一般体能私教课流程及内容

一般私教课为60分钟，为了帮助客人达到更好的效果，以及养成主动做恢复训练的好习惯的，我们可以尝试一下训练流程方案
1．评估：
近日状态，睡眠，饮食，疲倦程度，问咨身体肩颈下背是否不适，测试颈椎两侧活动度是否充足的对称，围度体重需减重的每周测一次，向下卷动测试脊椎两侧是否对称 5分
2．呼吸训练：
5分钟，训练骨盆底肌辅助腹横肌更好呼气，排除体内二氧化碳，减少腹部脂肪厚度，降低颈椎表层肌肉过度紧张，提高呼吸和训练效率。
3．筋膜放松：
在评估前先完成（教练通过之前助助帮客人掌据筋膜自我放松流程及技巧，筋膜自我放松时间为l0一15分钟）
4．伸展：
跟据缩短处肌肉的拮抗肌收缩，以活化身体肌肉，每次3秒，每组7－15次，6个肌肉群 5公钟
5．肌肉无氧耐力塑形训练40分钟
1）足部
2）臀腿
3）肩背手臂
4）胸腹
5） 全身综合无氧循环2次（10分钟，每组4分钟，间歇2分钟）
6．主