通过瘦身获得美丽可谓是男女平生共同追求的目标。
如果知道反弹的原因和解决对策的话，就能更一步接近自己梦寐以求的身材。
所以即便是知道的内容也请仔细阅读，这样会对减肥大有帮助。
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新浪博客
通过瘦身获得美丽可谓是男女平生共同追求的目标。
如果知道反弹的原因和解决对策的话，就能更一步接近自己梦寐以求的身材。
所以即便是知道的内容也请仔细阅读，这样会对减肥大有帮助。
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反弹的原因
由于在减肥的时候没有增加基础代谢量，或减少了肌肉量，使消耗的热量减少，导致即使吃得比以前少或吃同等的量，也会增肥。
▣ 重点在这！
基础代谢量+活动代谢量=>今天总的消耗的热量—今天摄取的热量=>+热量（增肥）/-热量（减肥）
基础代谢量可以通过重量训练来有效地提高，
活动代谢量可以通过有氧运动来提高。
基础代谢量是完成我们身体基础的代谢活动所消耗的热量，占一天中消耗总热量的60-70％。
活动代谢量是完成今天运动或工作使所消耗的热量。
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这种情况是最不可取的！！即便肌肉和脂肪一起减掉，体重可以立即减轻，但因为约占60-70％比重的基础代谢量减少，使消耗的热量也随之减少，即便吃的比以往少也会增肥。
反复的饿着肚子减肥或只吃一顿饭的减肥方法，即便能保持或减轻体重，但因为肌肉和脂肪的比重被改变了，就会变成劣质的身材。
通常来说，饿着肚子减肥成功的人们减掉10kg,又会增加12-15kg。期间通常是三个月，长则一年！
理由如前所述，由于肌肉量减少，使能被消耗的热量也减少了。即便是吃得和以往一样少，也会长肉。
▣ 仅通过有氧运动减肥的情况
这种情况是在维持基础代谢量的基础上，仅增加活动代谢量。
如果过度进行有氧运动的话，也会使基础代谢量下降。（根据不同方法，即便也有增加基础代谢量的可能性，通常来讲，女性会略有减少）
即使瘦身了，但因为没有增加一天中占60-70％的代谢量，没有坚持有氧运动的话，也会反弹到以前的体重。
▣ 让我们来避免瘦身反弹吧
通过肌肉运动来增加基础代谢量。
能增加活动代谢量的有氧运动自然要并行实施。
调整食谱——适当的饭量，坚持慢慢地吃
避免夜宵、饮酒、零食！将一天三顿饭的饭量都减少到平时的2/3的程度。
日常生活中如果想运动的话，就有能走一两个车站的魄力~!
请忘掉电梯和自动扶梯，
直接走楼梯吧。
如果能增加日常生活中的活动量的话，就能收到在健身中心每天锻炼一小时的效果。
大家都来加油，来避免反弹现象吧。
由于在减肥的时候没有增加基础代谢量，或减少了肌肉量，使消耗的热量减少，导致即使吃得比以前少或吃同等的量，也会增肥。
▣ 重点在这！
基础代谢量+活动代谢量=>今天总的消耗的热量—今天摄取的热量=>+热量（增肥）/-热量（减肥）
基础代谢量可以通过重量训练来有效地提高，
活动代谢量可以通过有氧运动来提高。
基础代谢量是完成我们身体基础的代谢活动所消耗的热量，占一天中消耗总热量的60-70％。
活动代谢量是完成今天运动或工作使所消耗的热量。
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这种情况是最不可取的！！即便肌肉和脂肪一起减掉，体重可以立即减轻，但因为约占60-70％比重的基础代谢量减少，使消耗的热量也随之减少，即便吃的比以往少也会增肥。
反复的饿着肚子减肥或只吃一顿饭的减肥方法，即便能保持或减轻体重，但因为肌肉和脂肪的比重被改变了，就会变成劣质的身材。
通常来说，饿着肚子减肥成功的人们减掉10kg,又会增加12-15kg。期间通常是三个月，长则一年！
理由如前所述，由于肌肉量减少，使能被消耗的热量也减少了。即便是吃得和以往一样少，也会长肉。
▣ 仅通过有氧运动减肥的情况
这种情况是在维持基础代谢量的基础上，仅增加活动代谢量。
如果过度进行有氧运动的话，也会使基础代谢量下降。（根据不同方法，即便也有增加基础代谢量的可能性，通常来讲，女性会略有减少）
即使瘦身了，但因为没有增加一天中占60-70％的代谢量，没有坚持有氧运动的话，也会反弹到以前的体重。
▣ 让我们来避免瘦身反弹吧
通过肌肉运动来增加基础代谢量。
能增加活动代谢量的有氧运动自然要并行实施。
调整食谱——适当的饭量，坚持慢慢地吃
避免夜宵、饮酒、零食！将一天三顿饭的饭量都减少到平时的2/3的程度。
日常生活中如果想运动的话，就有能走一两个车站的魄力~!
请忘掉电梯和自动扶梯，
直接走楼梯吧。
如果能增加日常生活中的活动量的话，就能收到在健身中心每天锻炼一小时的效果。
大家都来加油，来避免反弹现象吧。