洪传陈式太极拳－－划圈
太极拳之所以取名为“太极”是因为它理根太极之理，阴阳之法。其运行方式也是遵循了自然界运行的法则，既有公转又有自转。而洪派太极拳的创始人洪均生先生根据这一法则，将其运用到太极拳的锻炼中，并赋予其技击含义与整体配合方法。亦使洪派太极拳变得更为科学！
公转分为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。我这次先介绍左、右正旋。左、右正旋既为左、右手的正旋。我们俗称“划圈”，亦有人称为云手。下面我以左手为例进行介绍正圈：
1、步法：侧马步站好，大约一肩半宽。
2、身法：立身中正，尾骨微微外翻，气沉丹田；胯要开，膝要合；腰左右自转。
3、眼法：眼看左前45度角，注视固定目标。
4、呼吸：自然呼吸。
将左手以螺旋掌置于心口前，掌心斜对心口，然后腰微微向右转，左手在原地自转。紧接着自转逆缠经下颌斜向左上方，以手领肘，以肘领肩上转；转到中指的高度齐眼时（注意手臂不要伸直），立刻松肩沉肘手变成顺缠，经外下弧线将肘收贴肋部，然后小臂和手随身的旋转，回到胸前，恰好转了一圈。所以称作划圈，如此周而复使，循环不息。
这个圈的形状如同鸡蛋。小头在内，大头在外，在划圈的过程中中指要斜向上扬，不许下垂。腰在划圈的过程当中亦左右旋转。
李驻军先生在他的博客曾说明了腰是如何转的：
那是1995年师爷最后一个寿辰时，恩师淑淦先生及其他菏泽的同学都回去了，我留下来跟师爷学拳，那时候总是觉得有机会出来就应该多单独问师爷一些问题，多学习。当时就师爷、王宗宪老师、我三人在里间，师爷坐在北面的沙发上，王老师坐在南边的椅子上。二位老人看我练拳，师爷不时起来给我纠正，并做一
