[转载]伸展让你更有力量（如何通过体前屈测试？）

你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？

如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因為在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。但不要担心，花三分钟的时间来放松他们。
若你没办法碰到脚趾，你可能会认為大腿后侧太紧是罪魁祸首。毕竟，大腿后侧是你觉得拉扯感最多的地方。但这问题可能是出现在身体后侧的其它地方。
大多数人对于问题的思考往往是认為某个肌群的肌肉，像是'肱二头肌'及'大腿后侧'。但事实状况其实是包围每根骨头、器官及肌肉周围薄薄的结缔组织，称為「筋膜(Fascia)」。筋膜联合了肌肉群，使它们彼此是相互作用的。
最好的例子就是「后力学链(Superficial Back Line)」，从头部、背部、一路到脚趾，由筋膜联结肌肉的一条环环相扣的练。筋膜联系这些的肌肉相互运作，若有一个肌肉'僵紧'了，它就会限制这条鍊上关节的动作。所以如果你没办法碰到脚趾，不要怪罪于你的大腿后侧。限制因素可能是你下背、小腿甚至是脚掌的肌肉。
(动作的部份，不懂如何操作的话，请咨询有经验的朋友或教练)
1. 放松背部 - Camel-Cat
Cat and camel（猫和骆驼）这是一个调整脊柱协调运动的动作，同时提高脊柱的灵活性。 首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。 重复动作10次。