脊柱运动之四动
2017-04-27 11:18阅读：1,003
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蛹动，是前行静功的继续。
脊柱做前后做波浪式的摆动。也可称是前后做s形的摆动。
作为脊柱运动的动，蛹动的幅度要大，脊柱要向前后方向做大幅度的波浪式摆动。
动作要柔和，舒缓。但同时，要注意保持平衡，保持身体重心不移动。
一开始，是作为脊柱体操，作为脊柱的有氧运动。因此，别去注意身内气的运转。
这时的意念是注意蛹动时身体，特别是颈、肩、背、腰的感觉。找出适合自己的更有效的蛹动。
作为气的蛹动时，动作要“轻、柔、缓、圆”。
要用意不用力地动，要柔和地动，要缓慢地动，要圆润、圆滑地动。
这时，要观想气沿着脊柱一节一节地转着圈地从尾骨开始往上转至颈椎。
然后，再从颈椎开始往下转至尾骨。
这时，伴随蛹动动作时的导引，是为了更好地感知气的流转而进行的导引动作。
这时的意念只是关注气的流转，而蛹动的动作，似只是在无意识中进行的。
脊柱运动第二动——摆动
是脊柱
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的左右运动。不是用脚来搬动身体的动。不是身体挺直地动，而是脊柱如蛇、如波地做左右方向的s形的动。
摆动时，脸和身体是对着正前方的。
如有肩周炎，腰肌劳损等症状时，在摆动时会不自觉地出现偏扭。
摆动时要观察自己的动作，要矫正甚至向相反方向偏扭着动。
与蛹动相同，作为运动的摆动，是柔中带劲的动，是符合自己体质的动，是在肌肉酸痛处多用点力的动，是拉伸俩侧肋骨、筋腱的动。
在熟练掌握了摆动的动作后，进一步，是练习内在的动。
与摆动的动作相结合，意、气沿着脊柱，一节一节地绕着圈地上下（从尾骨到颈椎）往来。
先是想象，然后，慢慢地会出现气的流转的感觉。
在气的摆动时，动作幅度是比较小的，是用意不用力的，是处于气功态的。
脊柱运动第三动——扭动
是脊柱的左右扭动。膝盖和腹部略微有点弯曲，然后上半身左右扭动。
上半身，左三下、右三下地扭动的同时，腹部和膝盖做弯曲复原动作。上半身左右扭动时，下半身基本上朝正前方，甚至有点往相反方向转动。这样，就有了像是拗毛巾那样感觉。
一是背部身体被扭转，二是腹部深处有被扭转。
动作熟练后，在做扭动时，头部同时也与身体部分做相反的转动。
于是，在做扭动时，一个动作里，有两处同时在扭。上半身，是头部与身体的相反方向的转动。下半身，是腹部处的扭动。
扭动，对于减少腹部脂肪过度堆积很有效的。
开始练习时，不管意念、气的流行。只是作为体操和运动，对肌肉酸疼的部分进行扭转运动。
作为体操的扭动，动作幅度要大，运动的量要足够。但是作为禅定养生法的扭动，不仅是体操运动，而且还是气的运行过程。
通过扭动来导引气流时，动作要缓慢，要用意不用力。
最理想运气，是观想白色的比较浓厚的气流，用意念使气流从尾骨开始，绕着脊柱，一节一节地往上流转，到离颈椎后，再一节一节地往下流转。
是在扭动这个动作导引下的气的流转。是螺旋式的流转。
在气朝相反方向流转时，中间做个阴阳圆，以使气机能顺利运行。
脊柱运动第四动——蠕动
这是通过脊柱带动全身关节、肌肉、筋腱、内脏的有氧运动。
蠕动，是蛹动、摆动、扭动，三者综合的动。蠕动中有蛹、摆、扭三者的动。
蠕动，又是自由自在的动。
蠕动虽是三者结合的动，但又是在此基础上的自由的动。是结合自己的身体状况，身体体质的动。
肌肉酸痛的地方，内脏弱的地方要多动。动作幅度要大，要不断地寻找新的动作。
蠕动中，要看一看，自己的
颈部是否完全动起来了；
肩臂是否大幅度转动起来了；
背后的肩胛骨是否大开大合地动起来了；
胸、腰部是否最大幅度地转动起来了；
胯部是否最大幅度地转动起来了
……
初练者，会以为自己动的幅度很大了，动的变化很多了。但实际上，还有很多不到的地方。
所以要边练边观察，要有新的发现和变化。
蠕动，与前三动一样，是重心不移动，保持最佳平衡的运动，是柔中带劲的运动，是须有一定持续时间的运动。
以上是作为体操，作为运动的蠕动。
当蠕动进入深层的气的蠕动时，动作要缓慢、柔和，要使它变成一种无意识的自然的行为。只有进入这样的状态，才能感受内在的气的动。
蠕动，还是通过脊柱带动全身的气的动。是用脊柱去搅拌全身，内脏的气的运动。
要意领气行，要意到，动到，气到。在（内脏的）患部要多动多观想。要使气在患部涌动。
气感，要有初起的似有非有，变成明显感到，变成浓稠的气的涌动。
这内在感受是火候，也是秘密，公开了，望重视。
总之，蠕动，是蛹、摆、扭三者的综合的动。是越动越舒服的动，是动作幅度可大可小的，是随时随地可练习的动。
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