马礼堂养气功六字诀自从八十年代由央视在全国公开播放推广以来已经有三十多年历史。如何学练好养气功六字诀？一直是广大爱好者所思索、所探讨的问题。下面我结合自己学练养气功三十多年的经验和体会，和大家一起分享一下我的切身感受。
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马礼堂养气功六字诀自从八十年代由央视在全国公开播放推广以来已经有三十多年历史。如何学练好养气功六字诀？一直是广大爱好者所思索、所探讨的问题。下面我结合自己学练养气功三十多年的经验和体会，和大家一起分享一下我的切身感受。
运用养生健身气功防病治病、科学健身，首先要能找准需要锻炼的内外两方面，内是指内练一口气，亦指高级的呼吸训练，运气导引训练；外指外练筋膜、骨节和经脉，既要筋骨柔软灵活，疏通经脉，还要保证气血畅行。
武术谚语有：“内练一口气，外操筋骨皮”，可见练内气练筋骨亦是习武者必下的功夫。
内练气，外练形；练气是为了聚气运气，练外练形是为了疏通经脉，以形动助行气。
其实，练外形就好比修建高速公路，练内气就好比驾驶高质量汽车，我们知道只有道路好，车辆好，技术好，才能施展车辆的技术性能。
因此，气功养生健身是一项系统的综合的健身运动，中国长寿鼻祖彭祖说“引体至柔，令气至和”，就是讲养生长寿需要内外两个方面的修炼。
马礼堂大师所传授的六字诀练内气之法，大体可分四个方面：
1、首先应熟悉内气运行的脉络，即：手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉；手三阴三阳及足三阴三阳主五脏六腑；任脉为诸阴经气之海；督脉为诸阳经之海。如不知脉络循行，只是比划动作或勉强行气，则锻炼效果会大受影响。
2、要熟知练气所用的姿势，即所谓调形。首先全身自然放松，头正项竖（立）、面微笑，松肩垂肘胸撑背圆，脊正松腰，提肛缩肾。另六节功法六大动作形式均有利于音、气、形三者统一。
3、要明气理、懂呼吸，即调息行气。气机有升降开合聚化六效，不同的情形有不同的使用方法；呼吸是调气机的诀窍法门，有顺式呼吸和逆式呼吸；有长呼长吸，有重呼柔吸，有立气呼气（唱歌中常用）等等多种形式。
4、要找明师、得真传，六字诀实为六音诀，即用六种不同声音调整五脏六腑的平衡。古传功法文字只是记录，真正的发音练功技巧只有靠师承心传口授。中国地域辽阔语言各异，相同的文字也会有不同的发音，因而仅参考资料实在难以掌握。
马礼堂六字诀练功总诀
马氏气功 六字气诀
不遇明师 勿得真传
放松站立 意境平和
鼻吸口呼 吐故纳新
呼之缓缓 吸之柔柔
顺服呼吸 少腹为根
六音准确 内脏平衡
声气合一 气在人中
外导内引 形柔气顺
身心合练 益寿延年
持之以恒 和光再现
练自己的功夫，印证练功感受，善结有缘之友！
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杏林益道工作室
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15380882018
武术谚语有：“内练一口气，外操筋骨皮”，可见练内气练筋骨亦是习武者必下的功夫。
内练气，外练形；练气是为了聚气运气，练外练形是为了疏通经脉，以形动助行气。
其实，练外形就好比修建高速公路，练内气就好比驾驶高质量汽车，我们知道只有道路好，车辆好，技术好，才能施展车辆的技术性能。
因此，气功养生健身是一项系统的综合的健身运动，中国长寿鼻祖彭祖说“引体至柔，令气至和”，就是讲养生长寿需要内外两个方面的修炼。
马礼堂大师所传授的六字诀练内气之法，大体可分四个方面：
1、首先应熟悉内气运行的脉络，即：手三阴三阳，足三阴三阳，任脉，督脉；手三阴三阳及足三阴三阳主五脏六腑；任脉为诸阴经气之海；督脉为诸阳经之海。如不知脉络循行，只是比划动作或勉强行气，则锻炼效果会大受影响。
2、要熟知练气所用的姿势，即所谓调形。首先全身自然放松，头正项竖（立）、面微笑，松肩垂肘胸撑背圆，脊正松腰，提肛缩肾。另六节功法六大动作形式均有利于音、气、形三者统一。
3、要明气理、懂呼吸，即调息行气。气机有升降开合聚化六效，不同的情形有不同的使用方法；呼吸是调气机的诀窍法门，有顺式呼吸和逆式呼吸；有长呼长吸，有重呼柔吸，有立气呼气（唱歌中常用）等等多种形式。
4、要找明师、得真传，六字诀实为六音诀，即用六种不同声音调整五脏六腑的平衡。古传功法文字只是记录，真正的发音练功技巧只有靠师承心传口授。中国地域辽阔语言各异，相同的文字也会有不同的发音，因而仅参考资料实在难以掌握。
马礼堂六字诀练功总诀
马氏气功 六字气诀
不遇明师 勿得真传
放松站立 意境平和
鼻吸口呼 吐故纳新
呼之缓缓 吸之柔柔
顺服呼吸 少腹为根
六音准确 内脏平衡
声气合一 气在人中
外导内引 形柔气顺
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