力量举腰带

2017-06-10 14:26阅读：

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原文作者: Izzy (@PowerliftingToWin)
原文地址: powerliftingtowin.com/powerlifting-belts/
译者:滕达 (@力量营)
翻译已经原作者许可，版权属原作者所有，站外转载需经译者许可。

力量举腰带

对新手来说，选对力量举腰带貌似一个不可能完成的任务。材质是要尼龙的还是真皮的？单针扣、双针扣还是自动扣？厚度是10mm、13mm还是其它？宽8cm还是10cm？要不要前窄后宽？颜色有实质影响吗？天哪，救命！

咱们开门见山，我的建议是：单针扣，10cm宽13mm厚的真皮腰带。下文为你答疑解惑，详细说明。

力量举腰带

腰带品种琳琅满目：自动扣、双针扣、单针扣、前窄后宽、尼龙扣带

尼龙搭扣vs. 真皮

这个答案很明显。尼龙搭扣腰带根本不是严肃认真的力量举装备。它多被职业大力士选手使用，绑在真皮腰带下面：作用仅是保暖，安全和辅助性加成几乎为零。还有一个原因是项目需求，搬圆石和蹲举需要腰部曲屈，使用普通力量举腰带适得其反。

真皮腰带（左）远好过尼龙扣带（右）

单针扣vs. 双针扣

我认为完全没必要选双针扣腰带，它们用起来非常非常费劲。双针扣本意是好的：让腰带受压更均匀，以抗住更大的重量。但问题在于，我从未见过单针扣腰带被绷坏的情况，戴单扣腰带深蹲450kg+的选手（多层装备）比比皆是。只要购买时确保质量，就完全不用担心绷坏的问题。简而言之，单针扣绝对够用，而且调节起来比双针扣的方便多了。

力量举腰带

双针扣（左）vs 单针扣（右）

针扣vs. 自动扣

自动扣，顾名思义，使用了一个简单的杠杆系统让腰带“开关”自如。主要卖点在于穿脱无比顺畅。而且在杠杆系统的帮助下，你还可以毫不费力地将腰带调到极致紧度。

然而，自动扣的内部零件有损坏的可能。正是这个原因，很多公司会为自动扣腰带提供较长的保修期。它们还单独销售用于更换的部件，可见损耗、维修乃家常便饭。

我个人更喜欢单针扣腰带，我建议你也如此。它更易于进行频繁调节，而且几乎不用担心损坏的问题。自动扣虽然穿脱更为方便，但稍有毛病你就得就将它大卸八块，维修起来非常耗时。总之自动扣的风险大过好处，我推荐单针扣腰带。

力量举腰带

自动扣（左）vs单针扣（右）

Inzer有一款齿轮自动扣腰带，可谓两全其美。既可以享受到极致紧度，也非常易于在组间调节。它叫PR Power Belt，价格是普通单扣腰带的两倍，性能约是自动扣腰带的1.5倍。唯一的坏处是：IPF不准许使用。最终定论你自己掂量吧。

力量举腰带

鲜为人知的Inzer PR齿轮扣腰带。大多比赛都不允许使用。

厚度

就腰带的厚度而言，我想不出任何不用13mm的理由。有些人抱怨13mm太硌人了，我真想怼回去：“这tm这是力量举，能不能爷们儿点！” 但这样对别人指手画脚并无益处。

女性或轻重量级选手（75kg以下），在确认13mm确实不佳后可以考虑10mm。其它人只有一个选项：13mm。腰带越厚帮助越大，道理就是这么简单。你既然都选择了穿戴装备，那就将它们发挥到极致。记住：13mm。

宽度

现在说说宽度问题。切勿使用前窄后宽的那种腰带（几个例外，1有装备卧推时它可以帮助固定卧推服。2传统硬拉时更易于进入准备姿势3下文会提到）。另外，几乎所有比赛联盟都规定，腰带宽度不得超过10cm。

力量举腰带

前窄后宽的腰带（下）几乎就是垃圾，除了几个例外

大多情况下，穿戴/出售前窄后宽腰带的基本都是外行，他们不懂举铁，而且不理解腰带的用途。腰带的首要功能是稳定“核心”，给腹肌一个支撑并使劲的地方。

大家可以做个试验，试试二头肌是干使劲时更硬还是弯举哑铃时更硬？答案很明显吧，虽然这个类比不尽恰当，但腰带就相当于腹肌的“哑铃”。通过抵抗腰带这个外力，你就能制造更大的腹内压力。腹内压越大，“核心”越稳，力的传输也更为高效。我在之前的文章内已强调了无数遍：高效力传输就意味着能举起更大的重量。

我们选定10cm宽腰带，因为这是比赛允许的最大值。理由如上，越宽面积越大，效果越好。

我们说回前窄后宽腰带的几个用武之地。如果你身高较矮或腰短，10cm宽腰带可能硌到肋骨及臀骨，造成淤血影响发力。另外有些人喜欢在硬拉时使用前窄后宽腰带，尤其是体型魁梧或大腹便便的选手，他们的肚子会接触到大腿，影响准备动作，这种情况下前窄后宽值得一试。

力量举腰带

Titan牌 “Longhorn” 力量举腰带，前窄后宽，规格6.35x10x1cm

腰带的正确使用方式

关于腰带的正确使用方式，健身界有多种不同的理论。有些人用腹肌“顶”腰带，有些人顺其自然，有些人喜欢松一点，有些人喜欢紧一点。到底哪个是“对”的？有标准答案吗？还是全凭个人喜好？

回答这个问题前让我们再复习一下腰带的用途：增加腹内压——能产出最大腹内压的方式就是“对”的。

因此，“用腹肌顶腰带”明显好过“顺其自然”。前者主动发力后者被迫发力。

力量举腰带

“顶腰带”（左）vs.“收腹肌”（右）。你需要找到最佳平衡点

腰带的具体紧度，应该选择“不影响腹肌完全发力的最大紧度”。有些人绑的过紧，以至于腹肌无法发力，完全依靠腰带来稳定核心；同样的道理，绑的太松腰带就失去了意义。记住：够紧+有力=最大腹内压。

在能完全收紧、挤压腹肌的情况下，腰带越紧越好。

如何戴腰带

你可以让别人帮你戴，或者找个架子/支柱将腰带按在上面，屏住呼吸，转动身体。

力量举腰带

具体方法：
1）将腰带穿过金属搭扣
2）将腰带末端按在支柱上
3）收腹，转动身体收紧腰带，将扣针锁在最紧的洞
4）将多出的部分穿入皮带环内

腰带深蹲

我个人比较喜欢的方法是：完全蹲下，将腰带固定到位，然后拉紧。

力量举腰带

1）戴上腰带，保留一定松弛度，不要扣上
2）全蹲至深蹲底部位置，腰带会自动调至大约维度，收紧腰带，保证站起后不会松动。
3）起立，确保腰带仍处于自然下蹲后的位置，加紧，扣上

腰带卧推

其实腰带对卧推有没有帮助很难说。有人觉得戴腰带会影响拱背幅度，没错，但在我身上的效果却是微乎其微的。一般来说，灵活性越好，腰带对你的限制越大。另外一个体会：每当我背肌状态不佳时，腰带都有一定帮助。而总体来说，腰带卧推的效果因人而异。

力量举腰带

注意对比手肘高度：不戴腰带时，我的拱背幅度稍大。

腰带硬拉

这是腰带戴法争议最大的地方了。老实说，如果你是相扑硬拉选手，我觉得用深蹲的戴法就再好不过。你的腹部、腿部不会接触，准备动作没有任何干扰。

至于传统硬拉选手，大多情况下，腰带都会挤压到大腿，以至背部很难达到标准位置。肚子越大，影响越大，极端个例下，有些人的无腰带硬拉反而更强。

记住，不是每个人都有这个问题。如果有，以下是三个解决方案：
1）戴松点
2）戴高点
3）反着戴

力量举腰带

以上为三种常见的硬拉腰带戴法（从左到右）：1）别太紧2）反戴3）提高位置戴在胸口下侧

一般情况下，将腰带戴松一点是为了解决肢体“挤压”的问题，以留出空间做准备动作。但这仍属于一种欠佳的途径，因为松动越多，辅助越少。

还有很多训练者将腰带戴在躯干较高位置。我认为这也是欠佳的，记住，腰带覆盖腹肌的面积越大，腹内压就越大。而腰带戴得越高，腹肌覆盖面就越少。不过这么戴也可解决挤压问题，优化准备姿势，并且保留了一定的腰带辅助。

力量举腰带

George Leeman是时下高位腰带硬拉的推崇者之一

我想给大家推荐的方法是跟Doyle Kennady（第一个在正式比赛中拉起408kg的选手）学的——反戴。将搭扣放在背部，既减少了金属和臀、腿的挤压，还保证了腰带的腹肌覆盖面。唯一的麻烦在于你得找人帮你才能戴得紧。建议传统硬拉选手一试。

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