阴瑜伽------大肠经、小肠经练习
2013-01-20 21:38阅读：
1月18日 多云-2至6度
生理期正好碰上阴瑜伽，真是美妙！昨天的预习收获很大，因为有针对性，关注点更明确了。练习完感觉双臂拉伸感强烈，大肠经的感觉更多，小肠经感觉小些。今天的体式整理费点劲，因为很多需描述，没有更多现成体式。让我仔细整理，跟大家分享。
1.婴儿式，臀部贴近小腿，双臂伸直，保持腋窝打开，额头轻触垫子，坚持；随后抬起臀部，弯曲左臂，小臂与垫子前侧平行，右臂往前伸，额头轻触左臂，坚持，然后另一侧；回到婴儿式曲臂放松。
2.俯卧，抬起上身，双手支撑，有点儿耸肩，延伸身体前侧，坚持；随后右臂前伸，左臂从右臂下伸出，往右侧伸展，头部放在臂上自然延伸，感受；既而另一侧。这个侧伸感觉大肠经明显有酸感，但做另一侧时，放松向前伸展的手臂外侧的小肠经会有明显的麻麻感，个体不同，感受会不一样；回到婴儿式曲臂放松。
3.将右臂放于背后，尽量靠中线往上伸展，然后仰卧，左臂向左侧平伸。让呼吸带到锁骨，放松肩部，身体仰卧放松，然后另一侧。恢复时用快乐婴儿式放松归位。
4.蝴蝶式、毛毛虫式。这次我将关注点放在双臂。
5.两侧仰卧脊柱扭转，先双臂伸直，然后双腿伸直，感受明显手臂大肠经的麻麻感。恢复里伸直手脚再放松。
附：大肠经、小肠经位置图
