转发：糖友控糖，应先吃饭还是先喝汤？

标签： 高血糖 糖尿病饮食 果蔬 健康

分类： 糖尿病防治

饮食对于糖尿病患者来说有多重要是不容分说的了，在这个问题上，糖友普遍是比较关心能吃什么，不能吃什么，但是却忽略了一个很重要的方面，那就是进食的顺序了。那怎么样的进食的顺序才是对于血糖的控制起到良好作用呢？
我们可以回想一下自己的进食顺序，是不是很多人都是混合进食，一口饭一口菜混合吃，或者是先吃饭，吃肉，最后再吃点青菜，饭后再来一碗汤。其实这些进餐的顺序对于糖友来说都是不对的。
正确的进餐顺序是喝汤-吃蔬菜-吃肉类-吃主食。吃饭前，喝一小碗汤，增加饱腹感，减少主食的摄入量。这里说的汤，一定要清淡，少油少盐，不要喝浓稠的汤。有些人习惯用汤泡着米饭吃。这个是不提倡的，这不仅会引起胃部负担外，还会导致食物过快消化引起血糖飙升。不喜欢喝汤或者尿酸的患者可以喝水代替。
喝汤后吃蔬菜，尽量吃绿叶蔬菜，蔬菜的热量比较低，吃得多也不会让血糖升的太快。加上青菜的纤维素多，会有饱腹感，可以很好地控制摄入量。
吃青菜的时候可以搭配肉类，肉类的量控制在一个巴掌大小150~200克左右，