原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)
原文地址: powerliftingtowin.com/powerlifting-shoes/
译者:滕达 (@力量营)
翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。
力量举鞋
选择正确的鞋对力量举成绩有着不小的影响，而每个项目又有着不同的最佳鞋种：深蹲鞋、卧推鞋和硬拉鞋各有讲究。
我的“古董”：分别是深蹲、卧推和硬拉鞋
新浪博客
原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)
原文地址: powerliftingtowin.com/powerlifting-shoes/
译者:滕达 (@力量营)
翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。
力量举鞋
选择正确的鞋对力量举成绩有着不小的影响，而每个项目又有着不同的最佳鞋种：深蹲鞋、卧推鞋和硬拉鞋各有讲究。
我的“古董”：分别是深蹲、卧推和硬拉鞋
深蹲鞋
大多人的深蹲鞋都选错了。
我认为，最佳力量举深蹲鞋有以下几个要求：
a）鞋底必须由不可压缩材质制成
b）必须有跖骨绑带
c）鞋身必须稳定并加固足弓
鞋底必须由木头或塑料等不可压缩材质制成，而不能是橡胶，否则会降低力的传输。想想技术中我们追求的紧绷度，如果你想要达到最大力传导，软鞋底肯定不行。
跖骨绑带也极为重要。它不仅能增加脚部稳定度，还能使脚和鞋更为贴合，防止任何内部移动。再说一次，任何松动，任何紧度的流失都会降低力传输，脚部也不例外！跖骨绑带在某种程度上也提高了发力效率，它防止脚在受压的情况下内扣或外翻。
Metatarsal Strap：跖骨绑带
理想情况下，深蹲鞋还能稳定并加固足弓。很多人喜欢光脚深蹲，但这样时间长了肯定会影响足弓，同样地，一双不舒服的鞋也是如此。想要打破深蹲纪录，我们的脚上容不得一点马虎。
奥运举重鞋基本是不二之选了。不过你也得小心，由于CrossFit的流行和该项运动的多样性，它们的很多鞋由EVA等混胶质制成，在重压下（~270-320kg+）仍会压缩。
耐克Romaleos应该算是最好的奥举鞋
奥运举重鞋有多种功能。如果你的踝背屈不足，那么它加高的脚跟可以降低踝关节灵活性门槛，使你在保持良好体态的情况下更易达到深度。同时，它对重心的微移也会增加屈膝度，从而增加股四头肌的参与。
奥举鞋使你更易保持躯干竖立，尤其是举重蹲时。
至于脚跟高度，你就得考虑你的灵活性、四肢长短以及身高。腿越长，你的膝盖就需要更多地前移，以保持深蹲时背部的相对竖立。你的膝盖越僵，脚跟就需要被踮得越高，以作为补偿。你身高越高，脚跟也得相对越高。
身高1米8以上，股骨较长并且/或灵活性较差的训练者，我建议可以试试3cm的脚跟。而身高较矮的训练者，可以试试1cm的。（标准脚跟高度为2cm，以上建议用于标准高度确实不好用的情况下）
左为3cm VS Athletics；右为1cm多威
我认为对大多力量举选手来说，一个脚跟高度适中、鞋底不可压缩、有跖骨绑带的举重鞋基本是最佳选择，但我个人并不喜欢用带跟的鞋做宽站距深蹲。采用宽站距深蹲的首要目的之一就是减少运动范围。膝盖前移，运动范围就会增加，因为膝关节高度会随着前移而降低；膝关节高度下降，髋关节也就必须降得更低。
注意是举重鞋
有些像Dan Green一样的选手仍然用奥举鞋宽距深蹲取得了巨大的成功。宽距深蹲相对以臀肌力量为主，采用奥举鞋会使其更倾向股四头肌，我个人觉得这有点尴尬。而如果你有健硕的股四头肌，那么无论何种站距你都会喜欢举重鞋。
膝盖前移会增加膝关节力臂，减少髋关节力臂（更多原理请看站内力量举技术系列）
既然如此，那么有什么好的平底鞋选项呢？好吧，其实还真没有太好的。
Metal牌力量举鞋产自欧洲，平底有跖骨绑带，但底比较薄。我个人没有试过所以不好评判。售价在100美元以上，还得从欧洲发货，到手起码要6周左右。不过网上好评还是很多的。
不得不承认......长相十分炫酷
第二个便宜很多的选项就是亚瑟士（ASICS）摔跤鞋。大多款式没有跖骨绑带，但鞋底够平够薄以防压缩。挑选的时候要注意选鞋底薄的，毕竟大多摔跤鞋以橡胶鞋底为主。
最后一个也是最昂贵的选项就是买双举重鞋然后找鞋匠把跟去了。这样的话你就保留了举重鞋其它所有的优势。Mike Tuchscherer的响应式训练系统中就是这么干的。说实话，我觉得这样最为妥当。
我个人则是用SABO硬拉鞋来深蹲的。效果基本上和第二个选项差不多。该鞋底仅有2-5mm厚，抓地非常好，有跖骨绑带，还有大量鞋带孔供你穿插以达到极致紧度。之后我们看硬拉鞋时再详细讨论SABO。
我的新SABO硬拉鞋...刚刚到手非常新鲜
对于宽站距深蹲者，无论怎么选，请务必保证你的鞋有跖骨绑带，较薄或不可压缩的鞋底。如果足弓没有额外支持，那就确保鞋外侧有所加固，这样以来你就可以放心向外发力。
尽管匡威的Chuck Taylors非常流行，但我认为它对于力量举简直是垃圾。
我饱经风霜的旧chucks
它唯一好过跑步鞋的地方就是鞋底平坦而且不是很厚。鞋底只有1cm，但却由橡胶制成，肯定会压缩变形。另外该鞋也没有跖骨绑带。
我光用手就能使鞋底产生形变，想象一下背着200kg深蹲时的情景吧。
Chucks确实很便宜，但也绝对不是好货。如果经济能力有限，我建议大家网购个摔跤鞋，至少它的鞋底不可压缩，运气好的话还能淘到一双有跖骨绑带的。
卧推鞋就没那么多讲究了，只有两点需要考虑：
1）你参加的比赛是否允许脚跟离地？
2）你是否喜欢极度拱背卧推？
这是我个人喜欢的卧推准备动作。由于拱背度极大，脚跟很难保持触地。
如果问题1的答案是“是”，那么穿啥鞋都行。只要保证鞋头有一定韧性，好让你在卧推时踮起脚尖即可。
如果问题1的答案是“否”，那么我们就要用问题2来决定了。你是否喜欢极度拱背卧推？如果还是否，那还是咋样都行。如果比赛规定脚底必须贴地，那就找双抓地好的鞋子，其它都无关紧要。
而如果规定脚底必须贴底但你还是想用大幅拱背卧推，那最好的选择就是：穿举重鞋卧推。脚跟被垫高，所以双脚可以在不离地的情况下进一步回收。
如果我去参加IPF比赛的话，我会专门定制一双卧推鞋，将脚跟高度加至5cm，这是IPF的最大允许高度。
如此一来，我就可以“无视”双脚贴地的规则。听起来可能有点荒唐，但再微小的优势也会积少成多。
硬拉鞋最首要的考量因素是鞋跟高度。自己想一下，你愿不愿意被垫高2cm再去硬拉（即2cm赤字硬拉）？很显然，垫高几厘米你就得多拉几厘米，何苦自找赤字。
传统硬拉选手我推荐硬拉布鞋，就是一块步加个胶底，鞋底厚度约为1.5mm-3mm。它为你省下的高度能有多少影响？我不知道。但就算只有2kg，我也就觉得它来的轻而易举绝对值得。
硬拉布鞋
相扑硬拉选手就有点复杂了。鞋的抓地力变得更为重要。虽然有很多相扑硬拉选手都用布鞋，但我觉得它并不是最佳选择。首先，布鞋的外侧没有额外的支撑，所以你无法保证足、膝的打开程度，并使它们保持一致。其次，脚在硬拉布鞋内极易松动，会降低紧度。
那么啥鞋最好呢？叫我选的话，我选SABO硬拉鞋，它们产自战斗民族俄罗斯，最多可能为你带来10kg的提升。全鞋的每一个细节规格都专为硬拉设计。鞋底仅有2-5mm，和硬拉布鞋相差无几。虽然高了点，但它有跖骨绑带和鞋外侧的加强，鞋带孔也是密密麻麻，保证能把脚包裹的动弹不得。
我第一次用SABO硬拉鞋训练时，就让所有正式组的重量提升了4.5kg。该鞋带来的稳定和紧绷度不容小视。4.5值不值？简直太值了。对我来说想都不用想。但你的判断还是交给你自己吧。
SABO 硬拉鞋实战画面
大多人的深蹲鞋都选错了。
我认为，最佳力量举深蹲鞋有以下几个要求：
a）鞋底必须由不可压缩材质制成
b）必须有跖骨绑带
c）鞋身必须稳定并加固足弓
鞋底必须由木头或塑料等不可压缩材质制成，而不能是橡胶，否则会降低力的传输。想想技术中我们追求的紧绷度，如果你想要达到最大力传导，软鞋底肯定不行。
跖骨绑带也极为重要。它不仅能增加脚部稳定度，还能使脚和鞋更为贴合，防止任何内部移动。再说一次，任何松动，任何紧度的流失都会降低力传输，脚部也不例外！跖骨绑带在某种程度上也提高了发力效率，它防止脚在受压的情况下内扣或外翻。
Metatarsal Strap：跖骨绑带
理想情况下，深蹲鞋还能稳定并加固足弓。很多人喜欢光脚深蹲，但这样时间长了肯定会影响足弓，同样地，一双不舒服的鞋也是如此。想要打破深蹲纪录，我们的脚上容不得一点马虎。
举重鞋
奥运举重鞋基本是不二之选了。不过你也得小心，由于CrossFit的流行和该项运动的多样性，它们的很多鞋由EVA等混胶质制成，在重压下（~270-320kg+）仍会压缩。
耐克Romaleos应该算是最好的奥举鞋
奥运举重鞋有多种功能。如果你的踝背屈不足，那么它加高的脚跟可以降低踝关节灵活性门槛，使你在保持良好体态的情况下更易达到深度。同时，它对重心的微移也会增加屈膝度，从而增加股四头肌的参与。
奥举鞋使你更易保持躯干竖立，尤其是举重蹲时。
至于脚跟高度，你就得考虑你的灵活性、四肢长短以及身高。腿越长，你的膝盖就需要更多地前移，以保持深蹲时背部的相对竖立。你的膝盖越僵，脚跟就需要被踮得越高，以作为补偿。你身高越高，脚跟也得相对越高。
身高1米8以上，股骨较长并且/或灵活性较差的训练者，我建议可以试试3cm的脚跟。而身高较矮的训练者，可以试试1cm的。（标准脚跟高度为2cm，以上建议用于标准高度确实不好用的情况下）
左为3cm VS Athletics；右为1cm多威
举重鞋缺点
我认为对大多力量举选手来说，一个脚跟高度适中、鞋底不可压缩、有跖骨绑带的举重鞋基本是最佳选择，但我个人并不喜欢用带跟的鞋做宽站距深蹲。采用宽站距深蹲的首要目的之一就是减少运动范围。膝盖前移，运动范围就会增加，因为膝关节高度会随着前移而降低；膝关节高度下降，髋关节也就必须降得更低。
注意是举重鞋
有些像Dan Green一样的选手仍然用奥举鞋宽距深蹲取得了巨大的成功。宽距深蹲相对以臀肌力量为主，采用奥举鞋会使其更倾向股四头肌，我个人觉得这有点尴尬。而如果你有健硕的股四头肌，那么无论何种站距你都会喜欢举重鞋。
膝盖前移会增加膝关节力臂，减少髋关节力臂（更多原理请看站内力量举技术系列）
宽站距深蹲平底鞋
既然如此，那么有什么好的平底鞋选项呢？好吧，其实还真没有太好的。
Metal牌力量举鞋产自欧洲，平底有跖骨绑带，但底比较薄。我个人没有试过所以不好评判。售价在100美元以上，还得从欧洲发货，到手起码要6周左右。不过网上好评还是很多的。
不得不承认......长相十分炫酷
第二个便宜很多的选项就是亚瑟士（ASICS）摔跤鞋。大多款式没有跖骨绑带，但鞋底够平够薄以防压缩。挑选的时候要注意选鞋底薄的，毕竟大多摔跤鞋以橡胶鞋底为主。
最后一个也是最昂贵的选项就是买双举重鞋然后找鞋匠把跟去了。这样的话你就保留了举重鞋其它所有的优势。Mike Tuchscherer的响应式训练系统中就是这么干的。说实话，我觉得这样最为妥当。
我个人则是用SABO硬拉鞋来深蹲的。效果基本上和第二个选项差不多。该鞋底仅有2-5mm厚，抓地非常好，有跖骨绑带，还有大量鞋带孔供你穿插以达到极致紧度。之后我们看硬拉鞋时再详细讨论SABO。
我的新SABO硬拉鞋...刚刚到手非常新鲜
对于宽站距深蹲者，无论怎么选，请务必保证你的鞋有跖骨绑带，较薄或不可压缩的鞋底。如果足弓没有额外支持，那就确保鞋外侧有所加固，这样以来你就可以放心向外发力。
力量举穿Chucks好吗？
尽管匡威的Chuck Taylors非常流行，但我认为它对于力量举简直是垃圾。
我饱经风霜的旧chucks
它唯一好过跑步鞋的地方就是鞋底平坦而且不是很厚。鞋底只有1cm，但却由橡胶制成，肯定会压缩变形。另外该鞋也没有跖骨绑带。
我光用手就能使鞋底产生形变，想象一下背着200kg深蹲时的情景吧。
Chucks确实很便宜，但也绝对不是好货。如果经济能力有限，我建议大家网购个摔跤鞋，至少它的鞋底不可压缩，运气好的话还能淘到一双有跖骨绑带的。
卧推鞋
卧推鞋就没那么多讲究了，只有两点需要考虑：
1）你参加的比赛是否允许脚跟离地？
2）你是否喜欢极度拱背卧推？
这是我个人喜欢的卧推准备动作。由于拱背度极大，脚跟很难保持触地。
如果问题1的答案是“是”，那么穿啥鞋都行。只要保证鞋头有一定韧性，好让你在卧推时踮起脚尖即可。
如果问题1的答案是“否”，那么我们就要用问题2来决定了。你是否喜欢极度拱背卧推？如果还是否，那还是咋样都行。如果比赛规定脚底必须贴地，那就找双抓地好的鞋子，其它都无关紧要。
而如果规定脚底必须贴底但你还是想用大幅拱背卧推，那最好的选择就是：穿举重鞋卧推。脚跟被垫高，所以双脚可以在不离地的情况下进一步回收。
如果我去参加IPF比赛的话，我会专门定制一双卧推鞋，将脚跟高度加至5cm，这是IPF的最大允许高度。
如此一来，我就可以“无视”双脚贴地的规则。听起来可能有点荒唐，但再微小的优势也会积少成多。
硬拉鞋
硬拉鞋最首要的考量因素是鞋跟高度。自己想一下，你愿不愿意被垫高2cm再去硬拉（即2cm赤字硬拉）？很显然，垫高几厘米你就得多拉几厘米，何苦自找赤字。
传统硬拉选手我推荐硬拉布鞋，就是一块步加个胶底，鞋底厚度约为1.5mm-3mm。它为你省下的高度能有多少影响？我不知道。但就算只有2kg，我也就觉得它来的轻而易举绝对值得。
硬拉布鞋
相扑硬拉选手就有点复杂了。鞋的抓地力变得更为重要。虽然有很多相扑硬拉选手都用布鞋，但我觉得它并不是最佳选择。首先，布鞋的外侧没有额外的支撑，所以你无法保证足、膝的打开程度，并使它们保持一致。其次，脚在硬拉布鞋内极易松动，会降低紧度。
那么啥鞋最好呢？叫我选的话，我选SABO硬拉鞋，它们产自战斗民族俄罗斯，最多可能为你带来10kg的提升。全鞋的每一个细节规格都专为硬拉设计。鞋底仅有2-5mm，和硬拉布鞋相差无几。虽然高了点，但它有跖骨绑带和鞋外侧的加强，鞋带孔也是密密麻麻，保证能把脚包裹的动弹不得。
我第一次用SABO硬拉鞋训练时，就让所有正式组的重量提升了4.5kg。该鞋带来的稳定和紧绷度不容小视。4.5值不值？简直太值了。对我来说想都不用想。但你的判断还是交给你自己吧。
SABO 硬拉鞋实战画面