在家如何健身？5个简单动作让你在家也能锻炼胸腹肌肉！

2017-12-16 06:59阅读：

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想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。居家胸腹健美操，教你如何在家健身，锻炼胸腹肌肉。
1、腹部运动
剪刀脚仰卧起坐
此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。
在家如何健身？5个简单动作让你在家也能锻炼胸腹肌肉！

Step1
双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双脚交叉预备，注意只有上身背部接触地面。
在家如何健身？5个简单动作让你在家也能锻炼胸腹肌肉！

Step2
吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。
2、躺姿踩脚踏车
此动作用到大量下腹部肌肉力量，注意脚勿触地，左右脚轮流踩，大约20~30回就有效果。
在家如何健身？5个简单动作让你在家也能锻炼胸腹肌肉！

Step1
平躺手掌触地维持平衡，将双腿离地，交替做踩脚踏车动作，左右共50回。
在家如何健身？5个简单动作让你在家也能锻炼胸腹肌肉！

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;Tips
注意踩踏时膝盖保持弯曲，不需刻意伸直膝盖往空中画圆，像是躺着做踏步的动作。
3、V型夹小腹
动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地，十分耗费体力，一般人做7到8下就很厉害啰!

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Step1
上身仅肩膀至臀部平躺地面，双手上举、头部微微离地，双脚平抬离地。
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Step2
利用收紧小腹的力量，带动上背至头部、腿部往内夹，双手和双腿向上伸直互相平行。
手臂胸肌运动
4、宽幅俯卧撑
基本款的俯卧撑，对於胸肌和手臂有紧实效果，女生的话可以用膝盖触地，做起来比较省力，达人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。建议一般人可做20下一组，每天做2到3组就好。
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