重新学习呼吸，提高呼吸质量

2013-08-12 09:22阅读：

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我们虽然每分每秒都在呼吸，但方法却不一定正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确。一位瑜伽大师曾指出，很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。这种短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。
如果能纠正呼吸的习惯，保持良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可以帮助大脑尽快消除疲劳，调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400～500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
那么怎样才能有正确的呼吸呢？作为一般瑜伽修习者，我们如果掌握以下方法就可以从中很好的受益。
（一）腹式呼吸
在你开始进行全面呼吸之前，请尝试下面这个练习：
1.仰卧于地板上，一只手放于腹部，另一只手放于胸部（见图）。
如果觉得颈部不舒服，或觉得下颌抬得太高，可在头下垫一个小枕头或一条折叠的毛毯。如果觉得背部不舒服，可以在膝盖下方垫一个大枕头。

重新学习呼吸，提高呼吸质量

腹式呼吸练习锻炼了膈肌，并为进行全面瑜伽呼吸做好准备
2.做15～20次缓慢的呼吸。
吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩向下凹陷。尽量使胸部保持静止状态。可以用手感觉自己的呼吸是否符合标准。
3.在吸气和呼气之间暂停几秒钟，同时要保持喉部处于放松状态。
（二）腹—胸式呼吸
腹—胸式呼吸（见图）可以锻炼胸肌、膈肌和肺脏，也会给身体带来大量的氧气和生命能量（普拉那）。它能让全身的细胞充满活力，思维也变得更加敏捷。你可在进行放松练习前或者是自己喜欢的时候采取这种呼吸方式。你可以坐着做甚至也可以站
着做。练习一段时间之后，你可能会觉得腹—胸式呼吸已经变成你第二生命了。

重新学习呼吸，提高呼吸质量

腹-胸式呼吸
1.仰卧于地板上，曲膝，双脚平放，双脚间距与臀部同宽，放松。
如果觉得脖子不舒服，或觉得下颌抬得太高，可枕个小枕头或一条折叠的毛毯。如果觉得背部不舒服，可在膝盖下垫个大枕头。
2.吸气时，腹部、肋骨、胸部扩张的顺序依次是：腹部、肋部，最后是胸部。暂停几秒。
3.呼气，同时舒张胸部和肩部肌肉，缓缓持续收缩腹肌。再次暂停几秒。
4.重复以上步骤。
全身心地投入到该练习或其他运动中，可使你的训练效果事半功倍。感受空气吸入肺里的过程。感受自身肌肉的运动。感受自己的身体。想象宝贵的生命之能进入到你的肺里以及身体的每一个细胞中，使自己精力充沛，青春焕发。为了达到更好的训练效果，可以闭上双眼。也可以将双手放在腹部，感受吸气时腹部的上抬动作。
（三）适合初学者的几种呼吸
如果在练习完全瑜伽呼吸技巧时，发觉自己无法很好地协调动作，可以首先尝试下面介绍的这种较为简单的呼吸动作，我们称之为集中呼吸。这种呼吸可以说是其他所有呼吸技巧的敲门砖，而且也会增加练习者的自信心。
1.在瑜伽练习过程中，只需按照我们给出的每个姿势的吸气和呼气动作的要求去做，只通过鼻腔呼吸，并尽量使呼吸周期较正常时间稍长。你无需担心呼吸的起始时间，只需缓慢而平稳地呼吸。
2.当你熟悉了第一步的练习之后，只需在吸气末加入一个暂停阶段并坚持两秒，然后在呼气末也如此加入一个暂停阶段并坚持两秒就可以了。
3.当你熟悉了第一、第二步之后，可以在呼气时收缩腹部，但不要用力过度。
在平常的浅表呼吸中，你会注意到在吸气和呼气之间有一个小小的停顿。这一停顿在瑜伽练习中非常重要。尽管停顿持续的时间通常只有1～2秒，但这种暂停是静止和冥想的自然组成部分。如果你能很好地体会这个停顿过程，那么你将会对身体、心灵和呼吸这一整体有更好的认识。身体、呼吸和心灵是瑜伽练习的三大基本要素。在教练的帮助下，你可以在练习各种瑜伽体位时学习如何延长这一停顿，从而使其发挥更积极的作用。
生命在一呼一吸之间随时随地存在，关注每一次呼吸，就是关注每一个当下，进入当下时刻是所有内在转化的关键。活在当下，看似再简单不过，但容易上手的事，并不代表容易成就。觉察你的呼吸可以迫使你进入当下的时刻，当你意识到自己的呼吸时，你就是绝对地临在。当你开始关注呼吸时，你就已经活在了当下的实相。没有虚幻，也没有无明。对于吸进的气息不生贪爱，对呼出的气息不生瞋恨。这时候，心是完全纯净的，这个意识层面的纯净时刻对于囤积在内心深层的不净染污，有强大的清扫作用。

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