国家发布老年十大健康标准，看看你达标了吗
2026-03-22 15:19阅读：
国家发布老年十大健康标准，看看你达标了吗
原创/婵娟读书写作(2026年3月3日18:11)河南/正坡/手机微信
国家发布老年十大健康标准，看看你达标了吗
大家好，我是婵娟读书写作，很高兴在这里认识你，谢谢你的阅读！
退休后见了老同事都会问候一句：“最近身体怎么样”？对方会回答：“好着呢，能吃能睡”，这就意味着身体棒着呢。
那怎样才算一位真正健康的老年人呢？
根据《
世界卫生组织》给出全面的评估，而是身体，心理，社会适应与生活治理能力的整体良好状态，根据以下十个方面评估，看看你和家人达标了几条
一，身体机能正常，生活能治理
一般情况下，四肢能独立完成日常活动，没有严重疼痛和僵硬，比如：穿衣，进食，行走，洗漱，上厕所等不用别人帮忙，都能顺利完成，就是合格的身体状态
日常践行：坚持适量运动，保护肌肉与关节，守住晚年的独立与尊严
二，认知功能良好，头脑清醒
对日常活动的时间，地点，人物记忆清晰，能够记住近段时间发生的生活事件，处理问题思维正常，没有迷路，反复遗忘的现象
日常践行：多读书，勤用脑，经常参加社会活动
三，情绪稳定，心态积极
能保持对生活的热情，乐意接受新鲜事物与时俱进，情绪稳定，积极乐观，没有焦虑，抑郁现象
日常践行：好心情是最好的免疫力，接受自己的平凡，与自己和解，心态平和，生活幸福感会更高
四，眼睛，耳朵能满足日常需求
视力，听力能满足日常看书，看电视，正常与人交流，老花和近视或听力障碍，可以戴眼镜或助听器，只要不影响日常沟通，就算达标
日常践行：接受一般衰老，经常保护眼睛，不要用眼过度
五，营养状况达标，体重稳定
体重和体质指数(BMI)在正常范围，不过度消瘦和肥胖，能均衡饮食，正常摄入足量蛋白，膳食纤维，维生素，碳水
日常践行：均衡饮食，粗细搭配，三餐规律，吃的对比吃的贵更重要
六，能积极参加社会活动
能接受退休后角色的转变，找到自己的热爱，乐意参加社会活动
日常践行：积极参加家庭，社区和社会活动，不经常宅在家里就行
七，睡眠质量合格
正常能按时入睡，夜间醒来，还能很快入睡，无严重失眠或嗜睡现象，第二天醒来，精气神十足
日常践行：作息规律，睡前不玩手机，不喝浓茶或咖啡，营造安静舒适的睡眠环境
八，大小便顺畅，代谢功能正常
大小便规律顺畅，无严重便秘，尿急，尿失禁等问题
日常践行：适量喝水，适量吃熟蔬菜水果，养成定时排便习惯
九，能抵抗一般小病
健康不是不生病，而是能预防能抵抗一般的常见病，懂得自我管理，比如：偶尔有点不舒服，通过自我调节或吃几天药就能恢复
日常践行：根据天气变化，注意增减衣服，预防第一
十，慢性病管理得当
老年人大多有三高现象，但通过生活方式和药物控制，还比较平稳，指标在符合年龄的范围内
日常践行：清淡饮食，少吃三高食品(高盐，高糖，高油)
以上这十个健康标准，既是参考更是对美好岁月的期许，祝愿大家，在新的一年里，守住健康的底线，享受幸福的晚年，愿健康常伴左右，安乐常驻心间，福泽深厚，寿比南山。
可以转发给家里的长辈，自查健康状况
作者提示:
个人观点，仅供参考
（博文编辑/志愿军老战士/涂纪章）
