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马婧：普拉提与瑜伽的区别

2012-06-22 09:36阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2571469554

马婧普拉提工作室
培训地点：广州市珠江新城碧海湾Ｄ座1803室
报名热线：020-37857517 13826219095 博客 http://blog.sina.com.cn/u/1861827340


　　算是开场白。自从成为普拉提技术联盟(Pilates Method Alliance, PMA)会员，这两年我都有到美国参加PMA
SPAN>的年会，但我发现无论是在正式的会议期间或会前的工作坊及研讨课，都没有任何一项普拉提的课程是与瑜伽有关。因此，我想在美国或者在西方的国度里，人们一定很清楚地知道普拉提和瑜伽是完全不同的两项运动。

一、运用原则、更正谬误


　　早期的谬误。在中国内地的体育界有这么一句话深深地影响着普罗大众对普拉提认知，这就是：「普拉提融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容」。我要告诉各位，这句话是错的！去年我在公开讲座及文章《诠释普拉提》中已经说明了普拉提与舞蹈、太极/武术等其它运动的区别在于：“普拉提几乎都是垫上的运动，因此，练习普拉提时可以用四肢和躯干等不同的身体部位来支撑体重，而舞蹈、太极/武术等其它大部分运动，多以足踝关节来支撑体重”。另外，众所周知太极的招式都讲求「曲膝、含胸、塌腰」等原则，与普拉提运动讲求的“中轴延伸”(或称:轴向延伸，英文是Axial elongation)原则是大相径庭的。

　　我在网上查了一下，网上国内体育系统较早出现的这句话是湖南体育职业学院社会体育系在2006年6月13日发表的一篇題为《健美操特色操种介绍──炫运动：普拉提》的文章。该篇文章有一幅站姿动作的插图，我把它放在本文以供读者们看看：
作茧自缚──从运动物理学原理的角度再看普拉提与瑜伽等运动的区别

　　上图的动作只是一般的广播体操动作，并不是真正的普拉提动作。下面我提供这幅照片给大家比对一下真正中轴延伸的站姿普拉提动作：
作茧自缚──从运动物理学原理的角度再看普拉提与瑜伽等运动的区别

　　顺带一提，在照片上脸向我们的这位带操者叫做凯丝科里(Kathy Corey)，她是美国IDEA健康与健身协会(IDEA Health & Fitness Association)普拉提小组专家成员及特约编辑。我再提供另外一幅她和获得约瑟夫普拉提在世期间亲自签发证书的两名女弟子凯瑟琳斯坦福格兰特(Kathleen Stanford Grant)及洛丽塔圣米格尔(Lolita San Miguel)一齐并排而坐的照片。介绍她主要目的是让各位可以有机会深入地了解一些普拉提世界中的人物及事件，而且下文里还会引用到有她在內的照片。
作茧自缚──从运动物理学原理的角度再看普拉提与瑜伽等运动的区别
 　　当然，我在网上搜寻的过程中也找到可能是最早使用这句话的网页(注:如果有心人能找到更早的真正出处，敬希指正!)，它是「39健康网」在2005年6月29日发表、称来源引自《主流美容》的一篇《普拉提的练习重点》文章)。该篇文章又有一幅叫做「普拉蒂练习重点」的动作组图，我又把它放在下面、供读者们用我刚才介绍普拉提中轴延伸的运动原则去审视一下这图上的每个动作：
作茧自缚──从运动物理学原理的角度再看普拉提与瑜伽等运动的区别

　　上图的这些动作几乎都没有普拉提中轴延伸的原则，所以也就算不上是什么普拉提动作。但考虑到，2002年国内体育杂志才开始报道普拉提这项运动，到了2003年12月，北京有机构才第一次请到国际级的普拉提大师开班进行正式系统的培训课程，所以对上面出现在2005年的动作照片，我持客观及宽松的态度看待，图上的人是谁？本文不作考究。

二、诸器广纳、珠玉纷呈

　　我对瑜伽运动可以说并不热爱、也不熟悉，只限于基本的了解而已。但在资料的搜集和整理过程之中，我看到过一些国内至今还没有盛行的瑜伽流派或创举模式：
　　1. 墙上瑜伽(The Great Yoga Wall)，是由在美国的艾扬格瑜伽认证教练布赖恩莱热尔(Bryan Legere)于1994年创建。墙上瑜伽使用专门的墙构设施，再配以吊索、木棍架子、以及艾扬格先生设计的瑜伽带进行操演。他们宣称其流派之瑜伽体式(asana)主要包括：站立姿势、倒转、背部弯曲、向后弯曲、向前弯曲和扭转，还有一些脊椎牵引及各种肩部打开的动作等。
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　　2. 反重力空中瑜伽(Anti-Gravity Yoga)，是由前杂技演员克里斯托弗哈里森(Christopher Calvin Harrison)于2007年在美国创建，他由于翻跟斗多了，曾经需要每星期两次去看脊医就诊。后来他发现用丝绸网带作茧来悬吊做伸展，可减轻他的痛楚并得痊愈。其后他结合对瑜伽、舞蹈、体操、空中杂技、普拉提和柔软体操等对身体控制技术的认识，创建了反重力空中瑜伽这套减压运动的模式。
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　　3. 施塔克身体飞行(Stark Body Flying)(以下简称“施塔克”)，是由意大利女子安东尼娜弗丽斯堪妮(Antonella Faleschini)发明创建，这种可以让身体在空中作360°转动、讲求平衡控制、开发整个身体力量和灵活性的创举，也是声称结合了普拉提、瑜伽、体操和伸展等运动方式。它是由一条网带和两套单边各有上、中、下三个手柄/脚套的简易装置组合而成。
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　　以上三项运动模式具有共通的物理现象，就是它们都有一个悬吊、以及利用自身(/部分)体重作引力强度的活动姿势。练习者如果掌握了一定技巧之后，从事以上的练习都会有一定活动脊柱，放松过紧关节、韧带和肌肉，改善姿势的作用和功效。而当中以施塔克的这套装置最令我最感兴趣，从见到这些照片时，我就开始多加留意，后来在一位普拉提导师电邮的引导下，终于我在意大利文字和西班牙文字中分别找到更细致说明，我想在此略作述说及作出一些比较和分析：

(一)、施塔克与TRX的比较
在《健与美》2009.12总第248期第60~63页，有作者及编辑均为王凤珣的一篇《TRX核心练》文章，当中第62页有一条小标题:「TRX在健身比较学中胜出」。其内文称以普拉提作为比较对象，但文中根本没有作过有关的比较过程及解说，就推出了一个结论。我阅后立即向作者及编辑王凤珣提出质疑，但他至今没有任何回应。当时，我考虑到普拉提与TRX两者并非同一类的事物、难入作比，故就此搁下了。今天我们有了可以与TRX作比的中间过渡装置和模式──施塔克，我以下述文字作为平台，让它们可以有真正比较的过程及解说。

(1) 活动轨迹的物理平面图。首先，我会对两者物理运动的轨迹画出以下两张活动轨迹平面图，在理论层面作出比较：
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(2) 动作可以复制的照片。然后，我再以两者实操的动作照片作进一步的比较。以下是施塔克可以完全复制TRX的动作图片，分别是(a)脚着地支撑、(b)手着地支撑、(c)身体着地支撑、(d)空中伸展的动作及(e)空中倒立的动作：
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(3) 动作不能复制的照片。以下是TRX不能复制施塔克动作的图片，分别是(a)脚着地、有中间网带的支撑、(b)有中间第三点的身体着地支撑、(c)空中的平躺（包括仰卧、俯卧、侧卧）动作、(d)空中的屈曲动作及(e)空中的中轴延伸或多点轴向伸展等动作：
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综合上述图例和照片，可以看出施塔克构件比TRX复杂、其活动轨迹也可完全涵盖TRX，确实是一件可以完全取代TRX的器械产品。

(二)、施塔克、引力指导系统(Gravity Guidance System)与普拉提
根据用意大利文字和西班牙文字的解说，施塔克的运动物理学原理是参照了：(1) 美国医疗整脊和按摩师罗伯特马丁(Robert M. Martin)医生在上一世纪七十年代提出的人体倒转位置的引力指导系统(Gravity Guidance System)；(2) 公元前400年，西方医学之父希波克拉底(Hipócrates)，提出以脊柱牵引减轻背部疼痛的理论；(3) 3000年前，瑜伽已创出人体倒转的各种姿势来增进脑部血液循环、改善松果腺和脑垂体功能的物理学及医学原理。
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　　　为此，我特地购买了罗伯特马丁的著作《Gravity Guidance System》(暂译作：《引力指导系统》，1982年第一版)，也找了一些相关的论述文章。举下图为例，引力指导系统的医学参考理据为：20个自愿参加测试的人(以下简称“测试者”)，正常姿势(坐姿或站姿)之平均血压为(b/p)119/74。在以下图左的头下脚上倒置姿势时，1分钟之内，测试者平均血压为157/93；3分钟之后，测试者平均血压为148/90；当恢复正常姿势(坐姿或站姿)1分钟后，测试者平均血压回复123/75的正常范围。而(b/p)157/93已属常人的甚高水平，故建议测试者在此倒置姿势时不宜再作任何的动作训练。施塔克的有关照片亦属如此，在人体倒置姿势时只作荡摆随挂的姿态。
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　　　而普拉提应早于罗伯特马丁的著作年代，今天仍能发现有资深的普拉提教练帮助学员在头下脚上倒置姿势时，做一些有利于扭动整条脊柱、有助于脊椎关节的正常生理排列及对齐、使身体易于控制、保持平衡、中轴延伸的普拉提动作(下图右)。
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　　　我在此用意并非极力鼓吹普拉提运动可作出之高难度或操演从事之危险程度，而是重申普拉提中轴延伸原则之可演进性、以及普拉提技术在运动中的变通能力。

三、格物致知、尽力列举

　　1. 核心带(CORE Band)，是凯丝科里(Kathy Corey)在2004年的创新设计，通过一块简单的布条造成稳定和激活身体深层肌肉衔接身体核心训练的阻力工具。以下选取了与施塔克同样动作的练习照片。
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　　2. 弹力伸展带(Stretch-eze)，是普拉提教练金佰利戴娅(kimberly Dye)于1995发明并开始制造及分销的「基本包裹全身的弹力带」(The ultimate full-body resistance band)。它的运动原理也是协助及/或增进练习者身体保持中轴延伸的能力。行文至此，我暂时未发现有瑜伽流派使用此类有阻力的弹力管／带进行瑜伽练习的。

作茧自缚──从运动物理学原理的角度再看普拉提与瑜伽等运动的区别

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　　3. 瑜伽流派也会区别普拉提。在墙上瑜伽的产品介绍网站中赫然发现，在附设配件中有以下图片及文字，即对能提供阻力的弹力管/带，该瑜伽流派会毫不忌讳地称其主要是提供用作练习普拉提运动的。
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四、结语

　　瑜伽与普拉提的运动原理并不一样，所以，在自内而外及继而发展的小器械辅助练习中，我们都可以看到各种各样的不同呈现形式。这不是偶尔现象，而是必然存在的客观事实。
　　最后，我期望国内体育界的各个机构及其从业人员、运动爱好者们，以后不要使用这句「普拉提融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容」的谬误说词了。也同样寄望他们将来对任何一种新兴运动项目，也要避免重犯如此以偏概全的错误。




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