800BC-500BC) 奥义书时代
Gita Epoch (500BC-AD200) 博伽梵歌时代
Classical Epoch (AD200-AD800) 经典时代
Puranic Epoch (AD800-AD1469) 往事书时代
Bhakti Epoch (AD1469-AD1708) 奉爱时代
Modern Epoch (AD1708-AD2011) 现代
Aquarian Epoch (AD2011-?) 宝瓶时代

Gunas (Three Qualities) 古纳（万物的三种属性）
Sattva 悦性
Rajas 变性
Tamas 惰性

Yoga Forms (22) 瑜伽种类
Anabhava Yoga 阿那巴瓦瑜伽
Ashtanga Yoga 八分支瑜伽
Bhakti Yoga 奉爱瑜伽
Dhyana Yoga 禅定瑜伽
Guru Yoga 古茹瑜伽
Gyan (Jnana) Yoga 智慧瑜伽
Hatha Yoga 哈达瑜伽
Jappa Yoga 念诵瑜伽
Karma Yoga 业力瑜伽
Kriya Yoga 呼吸瑜伽
Kundalini Yoga 昆达利尼瑜伽
Laya Yoga 拉雅瑜伽
Mantra Yoga 曼佗罗（咒语）瑜伽
Nada Yoga 声音瑜伽
Siddha Yoga 悉达（神通）瑜伽
Samkhya Yoga 三可亚瑜伽
Raj Yoga 胜王瑜伽
Sahej Yoga 撒黑吉瑜伽
Shakti Yoga 能量瑜伽
Tantra Yoga 檀佗罗瑜伽
Traatik Yoga 凝视瑜伽
Yantra Yoga 央佗罗瑜伽
另外：
Whitle Tantric Yoga 白檀陀罗瑜伽

Part Three 第三部分
Awakening the Consciousness 唤醒知觉
Asanas (Posture) 体位
Archer Pose (Virabhadrasana) 射手式
Arm Pumps 手臂上下
Arm Stretch 伸展手臂
Arm Swings 摆动手臂
Baby Pose（Garbhasana ) 婴儿式
Back Rolls 背部滚动
Boat Pose (Dvipada) 船式
Body Drops 身体下落
Bow Pose (Dhanurasana) 弓式
Bridge Pose (Setuasana) 桥式
Butterfly Pose（Baddha Konasana ) 蝴蝶式
Buttock Kicks 踢臀
Camel Pose (Ustrasana) 骆驼式
Camel Ride (Spinal Flex) 骑骆驼（脊椎曲伸）
Cat-Cow Pose (Marjariasana) 猫牛式
Cat Stretch 猫伸展
Celibate Pose 独身式
Chair Pose 椅式
Cobra Pose（Bhujangasana ) 眼镜蛇式
Corpse Pose (Savasana) 平躺式
Criss-cross arms (legs) 交叉胳膊（腿）
Crow Pose 乌鸦式
Easy Pose（Sukhasana） 简易式
Ego Eradicator 消除假我
Fish Pose (Supta Virasana) 鱼式
Frog Pose 蛙式
Front Bends (Uttanasana) 前曲
Front Stretch with Straight Spine 脊椎挺直伸展
Guru Pranam (Supta Parvatasana) 拜师式
Half Lotus Pose（Ardha Padmasana) 半莲花式
Headstand 头倒立
Heart Center Pull 胸部（心轮）下拉
Heart Center Stretch 胸部（心轮）伸展
Hero Pose (Virasan or Warrior Pose) 英雄式
Hugging Spinal Bend 抱脊椎弯曲
Knee Elbow Walk 膝肘行走
Kundalini Lotus（Urdhvamukha Prasarita Padottanasana）昆达利尼莲花式
Leg Lifts 抬腿
Leg Push-Pull 蹬腿和提腿
Life Nerve Stretch（Front） 坐骨神经伸展（向前）
Life Nerve Stretch（Left & Right）坐骨神经伸展（左侧和右侧）
Locust Pose (Salabhasana) 蝗虫式
Lotus Pose (Padmasana) 莲花式
Lotus Walk 莲花行走
Lunge Stretch 前扑伸展
Maha Mudra Kriya (The Great Seal of Yoga) 大手印奎亚
Mountain Pose 直立
Neck Rolls 脖子滚动
Neck Turns 脖子转动
Nose to Knee 鼻靠膝
Pelvic Lifts （Kandharasana ) 抬骨盆
Perfect Pose (Sidhasana) 完美式
Platform Pose (Front) 平板式（正面朝下）
Platform Pose (Back )(Parvottasana) 平板式（背部朝下）
Plow Pose （Halasana ) 犁式
Push Up（Chaturanga Dandasana ) 俯卧撑
Rock Pose（Vajrasana） 岩石坐
Sat Kriya 萨特奎亚
Shoulder Stand(Salamba Sarvangasana) 肩倒立
Shoulder Shrugs 耸肩
Side Bend 侧面弯曲
Side Stretch 侧面伸展
Sitting Bends 坐前曲
Spinal Bend 脊椎弯曲
Spinal Flex （Camel Ride） 脊椎曲伸（骑骆驼式）
Spinal（Torso）Twist 脊椎扭转
Stretch Pose 伸展式
Sufi Grind 苏菲旋转
Sun Salutation 敬日式
Tree Pose(Vrikasana) 树式
Triangle Pose（Adhomukha Svanasana） 三角式
Wheel Pose(Urdhva Dhanurasana) 轮式
Windmill Pose 风车式
Yoga Mudra (Yogasana) 瑜伽手印式

Bandhas 般达（身体锁）
Jalandhar Bandh (Neck Lock) 脖子锁
Maha Bandh (Great lock) 大锁
Mulbandh (Root Lock) 根锁
Uddiyana Bandh (Diaphram lock) 横膈膜锁

Knots (Three Gateways) 结
Knot of Brahma 布拉曼结(位于根轮)
Knot of Shiva 希瓦结(位于眉心轮)
Knot of Vishnu 维施努结(位于心轮)

Mantras 曼佗罗（咒语）
Aap Sahaee Hoa
Ad Guray Nameh (Mangala Charn Mantra)
Aad Such (Kundalini Shakti Mantra) 昆达利尼夏克提曼佗罗
Adays Tisai Adays
Adi Shakti (Kundalini Bhakti Mantra) 昆达利尼巴克提曼佗罗
Ajai Alai
Ajapa Jap
Akal Mantra
Ang Sang Wahe Guru
Ardas Bhaee
Ashtang Mantra 八节曼佗罗
Bij Mantra 种子曼佗罗
Bountiful, Beautiful, Blissful（Mantra of Bliss） 狂喜曼佗罗
Chattr Chakkr Varti
Darshani Mantra 达祥尼曼佗罗
Dhan Dhan Ram Das Gur
Dhuni 杜尼曼佗罗
Ek Ong Kar Sat Gur Prasad (Siri Mantra) 希里曼佗罗
Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru 阿迪夏克提曼佗罗
（Adi Shakti Mantra, Long Chant, Morning Call）
Gobinday Mukunday
God and Me, Me and God
Guru Guru Wahe Guru 古茹Ram Das曼佗罗
Har 哈(Har)曼佗罗
Har Har Har Har Gobinday
Har Har Mukunde
Har Har Wahe Guru
Har Haray Hari Wahe Guru
Hari 哈瑞（Hari)曼佗罗
Har Singh Nar Singh 哈新纳新曼佗罗
Healthy am I, Happy am I, Holy am I “我健康，我快乐，我神圣。”曼佗罗
Humee Hum Brahm Hum “我们是我们，我们是神。”曼佗罗
Humee Hum Too Hee Too
Jap Man Sat Nam
Kal Akal
Maha Mudra Kriya (the Great Seal of Yoga)
Mul Mantra 根曼佗罗
Ong Namo (Adi Mantra) 阿迪曼佗罗
Ong Sohung
Pavan Guru
Prithvi Hai
Ra Ma Da Sa（Siri Gaitri Mantra or Siri Mantra）
Rakhe Rakhanlar
Sa Re Sa Sa (Antar Naad Mantra)
Sat Naam
Sa-Ta-Na-Ma
Sat Siri Siri Akal 水瓶年代的曼佗罗
Waah Yantee
Wahe Yantee
Wahe Guru (Gur Mantra)
Wahe Guru Wahe Jio

Mudras 手印
Bear Grip 熊抓手印
Buddha Mudra (hands in the lap) 菩萨手印
Buddhi Mudra (Seal of Mental Clarity) 菩提手印
Gyan Mudra (Seal of Knowledge) 智慧手印
Pranam Mudra (Prayer Pose) 祈祷手印
Shuni Mudra (Seal of Patience) 耐心手印
Surya or Ravi Mudra (Seal of Sun or Life) 太阳手印

Pranayam (Breathing) 调息法
Alternate Nostril Breathing 交替鼻孔呼吸
Beak（Whistle）Breath 口哨式呼吸
Breath of Fire 喷火式呼吸
Cannon Breath 炮筒式呼吸
Lion Breath 狮子呼吸
Long deep breath （Yogic Breath） 深长式呼吸（瑜伽呼吸）
One-Minute Breath 一分钟呼吸
Segmented Breath 分段式呼吸
Simple, Natural Breath 自然式呼吸
Sitali Breath 希塔里呼吸
Sitkari Breath 希卡里呼吸
Vatskar Breath 瓦兹卡儿呼吸

Part Four 第四部分
Yogic & Functional Western Anatomy瑜伽和功能性的西方解剖学
Bodies (Ten) 十体
Soul Body 灵魂
Negative Mind 阴性心智
Positive Mind 阳性心智
Neutral Mind 中性心智
Physical Body 肉体
Arc line 光环
Auric Body 能量体
Pranic Body 菩拉那体
Subtle Body 精微体
Radiant Body 光体
Eleventh Embodiment (Parallel Unisonness) 第十一个化身（平行的合音）

Chakras （7） 脉轮
Sahasrara (Crown) Chakra (Seventh) 顶轮 （第七轮）
Ajna Chakra (Sixth) 眉心轮（第六轮）
Vishuddhi (Throat) Chakra (Fifth) 喉轮（第五轮）
Anahata (Heart) Chakra (fourth) 心轮（第四轮）
Manipura (Navel) Chakra (Third) 脐轮（第三轮）
Svadisthana Chakra (Second) 生殖轮（第二轮）
Muladhara (Root) Chakra (First) 海底轮 （第一轮）

Vayus (5) 瓦宇(五气)
Udana 乌达那
Prana 菩拉那
Samana 萨玛那
Apana 阿帕那
Vyaya 维亚那

Part Five 第五部分
Yogic Philosophy 瑜伽哲学
Fallacies on the Path of Wisdom 智慧道路上的谬误
Bootstrap Fallacy 拔鞋带的谬误
Cross Domain Fallacy 交叉领域的谬误
One-level Fallacy 单层面的谬误
Shortcut Fallacy 抄近路的谬误

Stages of Spiritual Growth (Five) 灵性成长的五阶段
Saram Pad 新手阶段
Karam Pad 学徒阶段
Shakti Pad 能力阶段
Sahej Pad 成熟阶段
Sat Pad 完美阶段

Yugas (Four Ages) 四时代
Gold Age(Sat Yuga) 黄金时代
Silver Age(Treta Yuga) 白银时代
Copper Age(Doapu Yuga) 青铜时代
Steel Age(Kali Yuga) 黑铁时代

Part Six 第六部分
Humanology & Yogic Lifestyle 人类学和瑜伽生活方式
Doshas（3） 三窦莎
Vata (Air) 气
Pitta (Bile ) 胆汁
Kapha (Phlegm) 粘液

Elements (5 Tattvas) 五元素
Earth (Prithvi Tattva) 地
Water (Apas Tattva) 水
Fire (Agni Tattva) 火
Air (Vayu tattva) 风
Space (Akasha Tattva) 空

Ayurvedic Diet 阿育韦达食谱
Yogic Diet 瑜伽食谱
Green Diet 绿叶菜食
Melon Diet 甜瓜食
Mung Beans & Rice Diet 去皮绿豆和米饭食
Solstice Diet 夏至和冬至食谱

Part Nine 第九部分
Sets & Meditation 组合练习和冥想
Kriyas 奎亚（行动，呼吸）
Awakening Yourself to Your Ten Bodies 唤醒你的十个身体
Basic Spinal Energy Series 平衡脊椎能量系列
Disease Resistance and Heart Helper 抵御疾病及增强心脏功能
Exercise Set for the Kidneys 肾脏组合练习
Flexibility and the Spine 柔韧性和脊椎
Foundation for Infinity 臻达无限的基础
Healthy Bowel System 肠道系统保健
Kriya for Disease Resistance 抵御疾病的奎亚
Kriya for Elevation 提升知觉的奎亚
Kriya for Morning Sadhana 清晨萨达那的奎亚
Magnetic Field and Heart Center 磁场和心轮
Maha Mudra Kriya (The Great Seal of Yoga) 大手印奎亚
Maha Shakti Kriya 玛哈夏克提奎亚
Nabhi Kriya 纳比奎亚
Nabhi Kriya for Prana-Apana 平衡菩拉那和阿帕那的纳比奎亚
Navel Adjustment Kriya 调整脐部的奎亚
New Lungs and Circulation 肺部更新和循环
Pituitary Gland Series 脑垂体系列
Prana-Apana Balance 平衡菩拉那和阿帕那
Preparatory Exercises for Lungs, Magnetic Field & Deep Meditation 肺部、磁场及冥想预备练习
Releasing Premenstrual Tension & Balancing Sexual Energy 消除经前紧张和调节性能量
Sat Kriya 萨特奎亚
Sat Kriya Workout 萨特奎亚练习
Strengthening the Aura 强化奥拉圈
Stress Set for Adrenals & Kidneys 肾上腺及肾脏减压练习
Surya Kriya 太阳奎亚
Transforming the Lower Triangle to the Higher Triangle 从下三轮提升到上三轮
Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) 瓦亥古茹奎亚（垂库提奎亚）

Meditations & Pranayams without Mantra 不用曼佗罗的冥想和调息
Aerobic Capacity and Efficiency 提高摄氧量和效率
Basic Breath Series 基础呼吸序列
Breath Awareness Exercise 观照呼吸练习
Breath of Fire with Lion’s Paws 喷火式呼吸和狮爪
Caliber for Constant Self-Authority 培养持续自主能力
The Caliber of Life Meditation 生命力冥想
Composite Polarity Mudra Meditation 两极组合手印冥想
Immune System Booster: The Inner Sun 促进免疫系统：内在的太阳
Inner Conflict Resolver Reflex 解决内在冲突的反射
The Liberated Heart Meditation 释放心灵冥想
Mahan Gyan Mudra 大智慧手印
Meditation for a Calm Heart 冥想平静的内心
Meditation to Change the Ego 改变自我的冥想
Meditation to Conquer Self-Animosity 克服自我敌意的冥想
Meditation to Develop the Self-Sensory System 培养自我感觉系统的冥想
Meditation for Emotional Balance: Sunia Antar 平衡情绪的冥想
Meditation to Know the Field 感知领域的冥想
Meditation for a Stable Self 稳定自我的冥想
Nadi Cleansing-“U” Breathing 纳迪的净化
Pranayam Energizer Series 菩拉那能量强化序列
Perspective and Emotional Balance 洞察力和情绪的平衡
Sitali Pranayam 希塔里调息法
Tattva Balance Beyond Stress & Duality 元素平衡：超越压力和对立
Tratakum (Gazing) Meditation 凝视冥想

Meditations with Mantra 使用曼佗罗的冥想
Antar Naad Mudra 安塔尔纳德手印
Adi Mantra for Individual Meditation 阿迪曼佗罗
Awakening the Inner Healer 唤醒内在的治疗者
Blue Gap Meditation 蓝色间隔冥想
Divine Shield Meditation for Protection and Positivity 神圣的盾牌冥想——保护和积极性
Doei Shabd Kriya 杜伊夏布达奎亚
Grace of God Meditation 冥想神的恩典
Gunpati Kriya Meditation 宫帕提奎亚冥想
Healing Ring of Tantra 檀陀罗的治疗圈
Healing with Siri Gaitri Mantra 希里盖垂曼佗罗的治疗
“I am Happy” Meditation for Children 儿童冥想“我很快乐”
Indra Nittri Meditation with the Siri Mantra 因朵拉尼垂冥想
Kirtan Kriya 克尔坦奎亚
Laya Yoga Kundalini Mantra 拉雅瑜伽昆达利尼曼佗罗
Learning to Meditate 学习冥想
Long Chant（Adi Shakti Mantra or Morning Call) 长的唱颂（阿迪夏克提曼佗罗或者清晨的呼唤）
Mahan Jaap 玛翰佳帕
Mala Meditation 念珠冥想
Master’s Touch Meditation 大师的触碰冥想
Meditation into Being：I Am, I Am 生命本质的冥想：“我是，我是”
Meditation on the Divine Mother 冥想圣母
Meditation to Heal Addictions 治疗上瘾的冥想
Meditation to Open the Heart 打开心灵的冥想
Meditation for Projection & Protection from the Heart 冥想心灵的投射和保护
Meditation for Prosperity I 获得富足的冥想（1）
Meditation for Prosperity II 获得富足的冥想（2）
Meditation for Self-Assessment 自我评价的冥想
Meditation for Self-Blessing: Guidance by Intuition 自我祝福的冥想：直觉的引导
Meditation for Stress or Sudden Shock 克服压力和意外打击的冥想
Naad Meditation to Communicate Totality 纳德冥想——整体性的交流
Naad Meditation to Communicate Your Honest Self 纳德冥想——表达真实的自我
Naad Meditation: Naam Namodam Rasa 纳德冥想：纳德那摩达姆茹阿萨
Parasympathetic Rejuvenation with Gong 恢复副交感神经系统的活力——铜锣冥想
Pran Bandha Mantra Meditation 菩拉那锁曼佗罗冥想
Rejuvenation Meditation 恢复活力的冥想
Seven Wave “Sat Nam” Meditation 七个波浪“Sat Nam”的冥想
Sodarshan Chakra Kriya 叟达珊气轮奎亚
Tershula Kriya 特尔舒拉奎亚——希瓦的霹雳
Venus Kriya 金星奎亚

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