%A 摘要：Demiplie是芭蕾基本功中一个很基础的动作，华美教你怎样饮食最健康
也是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列的基本动作中。一个好的DemiPlie应该有一种弹性、伸缩自如的动作质地，没有好的DemiPlie不可能成为一个好的芭蕾舞者。本文从Demiplie的基本含义、在芭蕾基本功训练中的作用、在芭蕾基本功训练中容易出现的问题，以及找出问题出现的解决措施入手，为我们以后更科学，更有效的学习芭蕾基本功和进一步认识芭蕾基本功训练的一些理论问题提供了一些参考意见。 关键词：Demiplie；古典芭蕾基训；训练；作用 随着社会文化的发展，我们所认识、学习的芭蕾舞蹈也在发生变化，芭蕾的教学系统也在不断的革新和完善，但是有一点是不变的，就是任何学习都要从最基础的开始。Demiplie作为芭蕾基本功训练中最基础的动作之一，它在其中充当的角色绝对是举足轻重的。要知道如果没有一个好的demiplie就不能为以后的技术技巧奠定良好的基础，同时也会阻碍身体其他机能的发展，甚至，有可能使舞者因身体受到损伤而影响正常的芭蕾基本功训练，由此可见这个基础动作的重要性。我们从古典芭蕾基训中可以看到，有很多动作都与demiplie有关，这个动作很基础也很重要，但是由于动作本身的简单性往往导致了我们在训练组合中忽略它的规格以及作用。本文主要是从demiplie在芭蕾基本功训练中的作用以及其中容易出现的问题和解决的措施做出了较为全面的阐释. 一、什么是Demiplie Demi原意：半个；Plie原意：蹲，屈膝。法语Demiplie在古典芭蕾中是指半蹲这个动作。接下来我将就dmeiplie这个动作做下详细的概述。 “Demiplie在古典芭蕾训练中可以在一位、二位、三位、五位、四位这五种脚位上来进行训练，训练时如果用4/4的音乐，节奏就不要太慢，2/4的中速为佳。在demiplie的训练中一般有以下几种节奏： 8拍1次的-1-4下蹲5-8上起， 4拍1次的-1-2下蹲3-4上起， 2拍1次的-1-下蹲2上起， 1拍1次的（分为两种节奏做法Ta1做1次；1Ta-做一次）， 半拍1次出现
新浪博客
在组合中。”[1]在做demiplie的时候，拍子要平均分配，没有断断续续的时候，特别是demiplie下去时不能停顿，蹲和起始终要连贯，蹲下去程度以跟腱要拉长到最大限度，同时脚后跟不离地为准，在练习时，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。但是一定要后背垂直，胯要固定，腹部、臀部收紧上提，身体保持完全.垂直。一定要求身体的重量平均分配在两只脚掌上，不能倒脚，特别强调要平均、稳定而有韧性，下去和起来的力量不能僵硬要自然松弛。 二、DemiPlie在芭蕾基本功训练中的作用 古典芭蕾中demiplie训练十分重要，它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列的基本动作中。dmeiplie主要训部肌肉的能力和后备的控制能力，训练跟腱，膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体与各部位能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。 （一）、Demiplie能够梳理、拉长舞者的肌肉线条和走向 在古典芭蕾的训练练习中，通过做demiplie可以梳理、柔韧肌肉线条和走向，达到完美形体的效果。塑造挺拔身姿，提高艺术气质，增强体质，通过练习逐渐掌握身体的运用、舞蹈的感觉。我们在做dmeiplie时大腿内侧充分向前外展，双膝对准脚尖，踝关节也要向两侧打开。这时我们可以体会到由于胯部及整条腿的外开所带动腰腹肌、臀肌收紧，同时借助肌肉收紧的力量提髋，促进肩胸向后外展，背肌收紧，双肩下沉，两侧肋骨包裹收紧，双脚与双腿用力推地。从中可以使我们逐渐深入地体会到包括肩、胸、胯、膝、踝五大关节的外开性，与此同时能使我们的腰腹肌、腿部肌肉、臀肌更加结实且富有弹性，还可以拉长我们肌肉的线条，使舞者在外形上给观众更美的视觉享受。 （二）、DemiPlie可以培养和增强身体各部位的肌能 Demiplie是舞蹈训练下肢力量必不可少的方法。他利用下肢在人体“下蹲”和“上起”过程中，克服自身所形成的阻力而达到发展大小腿肌肉力量的训练目的，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。通过“蹲”的练习还可以使腿的关节，韧带与肌肉富有柔软的弹性，这是舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。跳跃需要弹性，“蹲”得好，才能跳的好。“蹲”的训练有利于“跳”的技巧完善。“蹲”还具有增强后背力量的作用。 “下蹲使有关肌头进行的是退让性工作（离心收缩）。”[2]在“蹲”的训练时，要使躯干保持正直，腹肌和腰背肌必须收紧这样才能使脊柱像被两块夹板夹住一样减少了骨盆的晃动，同时，脚要用力支撑，这样使大腿肌肉在上端的起点获得了固定，小腿肌肉在下端换得了固定，为下肢肌肉用力创造了有力的条件。下蹲的过程中，大腿前肌群及小腿后肌群由于人体重力的作用逐渐拉长。肌肉拉长可以增大肌肉的张力，张力越大，其收缩时产生的力量越大，由此使肌肉的力量得到发展。在上起过程中，股四头肌是主要的伸膝肌肉，而大腿后肌群在脚用力踩地伸膝时成为协同肌与股四头肌共同完成伸膝功能。在肌肉训练中，阻力越大越有利于力量增加。所以，在蹲的训练中，要使“上起”的节奏慢一些，因为在“上起”时，人体运动的方向与重力的方向相反，支撑力将大于重力，因此，此时要比“下蹲”费力，这将有利于增加力量。而且dmeiplie能够促进胯和腿的外开，同时对腿部肌肉、关节韧带的训练很有作用，常常是初学者的启蒙动作之一，对演员控制柔韧性具有最为明显的作用。dmeiplie还可以训练肌肉的能力和后背的控制能力。训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体与各部位能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。 (三)、DemiPlie对技术技巧起着动力、连接辅助和缓冲的作用 DemiPlie是古典芭蕾基训中许多技术技巧的动力源泉，同时也对很多技术技巧起到连接和辅助的作用。例如：它对芭蕾中的任何旋转都有辅助和提供动力的作用，从物理学角度来说,作用力等于反作用力。你给地面多大力量地面会同时反馈给你相等的力量。而芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用DemiPlie做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此demiplie对旋转的作用是不可小觑的。demiplie也是把上和把下组合中经常被用于连接的一个动作。但是demiplie对跳跃的影响能使我们更直观也更清楚的了解这个动作在芭蕾基本功训练中的重要性，下面我就demiplie对跳跃的作用进行一下详细而系统的阐述。跳跃的种类是多种多样的，而且在各种速度中完成。demiplie与跳跃的速度有关系，它可以是柔和的、有韧性的、猛烈的、有弹性的。“跳跃还分为小的、大的、向高、向远，还有沿各种轨道（重要的是高度和长度一样）。小跳在自己的顺序中分为跳跃最低限地离开地板、最高限地离开地板和踢腿到25度和45度。大跳是由踢腿到90度和更高来划分的。”[3]在这里我们来看看跳跃的分解动作——在demiplie中注意紧密贴住地板的脚跟，当从demiplie向上起时首先大腿上提，然后膝盖伸直，紧接抬起半脚尖。返回——开始放下脚跟，马上demiplie。而训练跳跃首先注意那些保证跳跃的肌肉组织的发展。弹力是跳跃的动力，而弹力的主要根源——这是肌肉组织的肌腱，所以发展脚步的力量和肌肉组织肌腱的弹性需要给予大量的关注。对于这方面较好的动作是——demiplie。同时结合发展肌肉组织肌腱的弹性demiplie时膝部的关节，使腿部的肌肉更加结实。dmeiplie是所有跳跃中，从开始到结束不可替代（缺少）的部分。跳跃的稳定性也和外开的、有力的、有弹性的demiplie有着重要关系，demiplie在完成时能轻松地自然地撑起身体的重量并完成动作。“蹬、起、跳、推”是跳跃中重要的句子。这些关系到跳的高度，完美和正确。“推”的完成途径是在膝关节、髋关节、踝关节和脚的各种关节。所以尤其要注意脚部的运动，它除了参与跳离地板还是落地时瞬间和地板接触的减震器。其实在芭蕾舞基训中蹲起着很大的作用:首先,蹲它训练的是腿部的肌肉能力。在跳跃过程中肌肉可以控制你下蹲时有连绵不断的感觉，防止你在做动作时蹲的过死.。而且在落地时，蹲可以起到缓冲保护作用，避免关节、韧带、肌肉受到损伤。其次,蹲下起来时脚有个推地的过程，在跳跃时这个过程训练的目的是防止你在做动作时不会运用这个过程来进行跳跃,在起跳时要通过推地才到起跳.最后,蹲这个动作不管是在小跳、中跳、还是大跳中，在起跳之前都要经过蹲才能到跳，这个动作相当重要。你的蹲的动作训练的好不好，就看你在跳跃时会不会运用蹲来辅助你完成动作。 三、DemiPlie训练应注重的几个关键问题 Demiplie在古典芭蕾基训中的作用，让我们认识到了这个动作的重要性。重要到如果你忽视demiplie的存在，就不可能把古典芭蕾学好。但是在古典芭蕾中demiplie的训练还存在着很多的问题，这些问题对训练也造成了很多的不良影响。所以注重demiplie在训练中出现的问题，是我们很好的认识和学习demiplie的关键，也是demiplie的作用能够得到充分体现的前提条件。 （一）、注重DemiPlie单一训练的规范性 Demiplie单一训练指的就是以训练demiplie为主要目的，充分体现demiplie这一个动作的动作性质的训练。在单一的做demiplie这个动作时容易出现膝盖冲前没有尽可能的向外打开和身体成一条直线，有的学员会出现脚掌没有完全的放平在地面上、塌脚、脚趾头还抓地板，使两腿的受力不均匀。做demiplie时还有出现身体前倾或者后靠、塌腰、挺肚子，这些都会使身体的重心不在两腿之间，导致了受力的不均匀，影响demiplie的动作效果。而且做demiplie时屁股一定要加紧，不要撅屁股。还要注意在练习的时候呼吸与音乐的配合，下去时不能停顿，蹲和起始终要连贯，蹲到最深处的时候有的同学会起脚尖。如果demiPlie做得不正确就会造成很大的伤害，当蹲到最深处时，膝关节和韧带要承担身体的全部重量，下蹲太快的话，容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨。常见的半月板损伤多是膝部屈伸时(如半蹲时)，突然捩转或受到来自侧面冲击引起的。跟腱是芭蕾舞演员经常发生损伤的一个部位， Demi—Plie做得不正确常常是造成跟腱疼痛的原因。而且demiplie做得不好还会导致下肢肌肉的僵硬，韧带和关节的损伤。所以在芭蕾训练中做单一demiplie这个动作的时候，一定要严格按照它的要求和规格来训练，特别要注意做动作时呼吸与节奏的配合，这是重点也是难点，而且还是学生和老师容易忽略的一点。在古典芭蕾基训中，初学者在做把上的demiplie时，往往手会太用力的抓把杆，容易使学生形成端肩的不良习惯，导致上身的僵硬，全身的力量不能完全平均的分配到两条腿上，从而使下肢得不到应有的力量训练。所以教师在课堂教学中教授demiplie这个动作的时候，教师首先要做出正确的示范，其次要反复向学生强调动作的规格和要求，训练时要针对学生在动作中容易出现的问题、易忽略的细节和难以改正的错误做出详细的分析，力求找到正确科学的解决方法。 (二)、注重Demiplie在其它动作连接时的规范性 Demiplie在芭蕾训练组合是经常出现运用很广泛的一个动作，例如battementtendu（中文：擦地）demiplie这个组合，它是由一个简单的battementtendu和demiplie构成的。训练的目的主要是让学员学会demiplie在各种动作中的运用方法，也是进一步训练学员动作的协调性和连贯性。通过反复的练习，使学员能在跳和其他动作中控制自己，把握自己。从完成形式上看，tendu和demiplie性质绝然不同，但它们是很紧密的一体，一定要求从很柔和的demiplie快速的伸直绷紧到头，然后再回到柔和的demiplie。两种用力方法一定要控制好把握好，不能都做成柔和的或直的，所以tenduplie两腿的伸直和弯曲一定要一起完成。再比如battementfondu（中文：单腿蹲）训练中的demiplie，它主要是训练两条腿不同动作的协调性，为以后的中跳做准备，提供最大的弹性。但是在fondu下去的时候，往往很多人对demiplie的位置掌握的不是很准确，不是蹲的太浅就是蹲的太深把demiplie做死了，导致不但达不到拉长腿部韧带和训练腿部肌肉的效果，甚至还会使腿部的肌肉僵硬缺乏弹性。而有些学员在做fondu时demiplie上去和下来时，双腿没有同时弯或是同时直，又或者只在意动力的外开而忽略了主力腿外开，这样一来就不能是双腿的协调性和外开得到训练。所以这里的demiplie下去时位置要准确（要深一些），双腿的膝盖要向旁转开，特别是支撑腿不能跪，伸直时不要关膝盖，胯、后背收紧上提，特别是后背要完全垂直。推起时要完全靠腿的力量，下去起来重心始终保持在支撑腿上。其实有很多芭蕾舞学者单一做demiplie这个动作的时候会做的相对规范些，而把这个动作放到组合中，与其他动作连接时，就容易忽略demiplie的做法和要求，而使得这个动作变得形式化，造成这个动作与其他动作的不协调，使动作与动作之间形成了个体化，不能达到预想的训练效果。所以我们在训练当中应当注意，先把单一的demiplie做好才能放到组合当中，不要因为这个动作小而忽略它，而不按照这个动作的要求和做法来训练。这样不但会影响与其它动作的协调性，而且还会降低整个组合的质量和训练目的。 (三)、注重Demiplie在技术技巧动作运用中的规范性 Dmeiplie在芭蕾基训中对技术技巧起着提供动力、连接辅助和缓冲的的作用，如果这个动作做的不好，那就不可能灵活的运用它，更不可能成为技术技巧的臂膀。而且demiplie在技术技巧运用时也常常出现一些问题，对技术技巧造成了很大的影响。例如，我们在芭蕾基本功训练中四位转这个技术技巧，它是由demiplie开始的，结束也是在demiplie上。这其中用到的两个demiplie，第一个demiplie对四位转起到了提供动力的作用，而结尾的demiplie对四位转起到了缓冲的作用。很多人在四位转时做开始demiplie的时候往往会起半脚尖，根据物理学原理作用力等于反作用力，起半脚尖的脚对地面的作用力减小会使地面产生的反作用力也变小，导致demiplie对四位转提供的动力也随着减弱，这样一来对四位转的圈数有了很大限制。再如跳跃这个技术技巧，前面已经讲到了demiplie对它的作用，但是在训练中也存在着很多问题。比如起跳时demiplie下蹲的位置不准确，这样就不能为跳跃提供很好的动力。落地时有些学员demiplie做得太过僵硬，下蹲时完全没有那种连绵不断的感觉，结果也就起不到缓冲的作用。再则，课堂中许多学生对技术技巧之前的蹲缺乏足够的正确认识，常常是草率地对待demiplie动作，一心只想着技术技巧，结果却适得其反。所以我们要注重demiplie在技术技巧动作运用中的规范性，不要只想着技术技巧的效果，一些辅助动作和中间的过程也很重要。 一个好的芭蕾舞者应该拥有一个好的DemiPlie，一个好的demiplie应该有一种弹性、伸缩自如的动作质地。DemiPlie是芭蕾基本功训练中最基础的动作，但是在目前的课堂教学中往往忽视了这一基础动作训练的重要性。虽说DemiPlie是一个简单的动作，但是我们不得不重视它对于其它动作的影响。本文从Demiplie在芭蕾基本功训练中的作用入手，进而呼吁芭蕾学者能够重视dmeiplie在基本功训练的作用，并使用正确的训练方法来进行学习和教学。当然，dmeiplie在芭蕾基本功中的作用不仅仅局限于本文所见，还有很多地方需要我们进一步的探求，这样可以为我们以后在基本训练中更好的运用dmeiplie提供了参考依据。 注释： [1]、李春华古典芭蕾教学法【M】高等教育出版社2004年9月第一版P10 [2]、温柔舞蹈生理学【M】上海音乐出版社2004年1月9日P119 [3]、（俄）塔吉亚娜·木鲁耶娃著、郭冬梅翻译古典芭蕾进程教学法【M】中央民族大学出版社2005年P175 参考文献： [1]、温柔舞蹈生理学【M】上海音乐出版社2004年1月9日 [2]、李春华古典芭蕾教学法【M】高等教育出版社2004年9月第一版 [3]、（俄）塔吉亚娜·木鲁耶娃著、郭冬梅翻译古典芭蕾进程教学法【M】中央民族大学出版社2005年 [4]姬茅从舞蹈的“欲跳先蹲”说开去【J】洛阳师范学院学报2002年第21卷第2期 [5]、鞠玉鹏芭蕾教学法【M】辽宁人民出版社1993年1月 [6]、蒙小燕芭蕾教学法【M】中央民族出版社2006年6月 [7]、李永明芭蕾舞及教学论研究【M】人民出版社2007年8月 [8]、孟广城古典舞基训（1—4）年级【M】上海音乐出版社2004年 [9]、巴景侃古典芭蕾基本功训练教学法【M】万卷出版公司2006年1月 [10]、曲皓译列宁格勒舞蹈学校1－8年教学大纲和教学法【M】北京舞蹈学校出版1981年