原文地址：大众健美操一级动作图解
| 全国健美操大众锻炼标准测试动作图解一级测试动作 | |||||||||
| 一级测试动作 一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
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![[转载]大众健美操一级动作图解](http://www.ccty.org/zhuanye/UploadFiles_7011/200706/20070602201218577.jpg "[转载]大众健美操一级动作图解")
| 段 | 节 拍 | 动作说明 | 要求 |
| A 8×8 B 6×8 |
2×8
① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ ① 1-4 5-8 ② ③ ④ ⑤-⑧ ⑨ ⑩ ⑾ ⑿ ⒀-⒃ |
站立 两脚开始踏步 两腿屈伸，一拍一动。 同①-② 原地踏步 两腿屈伸，同时两臂体前屈伸 同⑤-⑥ 原地踏步 踏步依次向侧分开 两腿屈深，双手叉腰 同① 两腿并腿屈伸，两手叉腰 同①-④ 同① 下肢动作同②，两臂依次屈伸 同③ 下肢动作同④，两臂同时屈伸 同⑨-⑿ |
髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性 膝与脚尖同方向 上臂不动，前臂依次屈伸 |
一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
| 动作图解(2) |
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![[转载]大众健美操一级动作图解](http://www.ccty.org/zhuanye/UploadFiles_7011/200706/20070602201224617.jpg "[转载]大众健美操一级动作图解") |
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| 段 | 节 拍 | 动作说明 | 要求 |
| C 8×8 D 4×8 E 8×8 |
①
1-4 5-8 ② ③-④ ⑤-⑧ ① 1-4 5-8 ② ③ ④ ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ |
左脚开始向前走四步 弹动小跳 同① ，方向相反 同①-② 动作同前，向左前方、右前方依次完成 左脚开始踏三步，点地一次，同时击掌一次 动作相同，方向相反 同① 依次足跟前点地，同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下 同③ 经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰 两腿同时屈伸，两手叉腰 同①-② 下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳 下肢动作同②，两手头上击掌、击髋 同⑤⑥ |
髋、膝、踝的屈伸 |
一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
| 动作图解(3) |
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![[转载]大众健美操一级动作图解](http://www.ccty.org/zhuanye/UploadFiles_7011/200706/20070602201230702.jpg "[转载]大众健美操一级动作图解") |
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| 段 | 节 拍 | 动作说明 | 要求 |
| F 4×8 G 12×8 H 3×8 |
①
1-4 5-8 ② ③ ④ 1-4 5-6 7-8 ①-② 1-2 3-4 ③-④ ⑤-⑥ ⑦-⑿ ① ② ③ |
左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑 左右脚依次后伸，足尖点地二次 同② 左右手依次向后 成蹲立 直立 左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举 右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次 向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉 与①-⑥相反 分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原 同① 左脚开始踏步。 |
跪撑时注意收腹 |