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计算人体需要多少能量      让身体更健康

2012-02-16 14:16阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2430101040

很多人知道健康的重要性，如何去做到没有具体操作方法。怎样按照健康四大基石去做：

1. 合理膳食(膳食宝塔分配)；
2. 适量运动（坚持）；
3. 心理平衡（喜悦心）；
4. 戒烟限酒；
5.
（附）充足的睡眠
合理膳食主要按照中国居民平衡膳食宝塔分配 计算人体需要多少能量 <wbr> <wbr> <wbr> <wbr> <wbr> <wbr>让身体更健康
计算人体需要多少能量 <wbr> <wbr> <wbr> <wbr> <wbr> <wbr>让身体更健康
注：宝塔中是主要部分的食物，每部分提供部分营养素，而不是人体所需全部营养素，也不能用其中一部分取代另一部分，应从上述全部事物中获得平衡的营养；同类可以互换，调配丰富多彩的膳食；按三餐分配比例调整。

各年龄段不同人群的能量供给量快速查看表
就餐对象（范围）
 全日能量（Kcal）
 早餐能量（Kcal）
 午餐能量（Kcal）
 晚餐能量（Kcal）
学龄前儿童
 1300
 390
 520
 390
1-3年级
 1800
 540
 720
 540
4-6年级
 2100
 630
 840
 630
初中学生
 2400
 720
 960
 720
高中学生
 2800
 840
 1120
 840
脑力劳动者
 2400
 720
 960
 720
中等体力劳动者
 2600
 780
 1040
 780
重体力劳动者
 〉3000
 〉900
 〉1200
 〉900

注：表中能量供给量为就餐对象各段平均值，1Kcal=4.184KJ
1．计算你每日需要的能量，公式：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
1～6个月婴儿：标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄×0.6
7～12个月婴儿: 标准体重（kg）=出生体重（kg）+月龄×0.5
1～12岁儿童: 标准体重（kg）=年龄×2+8

2．成人体质指数（BMI），公式：
体质指数（kg/m²)=实际体重(kg)/身高的平方(m²)
中国人的体质指数在 18.5‐23之间为正常，＞23属超重，25‐30属肥胖，＞30属极度肥胖。
成人日能量供给量公式：
一天能量供给量(kcal)= 标准体重（kg）×单位标准体重能量需要(kcal/ kg)
成人每日能量供给量（kcal/kg标准体重）

体型
 体力活动量

极轻体力
 轻体力
 中体力
 重体力
消瘦
 30
 35
 40
 40-45
正常
 20-25
 30
 35
 40
肥胖
 15-20
 20-25
 30
 35
例: 计算我本人中等体力劳动每日需要的能量,身高 170cm。
解： 1. 求标准体重：170-105=65kg
2. 求我每日需要的总能量：65×35=2275 (kcal)
每餐能量需要量 三餐能量分配比例%：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%
三类产能营养素占总能量的比例：蛋白质占12%‐15% 脂肪占20%‐30%(25%) 碳水化合物占55%‐65%(60%)
以上由《公共营养师》整理而来。

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