站桩，撑拔是关键，时间是保证，挂力是技巧。撑拔，持以时间的积累，才能悟到挂力的奥妙；时间，只有在撑拔的基础上，辅以挂力的技巧，才可产生叠加的效果；挂力，只有经历长时间规范的撑拔练习，才能体会到松、紧转换之间的无穷意境。
【撑拔】包括站桩前完整的“撑筋拔骨”练习，以及在站桩过程中对桩架进行上领下坠，左右横撑，前后抵靠的六面对挣力的练习。只有经历规范系统的撑拔练习，才能更充分疏通全身经络，气血的运行方能更顺畅，才可更有效实现排湿排毒，去淤化堵的练习效果。
“筋长一寸，命增十年”。通过桩前撑筋拔骨的练习，以及在桩中对“六面劲”的规范练习，可以有效强健周身筋膜，升腾体内阳气，使站桩练习的过程中充满通透酣畅的淋漓，让机体具备矫健轻盈的体感。
需要强调的是:撑拔，是由内而外的。在桩前“撑筋拔骨”的练习中，要细细体会肌腱韧带如皮筋般拉伸的体感，想象着各个关节腔周围的肌肉有如冰雪融化的舒畅；在对桩架的调整中，比如双臂的撑抱，可以先由胛骨的撑开为起点带动肘的旋撑，肘如拉着丝网一般带动肋骨各
【撑拔】包括站桩前完整的“撑筋拔骨”练习，以及在站桩过程中对桩架进行上领下坠，左右横撑，前后抵靠的六面对挣力的练习。只有经历规范系统的撑拔练习，才能更充分疏通全身经络，气血的运行方能更顺畅，才可更有效实现排湿排毒，去淤化堵的练习效果。
“筋长一寸，命增十年”。通过桩前撑筋拔骨的练习，以及在桩中对“六面劲”的规范练习，可以有效强健周身筋膜，升腾体内阳气，使站桩练习的过程中充满通透酣畅的淋漓，让机体具备矫健轻盈的体感。
需要强调的是:撑拔，是由内而外的。在桩前“撑筋拔骨”的练习中，要细细体会肌腱韧带如皮筋般拉伸的体感，想象着各个关节腔周围的肌肉有如冰雪融化的舒畅；在对桩架的调整中，比如双臂的撑抱，可以先由胛骨的撑开为起点带动肘的旋撑，肘如拉着丝网一般带动肋骨各