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国标舞基础练习

2012-01-18 10:01阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2593978777

一、摩登舞四大技巧练习课程
摩登舞四大技巧之一：升降
《升降》：在摩登舞套路中有着自然的套路编排和发展规律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如（华尔兹.狐步.快步.维也纳华尔兹），都有着不同风格的升降关系，在舞蹈套路中每一个小节几乎都有升降的编排运动过程，所以称为（升降）在摩登舞
中是非常重要的技巧之一。
 练习运用：犹如练习芭蕾舞蹈的高位脚掌尖颠者步.在地面逐慢逐快的反复运动行走，练习小腿的肌肉及配合漆盖的灵活运用，脚踝关节与地面产生的压力和支撑，两脚的左右轴心与重心交磋，但上身要保持平稳过渡，轻松自如。切记一点：还要配合吸气的调节去完成。头顶天窗，男士是高位气质.绅士.庄重的飘逸感觉。女士是高位.豪华.娇美.舒展.表现感觉。（在原地也可以做练习）。
练习上升时：如不会游泳掉在水里，两只脚和手不停的用力往上浮动挣扎感，去寻找上升的飘逸感觉。
练习下降时：如脚掌尖在一个台阶的边堰支撑者，全身不动，慢慢的用脚踝下降（出气），再用脚踝升起（吸气），不停的练习。（上升时;漆盖先升再升脚踝。下降时：脚踝先降再降漆盖).反复练习，要求自然。不得突升突降，更不得憋气练习。要有一定的控制力。
 在练习升与降时，配合音乐的音值长短小节，各用音乐的一小节1－2－3－上升吸气.下降出气，自然的呼吸与音乐配合去完成升降功的练习。一定会出功的。
摩登舞四大技巧之二：倾斜
《倾 斜》在国标摩登舞蹈中运用非常独特优美，套路在变化时运用了左右倾斜，使舞蹈犹如在空中飞翔的大雁，展开翅膀，高飞蓝天，一阵右滑翔，一阵左滑翔。飘逸在蓝天里，非常优美，自由的飞翔。摩登舞蹈中运用这样的左右倾斜去发挥，随音乐的变化是表现舞姿很美的技巧之二。成为《倾斜》。倾斜分为两种：1.自然倾斜。2.大倾斜（特殊造型时使用）
练习左右倾斜：搭起摩登舞蹈两只手的架形，随音乐1－2－3－的音值，在3上去做倾斜。做左倾斜时，右边中腰压缩，左边升起。做右倾斜时，左边中腰压缩，右边升起。
练习左右倾斜时，决不要有意摆动作，要自然倾斜为主，不能夸张过大，摆布。两只手在平衡的基础上梢做动作去练习倾斜。一定强调自然为主，以左右中腰为倾斜重心点练习。摩登舞四大技巧之三：《反身》
 《反身》，也叫反身动作，在舞蹈中非常长见，几乎每一小节都会出现。反身动作是指身体转动方向与足的运动相反。例如：“左足前进之反身动作”，指当左足前进时身体向左转，即左肩向后（与左足前进的方向相反）。
在舞蹈中的作用：是起到非常重要的舞步与舞步之间相互衔接的步伐几发力的或改变方向做交换身位及方向的作用，运用也要求自如流畅，捎带而过，不露马脚，改变方位，美而有序。有时还在舞蹈中作快速衔接变奏步伐开始的发力作用而用，方向转动的非常快，非常自然。如有衔接的步伐小节：背切，撇转，并跟转等等动作，非常有用处。它与任何小节步伐都可以衔接贯通使用。
 反身技巧：在舞蹈中形成完美优雅的流动及相接套路舞步旋转的重要技巧之一，起到舞步与舞步形态的协调性及发展，也是舞形中配合倾斜.升降的重要技巧。如果说反身技术运用不好或不会用反身，就无法旋转，更无法有倾斜和升降等技巧出现。所以，是缺一不可的技术性技巧，摩登舞学员必须应知应会的技巧之一，极为重要。
说明一点：练习反身时必须配合肩引导技术，同时练习。否者空练，无法衔接套路。以舞步形一段小节练习最佳，尽量不要分解练习，容易走向误区。我推荐一段最基本套路小节练习方法：套路中的:'从前进中的并合步开始＋接左式分身转＋紧连接3个滚桶转+双分点地造型动作”一整套动作连贯去完成练习反身.摆荡.升降.倾斜四大技巧动作，是最好的也是最快的练习方法，也能最快的找到反身动作的感觉。尤其在“滚筒转”时，速度与力量，逐渐加快，变奏步伐处理去跳，在控制之中去自然完成了摆荡，倾斜，升降，反身，四大技巧的运用。希望妳们慢慢琢磨，一定会成功的。
摩登舞的四大技巧之四：《摆荡》
前面我们讲过了：升降，倾斜，反身。我们在讲讲《摆荡》，在摩登舞蹈中摆荡是非常重要的技巧之一。摆荡的作用：1.在舞蹈套路中逐渐提速的发力摆动。2.也可以说是爆发力产生的开始，属于摩登舞蹈套路的小节与小节之间的衔接技巧，一气合成中间不得有停顿，如在华尔兹基本方步时：1－2－3－每一小节三拍音乐中，第一拍（强拍）时，应以最快速度跨出一大步，身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去。第二步与第三步身体运动速度逐渐减慢，犹如当秋千时的摆荡（如：秋千从最低位置摆荡到最高位置的过程）。
《摆荡》：也称作（秋千荡步）。功用好了，非常美的上升飘逸感觉，力量的惯力行程的自然美。在华尔兹舞蹈中运用摆荡技巧，使舞蹈变得优美飘荡，增强了舞蹈的风格再现。
以上是国标舞蹈的四大技巧的要领，也是每个国标舞学者必须学习掌握了解和深造实践的理论学习科目内容，更是国标舞学员必须要做到的基础练习之一
二、各种舞蹈十一个基本功练习
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合

一、摩登舞四大技巧练习课程
摩登舞四大技巧之一：升降
《升降》：在摩登舞套路中有着自然的套路编排和发展规律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如（华尔兹.狐步.快步.维也纳华尔兹），都有着不同风格的升降关系，在舞蹈套路中每一个小节几乎都有升降的编排运动过程，所以称为（升降）在摩登舞中是非常重要的技巧之一。
 练习运用：犹如练习芭蕾舞蹈的高位脚掌尖颠者步.在地面逐慢逐快的反复运动行走，练习小腿的肌肉及配合漆盖的灵活运用，脚踝关节与地面产生的压力和支撑，两脚的左右轴心与重心交磋，但上身要保持平稳过渡，轻松自如。切记一点：还要配合吸气的调节去完成。头顶天窗，男士是高位气质.绅士.庄重的飘逸感觉。女士是高位.豪华.娇美.舒展.表现感觉。（在原地也可以做练习）。
练习上升时：如不会游泳掉在水里，两只脚和手不停的用力往上浮动挣扎感，去寻找上升的飘逸感觉。

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