转发：平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

2024-04-03 15:10阅读：

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平板支撑

单手l支撑

肘部l支撑

腹横肌

脊椎

分类：中医养生

平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身
编辑整理/于立国

平板支撑進阶练习

1、双膝跪地，肘部L支撑。脚尖可以选择点地，或离开地面。保持

1分钟。

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平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

進阶：肘部L支撑，背部保持统一水平面上，保持3分钟。

平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

2、双手垂直于地面，双膝跪地，保持1分钟。

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平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

進阶：双手垂直于地面，双膝跪地，身体水平，保持3分钟。保持3分钟。

平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

3、单手L支撑侧平板式，保持1分钟。

平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

進阶：保持3分钟。

平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

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提示：如果膝盖着地可以用抱枕或软一些东西垫一下哦。——摘自一分钟教你瘦的搜狐博客

每天一分钟，一招瘦全身
平板支撑：每天一分钟，一招瘦全身

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。

训练目地：锻炼核心肌群，让你瘦的更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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看起来是不是很简单呢？有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。

潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

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