“十式瑜伽”体位详解之——倒V式 2013-08-28 09:51阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2719238190 今天给大家介绍一下“十式瑜伽”的最后一个体位动作——倒V式。 倒V式的动作要领是：跪在垫子上，双脚打开与肩同宽，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上。上身尽量向前伸展，双手打开与肩同宽，两臂尽量伸直。五指并拢，呼气继续下推双臂，双腿伸直。身体离地面成反弓式。头部尽量后仰至极限。吸气头部内弯，双手双脚着地用力同时臀部弯曲上提，小腹内收使身体呈倒“V”形。下巴尽量贴近胸部。眼睛看向后上方，屏住呼吸6秒后抬起脚跟，呼气将身体慢慢的靠近地面。再把头向上向后抬起眼睛看向天花板，身体悬空。恢复反弓式。调整呼吸重复练习。 1. 跪式：跪在垫子上，双膝并拢，臀部落在脚跟上，双手置于大腿上。
