人们总能找到不去健身房的理由呀，其中最常见的理由就是没时间，这就是交叉健身为何如此受欢迎的原因之一啦！因为这种健身方式能在很短的时间内获得很好的锻炼效果。tabata间歇训练法就是最好的例子、
塔巴塔间歇训练法得名于日本科研人员塔巴塔，这种间歇训练法要求整个训练过程中，训练和休息的实践比例为2:1，通常是以最高强度训练20秒，不规定次数，然后休息10秒，。重复上述过程8组，在上述训练中通常采用相同的训练动作。这种训练模式可以使你在短短4分钟内完成一次训练课。研究表明，不管是普通人还是专业运动员，每周进行1-2次塔巴塔间歇性训练就能显著提高体能水平并燃烧体脂。
比较有名的一种采用塔巴塔间歇性训练模式的交叉训练课程叫做“自助式塔巴塔”这种交叉训练课程要求做“4组8次塔巴塔间歇性训练”，但每组都采用不同的训练动作。这种训练课程对组建休息时间的控制非常严格，即便是在转换训练动作的时候，也不会延长休息时间。最常见的训练动作组合是：第一个是引体向上，随后的训练动作分别是俯卧撑 仰卧起坐和深蹲。另一个不错的训练动作组合是深蹲.卧推.硬拉.和推举，所有动作都使用135磅的杠铃，当然你也可以发挥创意，设计自己的训练动作组合。如划船，跳绳，仰卧起坐加推雪橇等。你可以采用自己擅长的训练动作，也可以选择不擅长的动作，总之，训练动作的排列组合变化是无穷无尽的。
训练计划范例--
计划A：
引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
徒手深蹲
每个动作连续做20秒，然后休息10秒。一个动
人们总能找到不去健身房的理由呀，其中最常见的理由就是没时间，这就是交叉健身为何如此受欢迎的原因之一啦！因为这种健身方式能在很短的时间内获得很好的锻炼效果。tabata间歇训练法就是最好的例子、
塔巴塔间歇训练法得名于日本科研人员塔巴塔，这种间歇训练法要求整个训练过程中，训练和休息的实践比例为2:1，通常是以最高强度训练20秒，不规定次数，然后休息10秒，。重复上述过程8组，在上述训练中通常采用相同的训练动作。这种训练模式可以使你在短短4分钟内完成一次训练课。研究表明，不管是普通人还是专业运动员，每周进行1-2次塔巴塔间歇性训练就能显著提高体能水平并燃烧体脂。
比较有名的一种采用塔巴塔间歇性训练模式的交叉训练课程叫做“自助式塔巴塔”这种交叉训练课程要求做“4组8次塔巴塔间歇性训练”，但每组都采用不同的训练动作。这种训练课程对组建休息时间的控制非常严格，即便是在转换训练动作的时候，也不会延长休息时间。最常见的训练动作组合是：第一个是引体向上，随后的训练动作分别是俯卧撑 仰卧起坐和深蹲。另一个不错的训练动作组合是深蹲.卧推.硬拉.和推举，所有动作都使用135磅的杠铃，当然你也可以发挥创意，设计自己的训练动作组合。如划船，跳绳，仰卧起坐加推雪橇等。你可以采用自己擅长的训练动作，也可以选择不擅长的动作，总之，训练动作的排列组合变化是无穷无尽的。
训练计划范例--
计划A：
引体向上
俯卧撑
仰卧起坐
徒手深蹲
每个动作连续做20秒，然后休息10秒。一个动
