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一个月手臂维度增加1~2厘米

2013-02-20 16:18阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2662591965

一个月后臂增加1~2厘米


锻炼手臂



今天要讲的是怎么样在一个月的时间内让手后臂的维度增加1~2厘米。
这些文章都是我公司总部博客里面翻译过来的，这博客每天访问量超过2万。


需准备的器械-引体向上器，手臂卷拉器，3or5 公斤（根据自身的条件选择适当的重量）


锻炼手臂


一个月内增加手臂大小1~2厘米是要每天要锻炼。
运动时间需15分钟。


*运动顺序：手臂卷（7分钟）-》引体向上 –》窄俯卧撑（8分钟）
现在开始练手臂卷，使用器械为上图的右图。
看图应该知道怎么练；
通过调整下端的哑铃片来控制锻炼中的重量，两手同时缓慢的向上卷起，然后以相反的方向向下卷下去，很简单，但对的手臂刺激非常有效果。不要小看这个，只有手臂练好了，对胸部和背部肌肉的增长有很大的帮助，因为这些上身运动都需要握力，握力好了，推举，下拉，弯举的重量自然就会相应的增加。


*手臂卷（7分钟）
锻炼手臂



参考上图，手臂伸直。
圆片重量要3~5公斤，这只是个参考的重量，具体还得自己决定。
锻炼时间为7分钟，中途不休息。


锻炼手臂



*引体向上 + 窄俯卧撑
手臂卷练7分钟之后接着就做引体向上，参考下图。
用二头肌力量引体，续持10秒。
10秒之后练窄俯卧撑，20次。


锻炼手臂



此动作用三头肌，引体向上(10秒）+ 窄俯卧撑（20次），再练引体向上...
以这样的方式锻炼15分钟，中途不休息。
一个月之后能增加手臂维度大小，同时推举的重量也有相应的增加。
本文参考：斯土隆核心讲座
增肌粉

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