“十式瑜伽”体位详解之——平举式 2013-08-27 15:20阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2719238190 前面的博文中，给大家介绍了“十式”中的八个体位，分别是脊柱按摩的4个体位和刺激七轮的旋转式、倒置体位、举腿式、后弯式。接下来，我们介绍一下“平举式”体位。 平举式的动作要领是：坐在垫子上，上身挺直，双腿向前伸直，双腿打开与肩同宽，呈“L”形坐姿。将双手掌心撑于臀部两侧地板上，双臂挺直，手指朝向正前方。呼气的同时将下颚贴近胸部。慢慢吸气，同时将头部后仰，直到极限。抬高臀部，带动身体，膝盖弯曲，双手臂挺直，最后大腿将身体下侧举起，整个身体由双臂和小腿支持。膝盖呈90°弯曲，双臂垂直于地面。你的胸部、腹部和大腿形成一座桥或桌面的形状。双脚平贴于地面上。在这个姿势中，收紧全身的肌肉并且屏住呼吸6秒。然后深深的呼气，同时放松每一块肌肉并回到原来的起始姿势。调整呼吸并重复练习。 1. 坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚打开与肩同宽，呈“L”形坐姿，双手放在臀部两侧。
