向太阳致敬式--让我们学会感恩
2013-07-21 21:25阅读：
向太阳致敬式，又称拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势,古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
拜日式-拜日式的唱颂
拜日式前后的唱颂：
有不同的唱颂方法，表达的却是同一个意愿。
拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam
pusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！
也可以只唱一句： OmSurya Namaha！
Surya是“太阳”的意思，
Namaha代表“致敬”。
整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。
拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。
梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。
Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。
瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。
当我们站立在那里扬起双臂，打开心胸向太阳神膜拜的时候，身体是一座庙宇，从内心中对自己的身体产生一种虔诚和尊重，犹如修士清早起来给庙宇清扫那样，通过脊柱前后弯曲，通过平稳顺畅的呼吸，清洁着肺叶、血液和经络，通过呼气和汗液排出身体的不洁净，让更多的新鲜血液输送的身体各个器官，使身体获得如沐浴后的清爽，让内心获得沉着的喜悦。当身心达到高度和谐的时候，太阳神从心中升起，照耀着眼前的一切，让精神获得持久的愉悦和平和。
向至高无上的太阳神致意！
拜日式的每个姿势也都有一个mantra，用来在体式中唱诵赞美太阳神：
1：祈祷式 （PRANAM ASANA）
OM MITRAYA NAMAHA. 向所有的朋友致敬。
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧,深长缓慢的呼吸,目视前方。感受呼吸,吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福.
功效：集中和宁静思绪
。
2：上举臂式 （HASTA UTTANASANA）
OM RAVAYE NAMAHA.向杰出的人致敬。
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3：体前屈式 （PADHA HASTA ASANA）
OM SURYAYA NAMAHA ：向诱发活动的人致敬。
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4：奔马式 （ASWA SANCHALANA ASANA)
OM BHANAVE NAMAHA：向照亮人的人致敬。
动作：双手控制力量，慢慢吸气，右脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方,眼睛轻轻的向上看,面部保持微笑.称太阳神为美的赐予者.
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5：顶峰式 （PARVAT ASANA）
OM KHAGAYA NAMAHA：向在空中迅速移动的人致敬。
动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6：八肢式 （ASHATAWGA NAMASKARA）
OM PUSHNE NAMAHA：向赐予力量者致敬。
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
7：蛇式 （BHUJANGASANA）
OM HIRANYA GARBAYA NAMAHA：向金色宇宙本身致敬。
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
8：顶峰式重复 （PARVAT ASANA）
OM MARICHAYE NAMAHA：向黎明之神致敬。
动作：同5。吸气臀部向上顶起。
功效：同5。
9：奔马式重复（ASWA SANCHALANA ASANA）
OM ADITYAYA NAMAHA：向亚迪帝的儿子致敬。（亚迪帝是无穷宇宙之母的名字）
动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：同4。
10：体前屈式重复（PADHA HASTA ASANA）
OM SAVITRE NAMAHA：向仁慈之母致敬。
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：同3。
11：上举臂式重复 （HASTA UTTANASANA）
OM ARKAYA NAMAHA：向值得赞扬的人致敬。
动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
12：站立祈祷式 （PRANAM ASANA）
OM BHASKARAYA NAMAHA：向引向启蒙的人致敬。
动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
（内容整理自网络，根据悠季瑜伽标准教材有改动）
By 悠季瑜伽（中国)
