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瑜伽修心的方法

2012-08-23 12:49阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2812614883

瑜伽强调的原则就是要建立均衡、灵活、活力的人生。大家都知道瑜伽的练习可以帮助修心，让我们在无意识的状况下有所改变。近来看到了一些国外的瑜伽资料，觉得很好，让人们在瑜伽中加入一些有意识的练习，让瑜伽的练习也成为了生活的练习。
第一法则：自性法则
说明你存在的核心是纯然的觉察。纯然的觉察的范围是所有可能性的领域，强调各种形式的创造力。自性即为你的心灵本质，也是你生命中喜悦的泉源。自性的领域是知识、直觉、平衡、和谐、幸福的家，它能引发思想、感觉、行动，且泰然不受牵扰。
瑜伽练习中，自性法则提醒我们，每一动作都从无限可能的
静中浮现，静的力量越大，动的效应就愈好。在每个动作和每个姿势中，将注意力带回你的内在的静默中。在练习每一个动作时候，保持在留心见证的状态，在你从事这项有时空限制的活动中，是试着培养将觉察力放在自性的全面性的经验里。
练习同时，可藉由下列三件事来活化法则：
1 培养身心静默。姿势与移动间，将注意力待到内在的安静中。成套瑜伽后，独自静坐冥想20分钟，藉由冥想静心，你将学会直接经验纯然觉察的领域，在这领域中，万事万物皆密不可分，紧紧相连
2 在每个姿势和每一天中，练习将觉察转移到见证的模式。从灵魂的内在寂静中观察世界生气蓬勃的活跃。每一天都花时间与自然交流融合。见证生物的智慧。观看日落，倾听自然的声响，或只是闻一朵花的香气。透过与自然的交融，你便能从内在静默的平和中，体验生命中显现的一切外在运动，喜悦敬意悠然生。
3 练习不评断。不评断自己的能力。请用这句话展开每一段练习：今天，我对发生的一切都不加评断。然后提醒自己“自我接受” 就是瑜伽的源头和目标。当你无时无刻都在评断，包括评断自己，事情是对是错，是好是坏，你就在自己的内在对话中创造了纷扰，阻碍你与自性区之间的能量流动。不予评断培养心中的沉默，提供你直接的管道接触自性区。
第二法则：施与受法则
这条法则说明宇宙是透过动态交换才能进行。你的身体和宇宙之间，你的心和宇宙心之间也保持着动态的互动。而最重要的，是施与受的双方都创造快乐，因为快乐是支持生命与维系生命的元素。当真心诚意的无条件付出时，收到的也会是同等的回报。这就是为什么进行施予的动作中，你的心念必须和你所感受到的喜悦一致，然后，在施予之后所产生的能量，才会变成多倍数增加。
随着你所采取的姿势，你的肌肉群也顺着施与受的法则维持动作与舒缓，成对的进行着伸展和放松。当生命的力量能够随心所欲的在你的身心之间流动，自然而然的，你能和宇宙的慷慨与包容合而为一。
瑜伽七日修心法




藉由以下三个步骤的练习，让自己能在瑜伽练习中落实成功第二修心法：
1 变换瑜伽姿势的时候，保持对呼吸的觉察，当气息向内与向外的流通的时候，毫不费力的和大环境交换空气。无论是在一天中的人任何时候，当你遇到事不从人愿而感到自己的身体内部产生抗拒时候，请将注意力放在呼吸上，让自己感受到你在施与受之间也可以如此轻松。
2 对生命中收到的礼物，都能培养感恩的态度。练习瑜伽，我们能用人的身心来调整生命力量而使通体舒畅，对于能有这样的机会体验生命，我们当心存感激。在进行姿势与姿势间的变换时候，享受身体的收与放。身体能有这样的表现，而让灵魂来表达生命的意义和目的，对自己难能可贵的存在，我们应该珍惜与庆幸。
3 在练习瑜伽的过程中，抱着顺从身体的态度，倾听肌肉和关节的需求，不要为了达成某种特定的姿势，而将意志强行加注于身体。如此一来，给予的动力自然会从感怀的经验中源源流出。你会发现，透过这种在态度上的微妙转变，你将更容易做到具有挑战性的动作。
除了体位法练习，在一天中，时刻怀着施予的意念，给你所解接触的每一个人一点小东西。可能是出于善意的话，一句赞美，一个笑容，一次祈祷，或一份小礼物。而也以类似的态度，对送到你面前的礼物坦然接受，这些礼物可能来自于自然，如：动听的鸟啼、春天的细雨、或美丽的落日；也可能来自于你生命中的某个人所给予的礼物，如温暖的拥抱，善意的笑容，有帮助的建议等。对自己许下承诺，要好好把握住每个机会，让爱、关怀、挚爱、欣赏、接受等能广为散布，让施与受的法则活络起来。
第三法则：业力法则
我们采取的每个行动，都会产生能量，并善意的回报给我们。当我们有意识的选择将快乐和成功带给他人的行动时，我们也能得快乐和成功的业报。
无论你喜不喜欢，现在每刻所发生的事，都是导因于你过去所种下的决定。当你在不知不觉中做出决定时，甚至你不认为那些是决定，但那些确实就是。如果你能回到前一刻，亲眼目睹自己下决定的过程，在这个见证的过程中，你将不知不觉的过程带入了有意识的领域。无论是什么样的状况，在许多选择中，一定会有一个决定能为你和身边的人创造快乐。而当你下了那一个决定后，便会让你自己和每个受到那个行动所影响的人感到满足。
瑜伽练习中，业力会显现他的作用力，如果你是有自觉的在从一个姿势转移到下一个姿势，并对自己做的每个动作是如何产生反映有所察觉，你就会发现业力法则是如何作用的。当你在不耐烦的状态下，强迫自己作一个还没有完全准备好可以锻炼的姿势，你的身心就会出现反应，这种强拉的结果，会在你心中产生勉强的感觉，另一方面，当你怀着温和稳健的态度，优雅的做到你能承受的每一个姿势极限，你的身心就会报以轻松愉悦。


瑜伽七日修心法




如果你可以放慢做每件事情的步调，你会更加察觉自己的决定所产生的每个业报。例如在上完瑜伽的隔天早上，你的身体感到特别的不舒服，那么可能就是你在上课的时候忽略了业力法则的结果。你可能操之过急，没有做出最理想的决定，而这种业报的代价就是不舒服。
请在瑜伽练习和生活中，贯彻业力法则，让自己做出每个过程中最好的决定，通过以下三个步骤：
1 练习中，见证自己每一刻的决定。你会在见证自己决定的时候，有意识的察觉自己的决定。让自己完全参与现下的每一刻，就不会在下一刻承受前一刻的业报。对未来的最佳准备，就是在现在保持全然的自觉。
2 当你要决定该怎么克服你做不到的姿势时，问自觉两个问题“我打算要下的决定会有哪些结果？”“这个决定让我感到舒服自在吗？”当你要下的决定是在练习瑜伽之外的时间时，你可以问自己“什么决定是最有可能把快乐和成就感带给我们，同时也带个受到这个决定所影响的人？
3 然后聆听心的指引，由你会感觉舒服或难过的讯息来引导你的决定。你的心是连接身体和思维的衔接点。如果这个决定会让你感到舒服，你便可以充满自信的进入。但如果这个决定会让你感到难过，你就该停下来，用内观的方式来看看自己的行为会造成什么样的后果。尊重身体的智慧所提供的引导，将有助于你为自己和生命中的人，做出每个过程中最佳的决定。


瑜伽七日修心法
第四法则：无为法则
无为法则说明了大自然的智慧是以最不费力气的方式运做。如果你仔细的观看潮水起落、花朵盛开、星辰移动，你会发现大自然没有一丝勉强。自然的世界里有韵律和平衡，当你与大自然和谐共处时，你便能事半功倍。
大自然是由爱的能量来维系的，因此当你的行为是由爱来引发时，你就可以花最少的力气。当你的内在指标是你的灵魂时，你便可以驾御爱的力量，有创意的将能量用于治疗、转化和进步上。
瑜伽最大的益处是来自于在姿势中放松，而不是强迫身体进入某个姿势。当你的动作进行到需要柔软度的时候，抗力点出现，此时与其让肌肉硬是去达到这个点，倒不如顺服它，如此一来，你反而会发现自己的界限已经伸展开了，柔软度也因此增强。将你的觉察力更为全面的放在当下的身体上，让自己的态度更为顺从。在瑜伽中，耐心是美德，在生命中亦然如此。在练习中，你越是能够拥抱自己的极限和脆弱，而非抗争，那么你的限制就越少，且对平衡和能量的经验也会越多。
在瑜伽和生活上灵活运用无为法则，就要许诺自己做到下列三个步骤：
1 练习接受。在练习瑜伽的过程中，接受自己身体、心灵本来的样貌。虽然我们希望能够在很多地方改变自己，但是要接受自己现在的状况，知道它本来就是这样的，正如宇宙也是宇宙现在应有的样貌。放弃由对抗现在来对抗整个宇宙的需求，而是应该透过承认每一种状态的存在。如此以来，你就象是站在一个最适合的位置上，去协助自己改变。
日常生活中，也应该练习接受人的样貌，出现状况时候也能坦然接受，明白生命的每一刻都是你先前决定的结果。不要去抗拒现在在自己的生命中有什么人或事情，而是练习接受目前的情势，强化自己的承诺。从这刻开始，做出更自觉的决定。
2 在接受事物的样貌后，学习对自己必须面对的挑战负责。这样的观念应用在练习中，就是下定决心透过练习和营养来养护自己的身体。如果你打算要用正面的方式来改变身体，那么负责任的态度并不表示该让你自己沉浸在怪罪自己的身体为什么处于目前的状况。记住：每项挑战都是由机会伪装而成的，你应该要对机会有所警觉，才能将此刻转化为有用的帮助。
3 在不设防中建立自己的觉察力。不要将生命的能量浪费在捍卫自己的观点，或企图说服他人之上，对一切观点保持开放，不要固执坚持在任何一种观点上。
第三项特别和你的瑜伽练习有关。瑜伽有很多的派别，但却没有单一正统的途径。每个老师和每套系统在姿势、步调、风格、强度上都各有不同。即便是在过去的几个世纪以来，瑜伽衍生出各种各样的变化，但依然惦记在致力唤醒身、心、灵的柔软灵活的体系上。
用不同的方法来亲身体验，在你目前的生活中，找到最适合自身需求的风格，对你来说，最适合的系统，就是能提高你的活力和柔软度的系统。把自己交付给无为法则，你就能不再把活力的能量浪费在摩擦和冲突上。这股能量一解放，就能让你自由运用在创意，个人成长，和治疗上。

第五法则：意向与欲望法则
这条法则是在下列理论的基础上成立：在能量场的层级，除了能量和资讯之外，别无他物。这个能量场其实也就是自性领域的另一种称呼，而能量场是受意向与欲望所影响。
如果你也同意个人身体和宇宙实体之间有着密不可分的关系，那么藉着有意识的改变自体能量和资讯内容，你就能影响你自己的延伸体的能量和资讯，这个延伸体正是你所处的环境与世界。这种影响是由意识中互通的两种质量所启动：专注力和意向。专注力可以活化，而意念可以转化。
如果你希望某些事物在你的生命中更加茁壮，你就多引导注意力过去，如果你希望某些事物在你的生命中减少，那么就将注意力抽离出来。另一方面，注意力可以将能量与资讯的转变，催化为新的形式和表达方式，根据古瑜伽的说法，你的意向具有组织的力量。


瑜伽七日修心法




你可以用下列三个步骤，在瑜伽练习和生命中，学习如何驾驭意向和欲望法则：
1 想清楚自己的意向和欲望。定期花些时间，列出希望哪些事情在自己的生命中展现。开始瑜伽练习之前，同时也在静默冥想之前，回想自己的意向和欲望。在欲望事先或转变后修正自己的列表，观察意向和欲望是如何演化的，当你花时间去记录心中所渴望的东西时，你也加速了让自己的欲望在这个世界中实践的过程。
2 即使你带着意向和欲望进入有意识的觉察，你也要将结果交付给老天爷。要培养信任的态度，即便事情并非尽如人意，你仍然有更大的计划在继续执行着动工。生命中，哪些事情在什么时候没有按照你的预期实践，你大概都难忘，但唯有事后才明白的是：就在不远处，生命中必定有更美好的事情在等着你。
练习瑜伽动作时，维持内在顺从的态度，在进行姿势变换间，观照自己的意向，再加以释放，然后观察你在瑜伽练习和生命中的结果。
3 提醒自己，在言行举止间都要练习对“当下”的觉察。不要让任何阻碍来消磨或驱散你当前的专注力。当你在进行姿势的练习时，要完全进入练习的时刻，记住：只有在当下，才能替你最珍贵的意向和欲望注入动力。

瑜伽七日修心法


第六法则：不执著法则
这条法则呈现出生命的严重矛盾，为了获得世上的某种东西，你必须弃绝对它的依恋。这并不代表你放弃了实现欲望的意念：你只是放弃了对结果的依恋。
依恋的根基是建立在恐惧和不安上。当你忘记你自己才是安全感的真正来源时，你就会开始相信自己必须要由外在的事物才能感到快乐。你可能会相信只要银行里有一定数目的存款，拥有房子，减轻５公斤体重，凡是此种种可能会让你的心里产生更多的安全感。但是不幸的是，不管什么时候，只要你的快乐是建立在自身以外的事物上，相伴而生，就是不安全感．因为你的内心深处很清楚的知道，那些能带给你快乐的东西，也都可能失去，因此拥有的同时，也为你带来痛苦的潜在可能性。
根据瑜伽的信条，只有你愿意拥抱未知的，不确定的领域，你才可能拥有真正的安全感。抛却对已知的依恋，你才能踏入自性的领域。试着练习不执著，拥抱不确定感，你才能弃绝抓住那些已知的过往。对于正在发生的事情抱持开放的态度，不要试图控制事情的进展，如此你便能经验到生命的刺激，冒险，欢快和奥秘。
当不执著法则用在瑜伽练习时，则是鼓励你不要依恋理想的姿势。不要只寻求达到完美的体位，只要怀着意念，让练习能唤醒你心中更深层的觉察力。由屏除你对理想形态的依恋，拥抱瑜伽的本质，你的身体自然就会将阻力松绑，进一步成为因你的不执著而得来的边际效应。


瑜伽七日修心法




透过以下三个步骤来练习：
１　练习不执著。瑜伽的目的是柔软，而不执著是柔软不可或缺的特征。依恋会变成刻板，不要硬将想法强行加诸于事情应该如何如何，而是该让自己和周围的人有随性的自由。你不妨留意一下，每当自己硬要去解决问题时，往往都会制造出原先并不存在的新问题。提醒自己，从事每件事情的时候，都要带着不执著的参与感。
２　拥抱不确定感，将它当成是你的存在中不可或缺的成分，看创意变通的解决之道如何从混乱中自然脱颖而出。在生活中，培养好奇与纯真的态度，注意自己的内心是如何发展出能独立于周围事物以外的内在深层安全感。
３　顺从自性。将你“集中的意念”和“对结果抱持不执著态度”结合在一起，并观察自己，当你即便在混乱动荡中，也能保持住自己的核心，有多么容易就能实现欲望．
第七法则：法性法则
这条法则说明每个有知觉的存在都必然具有其生命的目的。你会拥有独特的能力，并有独特的方式来表达这些能力。天生我才必有用，这个世界必会有你的特殊天赋所需之最佳安排，当你的天赋找到能与这个世界相契合的方式时，你的目的，也就是法性，便得以彰显。
想要彰显自己的法性，你的生命力量就必须要不受阻碍，能够毫不费力的施展。瑜伽的练习能让你直接的释放体内阻塞的能量。当障碍移除时，充满活力的能量源源涌出，你便会更有力的自我表达出更多开阔的面向。同情心、智慧、与活力与日俱增，正是你的生命与法性法则源出同流的证明。
法性法则有三种主要的成分。首先，你的终极目标是发现更高的自我。追随你心中的自性，因为它传递出你生而为人的神圣使命。要意识到无边无际、不断见证的觉察力，因为这种觉察是你本性的精髓，并要明白在生命的这段有限期间的经验，其实是永恒不朽的存在。
第二种成分是承认自己的独特天分，而加以表达。花点时间将自己擅长的事情写下来，承认自己的天赋。试着透过将重心放在自己真心喜欢作的事情上，来和法性连结。你可以表列出当你在做哪些事情的时候，会为自己和他人带来喜悦。可能是唱歌、弹琴、教体操，或烹饪。你也可能天生就擅长聆听、或关怀别人。无论你的天赋是什么，只要能加以发挥，就能为自己和他人带来快乐和满足。当你与你的法性共处，只要能表达你的独特天赋，你将不受时间限制，而进入永恒的觉知中。
第三种成分是服务。真正的法性行为，自然会为你和受你的决定所影响的人带来益处。用爱和同情来服务大众。在服务中展现天赋，是法性原则至高的表现。当你充满创造力的表现正好契合大众的需要，那种满足感会丰盈你的生命。
瑜伽是合乎法性的行动，以觉察和无懈可击的方式来运用你的身体，是生命与自然法则和谐共处的本质。你体内的每个细胞、组织、器官都有自己的法性，它们执行自己的独特功能，同时支持身体的完整性。瑜伽的练习帮助你身体的法性，当生命能量可以毫不费力的流经每个细胞、组织、器官，各自的法性也因此实现。在瑜伽练习中，因柔软、平衡、力量的缘故。使你毫不费力的便彰显自己的力量时，这就是表示你与法性合一了。
藉由下列三个步骤去做：
1 注意能赋予身心活力的内在静默。在瑜伽练习和一天当中，将注意力放在自己的静默上，以此观察自己的思想和行为。
2 留意自己独特的天分和自己喜欢做的事，并发挥自己独特的天赋。在练习瑜伽的时候，注意自己容易做到的姿势，并以此接触你的天性。有些人天生柔软，有些向来就有很好的肌力，还有人拥有与生俱来的平衡感。即使你在瑜伽和生命中致力于其他能力的开展，也不要忘记珍惜自己原有的天分。
3 试着养成助人和服务的内在对话。当你的言行举止背后，都出自法性的意图时，你的行动就会如鱼得水顺利达成目标。你不妨透过下列这两个问题，自问：“我该怎么去协助” 以及“我该怎样服务” 来实现生命中更深层的目的！


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