练内功，要培养内观、内听、内触、内调、内运、内感、内化等，逐渐培养骨骼存在感、骨立肉坠感、接骨斗榫感、抻筋拔节感、球心感、中轴感、通透感、失重感、体内流动感、内气外冲感。“行住坐卧，不离这个。”说的就是练功。
注：内家拳功法不计其数，以下只是本人练过，效果很好的部分功法。
一、中功
中心、中轴、中正（形态）、中定（状态）。
形的轴是实轴，而体的轴是虚轴，即使外形看起来不中，但只要你意识上觉得是中，它就中。比如，肩井与涌泉，要一直觉得它们是中的。比如，坠肘，肘尖到地面脚尖是中的。
中心、中轴要中定，定则有架，身体结构才正确，否则为散，不整。中正是应对外力的动态中正。
轴功：轴（转轴、心轴、传动轴）（竖轴：根、桩、柱，横轴：梁、斜轴：杠）
脊动功：旋转、弯曲、伸缩、鼓荡、摇摆、组合。
三根功：首先通过沉练出下根（脚底）。然后是吃力卸于腰胯、发力起于腰胯、脚下轻灵的腰胯之根。再后是提絜天地、身似飘带、或身似钟摆、承力不见动、发力不见形的头之根。
二、松功
化冰功：把自己当成冰棒，在阳光照射下，感觉皮肤从头到脚依次融化、感觉皮下膜依次融化、感觉肌肉依次融化、感觉肉下筋依次融化，只剩下骨架。哪个地方感觉不到，可以反复感觉，就像另一个自己站在旁边看着冰棒一样的自己在融化。
提絜功：感觉头骨挂在天上，全身每一截骨骼都依次钩挂着，感受上一截骨骼承受以下骨骼的重量，感受关节间的拉开、膨胀感，一节节找这种感觉。感受主骨架的站立、支撑，感受关节的屈伸、旋转等。顶头悬以此练成。
三才功（揉身功）：胸腹分离、肩背分离、腰胯分离。然后交错。
失重功：感觉人体重量摊放在高楼上，然后一层层抽去楼板，人体自然坠落。
注：内家拳功法不计其数，以下只是本人练过，效果很好的部分功法。
一、中功
中心、中轴、中正（形态）、中定（状态）。
形的轴是实轴，而体的轴是虚轴，即使外形看起来不中，但只要你意识上觉得是中，它就中。比如，肩井与涌泉，要一直觉得它们是中的。比如，坠肘，肘尖到地面脚尖是中的。
中心、中轴要中定，定则有架，身体结构才正确，否则为散，不整。中正是应对外力的动态中正。
轴功：轴（转轴、心轴、传动轴）（竖轴：根、桩、柱，横轴：梁、斜轴：杠）
脊动功：旋转、弯曲、伸缩、鼓荡、摇摆、组合。
三根功：首先通过沉练出下根（脚底）。然后是吃力卸于腰胯、发力起于腰胯、脚下轻灵的腰胯之根。再后是提絜天地、身似飘带、或身似钟摆、承力不见动、发力不见形的头之根。
二、松功
化冰功：把自己当成冰棒，在阳光照射下，感觉皮肤从头到脚依次融化、感觉皮下膜依次融化、感觉肌肉依次融化、感觉肉下筋依次融化，只剩下骨架。哪个地方感觉不到，可以反复感觉，就像另一个自己站在旁边看着冰棒一样的自己在融化。
提絜功：感觉头骨挂在天上，全身每一截骨骼都依次钩挂着，感受上一截骨骼承受以下骨骼的重量，感受关节间的拉开、膨胀感，一节节找这种感觉。感受主骨架的站立、支撑，感受关节的屈伸、旋转等。顶头悬以此练成。
三才功（揉身功）：胸腹分离、肩背分离、腰胯分离。然后交错。
失重功：感觉人体重量摊放在高楼上，然后一层层抽去楼板，人体自然坠落。